Bạn muốn sở hữu một mái tóc dài, dày, mềm mượt thay cho một mái tóc thưa, mỏng thiếu sức sống. Để tóc mọc nhanh hơn ngoài việc sử dụng các sản phẩm kích thích mọc tóc, chăm sóc từ bên ngoài, bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe từ sâu bên trong. Vậy muốn tóc mọc nhanh nên ăn và kiêng gì? Mời các bạn cùng theo dõi vài viết sau của Dưỡng tóc để có được câu trả lời.
1. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến mái tóc của bạn
Có rất nhiều yếu tố khiến tóc gãy rụng nhiều như: chăm sóc sai cách, sử dụng dầu gội đầu không hợp, thường xuyên dùng hóa chất và nhiệt khiến cho tóc bị hư tổn. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, phần lớn các trường hợp bị rụng tóc nhiều đều xuất phát từ bên trong cơ thể. Để sở hữu một mái tóc dày, mềm mượt bạn nên thay đổi các yếu tố từ bên trong và chìa khóa để giải quyết vấn đề này chính là cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày.
Tóc cũng như các bộ phận khác trên cơ thể chúng ta, nó cần các chất dinh dưỡng để tồn tại và phát triển. Mà tóc được cấu tạo từ chất sừng nên cần nhiều protein để khỏe mạnh và không bị gãy rụng. Bên cạnh đó, các khoáng chất và vitamin như: vitamin A, vitamin C, vitamin B12, biotin trong nhóm B-complex, omega3, sắt, kẽm,… đây là những chất rất cần thiết cho tóc phát triển.
Nếu bạn gặp tình trạng tóc rụng nhiều hơn 100 sợi mỗi ngày, điều đó chứng tỏ bạn đang bị thiếu hụt protein. Tóc mọc chậm, lâu dài có thể do thiếu vitamin B12 – đây là loại vitamin có tác dụng trong việc hình thành các dây thần kinh, ADN, hỗ trợ tạo lên hồng cầu để vận chuyển oxy. Nếu như lượng oxy vận chuyển đến tóc không đủ hoặc không hiệu quả sẽ dẫn đến quá trình mọc tóc mới bị chậm. Thậm chí có thể gây lên đầu bị hói hoặc gàu nhiều trên tóc.
Khi tóc mọc thưa do lượng tóc rụng nhiều hoặc thay đổi màu tóc, bạn nên nghĩ đến cơ thể đang bị thiếu biotin – đây là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng đến các nang tóc phát triển. Không những vậy, nó còn tác động đến da và móng, ngăn ngừa xỉn màu da và rạn nứt.
Mách nhỏ bạn: 7 cách ủ tóc giúp mọc nhanh, mượt mà và chắc khỏe.
2. Bạn nên ăn gì để tóc mọc nhanh và dày
2.1. Trứng
Trong quả trứng có chứa nhiều collagen và biotin. Đây là chất quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi, giảm gãy rụng cho tóc. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều: protein, sắt, kẽm, lưu huỳnh và các loại vitamin A, D có tác dụng giúp kích thích tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn.
2.2. Hàu
Hàu là loại hải sản có chứa hàm lượng kẽm cao – một trong những khoáng chất có lợi cho mái tóc, giúp tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Việc ăn hàu thường xuyên sẽ giúp cơ thể ức chế sản sinh ra telogen effuvium, một hoạt chất có hại cho nang tóc khiến tóc bị yếu, da đầu nhiều dầu dẫn đến tóc bị rụng nhiều hơn.
2.3. Thịt bò, thịt gà, thịt vịt
Ngoài trứng, thì trong thịt bò, thịt gà, thịt vịt cũng chứa hàm lượng protein dồi dào. Nếu bạn muốn sở hữu một mái tóc đẹp thì không nên bỏ qua những món này trong thực đơn ăn hàng ngày nhé. Ngoài protein, thịt bò, gà, vịt còn bổ sung sắt, kẽm giúp tóc nhanh mọc và dày hơn.
2.4. Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, dày mà bạn không nên bỏ qua. Bởi trong cá hồi có chứa hàm lượng lớn axit béo Omega-3, Omega- 6 có tác dụng dưỡng ẩm cho tóc, cung cấp protein đi nuôi tóc từ sâu các nang tóc, giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe, hạn chế được tình trạng tóc rụng.
2.5. Các loại rau, củ
Để sở hữu một mái tóc dày, mềm mượt, bạn không nên bỏ qua những loại rau, củ. Đây là một thần dược lý tưởng thúc đẩy sự tăng trưởng mạnh mẽ của tóc, đặc biệt là những loại rau lá xanh. Trong rau lá xanh có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Một số loại rau, củ như: rau cải xoong, cải bó xôi, rau bica, bắp cải, cà rốt, củ dền đỏ,… còn có tác dụng thúc đẩy keratin – một loại protein giúp các nang tóc phát triển. Nhờ vậy, tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn.
2.6. Tảo biển
Trong tảo biển có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin B5, vitamin B12, sắt, kẽm, magie, L-lysine có tác dụng chăm sóc nang tóc, cải thiện và phục hồi các nang tóc bị tổn thương hiệu quả. Từ đó, cung cấp các chất dinh dưỡng giúp tóc bóng mượt hơn, kích thích tóc mọc nhanh và dài hơn trong một thời gian ngắn.
2.7. Sữa chua
Trong sữa chua có chứa men vi sinh có tác dụng chống lại quá trình oxy hóa và giảm sự xuất hiện của các gốc tự do có hại. Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa nhiều vitamin B2, vitamin B5, biotin, sắt, kẽm, kali giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, nhanh dài hơn. Việc ăn nhiều sữa chua còn giúp cho làn da chị em mịn màng, căng bóng, cải thiện được tình trạng khô da (đặc biệt là trong mùa đông).
2.8. Các loại quả mọng nhiều vitamin C
Trong những loại quả mọng có chứa hàm lượng vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt, collagen. Đây là những thành phần quan trọng giúp cho mái tóc của bạn mọc nhanh và khỏe mạnh hơn. Những loại quả mọng có chứa nhiều vitamin C như: cam, quýt, bưởi, dâu tây, nho, chery, đu đủ,… bạn nên bổ sung những loại quả trong thực đơn của ăn hàng ngày.
2.9. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra rằng, các loại ngũ cốc nguyên hạt rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Do trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều sắt, kẽm, silica có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một số loại ngũ cốc như: yến mạch, gạo lứt, cám lúa mì, bột ngô, … rất giàu vitamin B7 giúp tóc khỏe mạnh, suôn mượt hơn. Ngoài tác dụng trên, ngũ cốc còn ngăn chặn tóc rụng vô cùng hiệu quả. Vì vậy, bạn nên thêm chúng vào trong thực đơn ăn hàng ngày nhé.
2.10. Các loại hạt
Các loại hạt như: hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hướng dương có chứa lượng lớn dầu omega 3, omega 6, biotin và các loại vitamin có tác dụng kích thích tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn từ sâu bên trong. Ngoài ra, những dưỡng chất trong các loại hạt này còn giúp thúc đẩy tăng tuần hoàn máu dưới vùng da đầu giúp tóc phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa gàu hiệu quả.
2.11. Sữa
Sữa không chỉ là đồ uống bổ dưỡng hàng ngày tốt cho sức khỏe mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho mái tóc của chúng ta. Hàm lượng protein trong sữa giúp tóc bạn phát triển nhanh hơn. Ngoài ra, canxi, biotin, vitamin D có trong sữa giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh, suôn mượt và chống rụng tóc hiệu quả.
Bạn nên kết hợp uống các loại sữa, phô mai hoặc sử dụng sữa tươi không đường để gội đầu để tác dụng của sữa phát huy lên mái tóc được nhanh hơn.
2.12. Đậu nành
Mất cân bằng hormone trong cơ thể cũng có thể là nguyên nhân khiến cho tóc rụng nhiều hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể ăn đậu nành hoặc những đồ uống được chế biến từ loại đậu này. Bên cạnh đó, trong đậu nành có chứa nhiều sắt, omega 3, vitamin 12 giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.
2.13. Khoai lang
Một loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh rất phổ biến đó là khoai lang. Như chúng ta đều biết, trong mỗi củ khoai có chứa beta carotene và sẽ được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Mà vitamin A lại rất quan trọng trong mọi hoạt động của mọi tế bào bao gồm cả tế bào tóc. Ăn nhiều khoai lang sẽ giúp cho da đầu khỏe mạnh, hạn chế gàu hình thành. Khoai lang luộc, nướng hấp, nấu canh là những món khá quen thuộc và ngon miệng nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe mái tóc của bạn.
3. Bạn nên kiêng gì để tóc mọc nhanh hơn
Bên cạnh những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe, dày mượt hơn thì cũng có những thực phẩm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mái tóc mà bạn nên tránh như:
3.1. Những loại cá biển có chứa hàm lượng thủy ngân cao
Cá biển có chứa nhiều axit béo Omega-3, Omega- 6 và chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, cái gì ăn nhiều quá cũng không tốt, có một số loại cá như: cá kiếm, cá kình, cá thu, cá tuyết,… có chứa hàm lượng thủy ngân khá cao. Nếu ăn quá nhiều có thể khiến cho mái tóc bị rụng nhiều hơn, tóc khô, giòn dễ bị gãy.
3.2. Mỡ động vật, thực phẩm chiên rán
Nhiều bạn nghĩ rằng các sản phẩm nhiều dầu, mỡ sẽ làm tóc bạn óng ả, không bị khô xơ. Điều này là hoàn toàn sai lầm vì những sản phẩm này chỉ khiến cơ thể bạn tích tụ thêm các chất có hại cho mái tóc. Những thực phẩm có chứa lượng dầu mỡ nhiều có thể gây tắc nghẽn tuyến bã nhờn trên da đầu, khiến cho da đầu bị nhờn nhiều hơn, mồ hôi không thoát đi được. Gây tích tụ bụi bẩn ở chân tóc khiến có tóc bị yếu, dễ bị gãy rụng, trong trường hợp nặng hơn có thể bị viêm nang tóc. Do đó, bạn nên hạn chế ăn nhiều đồ nhiều dầu mỡ và chất béo để tóc của bạn mềm mượt và chắc khỏe hơn.
3.3 Thực phẩm cay, nóng
Những loại đồ ăn này có sức hấp dẫn với nhiều người. Nhưng chúng lại gây tác động xấu đến mái tóc của chúng ta. Khi ăn nhiều những thực phẩm cay, nóng như: món ăn có ớt, tiêu, hành tỏi và các loại quả ngọt vào mùa hè như: vải, nhãn, sầu riêng,…sẽ khiến thân nhiệt của chúng ta tăng lên, khiến lượng nước bị mất đi nhiều. Việc này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến mái tóc, không còn được cung cấp đủ lượng nước sẽ khiến cho tóc bị khô, xơ, gãy rụng nhiều.
3.4. Thực phẩm có chứa hàm lượng đường nhiều
Tiêu thụ những thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ khiến cho lượng insulin tăng vọt, kích thích cơ thể sản sinh hormone androgen vượt ngưỡng cho phép. Đây chính là chất gây ra tình trạng nang tóc bị teo, tăng nguy cơ bị rụng tóc khiến cho tóc yếu và dễ bị gãy.
3.5. Những đồ uống có cồn, gas và chất kích thích
Các loại đồ uống này không chỉ có hại cho sức khỏe của chúng ta mà còn là khắc tinh của sắc đẹp. Việc uống nhiều các đồ uống có chứa cồn, gas, chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt, cafe sẽ gây nóng cơ thể, khiến mất nước và khô tóc. Khi đó, tóc không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ dần bị yếu đi, khô, xơ, gãy rụng. Do đó, bạn nên hạn chế các đồ uống trên và thay vào đó là nước lọc, nước ép hoa quả để giúp bạn sở hữu mái tóc đẹp hơn.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết cách bổ sung những thực phẩm cần thiết cho mái tóc, những thực phẩm nào nên tránh để tóc mọc nhanh và dày hơn. Chúc bạn cải thiện được tình trạng tóc thưa và rụng nhiều thành công!
Tham khảo thêm: Ngứa da đầu và rụng tóc nhiều là bệnh gì?