Cá giàu axit béo omega-3 là thực phẩm vàng cho tình trạng sức khỏe của não bộ. Một chính sách ăn nhiều cá sẽ giúp cho bạn nâng cấp chứng mất trí nhớ, giảm nguy cơ tiềm ẩn bị đột quỵ hoặc sa sút trí tuệ. Do đó, cá là thực phẩm rất quan trọng, nhất là so với người cao tuổi và trẻ nhỏ. Để não bộ và hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, chúng ta nên ăn khoảng hai khẩu phần cá cho từng tuần.
Uống quá nhiều đồ uống có cồn sẽ gây bất lợi cho tình trạng sức khỏe của chúng ta theo vô số cách không giống nhau, đặc trưng có thể tác động tiêu cực đến trí nhớ. Vì vậy, các bạn hãy tránh uống quá nhiều rượu bia để bảo vệ trí nhớ của tớ.
Luyện tập thể dục thường xuyên
Những phân tích đã chỉ ra rằng rằng, vận động thể chất thường xuyên sẽ hỗ trợ nâng cấp tác dụng nhận thức của con người. Những sinh hoạt đơn giản và giản dị như ngồi thiền hoặc tập yoga cũng là một cách tốt sẽ giúp đỡ bạn luyện tập cho não bộ.
Việc ngồi thiền có thể tác động tích cực đến tình trạng sức khỏe của chúng ta theo vô số cách không giống nhau. Thiền giúp thư giãn và làm dịu tinh thần, từ đó giảm không thoải mái, giảm huyết áp và có thể nâng cấp trí nhớ. Mỗi ngày, các bạn hãy dành ra một chút thời hạn để ngồi thiền. Điều này không những khiến cho tâm trạng bạn tốt lên mà còn hỗ trợ bạn ghi nhớ được nhiều việc hơn.
Tập thể dục rất có lợi so với tình trạng sức khỏe thể lực và tinh thần nói tóm lại. Nhiều phân tích cho thấy, tập thể dục có thể làm tăng bồi tiết protein, giúp bảo vệ thần kinh trung ương, nâng cấp sự tăng trưởng và phát triển của tế bào thần kinh trung ương, kéo đến nâng cấp tình trạng sức khỏe não bộ tổng thể.
Những
bài tập trí não
Chơi những trò chơi trí não là một cách thú vị và hiệu suất cao để tăng cường trí nhớ và phòng tránh chứng “não cá vàng”. Trò chơi ô chữ, gợi nhớ từ và có thể là những ứng dụng di động dành riêng cho việc rèn luyện não bộ cũng giúp tăng cường trí nhớ rất tốt.
Học một
ngôn từ
mới
Những kiến thức và kỹ năng cơ phiên bản về ngôn từ đã được chứng tỏ là có tác động tích cực đến trí não. Điều này không những giúp cho bạn nâng cấp trí nhớ mà còn rất có lợi cho cuộc sống thường ngày sau này. Bạn không cần thiết phải chọn một ngôn từ xa lạ để chính thức học mà có thể dành thời hạn để trau dồi thêm tiếng Anh hay bất kể thứ tiếng nào bạn thấy quan trọng.
Tham Khảo Thêm: 6 điều thú vị có thể bạn chưa biết về bộ não con người?
Nghỉ ngơi thư dãn
hợp lý
Não không được nghỉ ngơi thư dãn trong một thời hạn dài sẽ kéo đến nhiều hậu quả nguy kịch. Một số trong những phân tích cho thấy, những người thiếu ngủ hoặc làm việc quá sức thường sẽ nhớ sai thông tin nhiều hơn thế nữa và thường xuyên hơn. Vì vậy, bạn cần dành nhiều thời hạn để nghỉ ngơi thư dãn và thư giãn.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, chúng biến những ký ức thời gian ngắn thành những ký ức dài hạn hơn. Nghiên cứu và phân tích cho thấy, việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ tác động tiêu cực đến trí nhớ của chúng ta. Những Chuyên Viên tình trạng sức khỏe khuyên người lớn nên ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm để sở hữu tình trạng sức khỏe tốt. Đồng thời cùng lúc, bạn cần ngủ đúng giờ và tránh thức khuya.
Thư giãn trong giờ
làm việc
Tuy vậy bận rộn nhưng nếu bạn cứ làm việc quá sức thì sẽ không còn thể đạt được hiệu suất cao tối đa. Trong lúc làm việc, bạn cũng cần phải có những số giờ nghỉ ngơi thư dãn để não bộ được thư giãn và phục hồi.