Nên ăn gì và không nên ăn gì khi bị căng thẳng

Sự căng thẳng luôn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, tâm lí và những hoạt động thường ngày trong cuộc sống. Bạn có thể phòng tránh và giảm tình trạng này nếu biết tự chọn cho mình khẩu phần ăn cũng như các thực phẩm thích hợp.

1Thực phẩm giúp giải tỏa căng thẳng

Hạt dẻ cười: Chống Oxy hóa, hạ đường huyết, giải tỏa suy nghĩ tiêu cực, giảm mức độ lo âu.

Óc chó: Chứa Axit béo, Omega-3 giúp giảm tỷ lệ trầm cảm.

Hạt điều: Giàu Selenium có khả năng cải thiện tâm trạng.

Bột yến mạch – quế – mật ong: Nhiều năng lượng, tăng khả năng miễn dịch, giảm bực bội, thúc đẩy sản xuất Hormone serotonin sẽ khiến bạn thấy vui vẻ và yêu đời hơn.

Sữa – sữa chua: Chứa hàm lượng lớn Protein, Canxi, Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giải phóng cảm xúc tích cực từ hệ thần kinh.

Trà xanh: L-theanine-amino axit từ trà có thể xoa dịu sự bức bối từ những áp lực trong cuộc sống.

Hạnh nhân và chocolate đen: Tăng cường Protein và chất béo không bão hòa đơn, giảm huyết áp và trầm cảm hiệu quả.

Bơ trái: Là nguồn cung cấp Protein thực vật, Vitamin E, C cùng các chất khoáng thiết yếu, giữ tế bào não và thần kinh luôn trong trạng thái tốt nhất, xoa dịu căng thẳng mệt mỏi.

2Thực phẩm không nên ăn khi căng thẳng

Thực phẩm chứa đường: Kem, bánh kẹo, latte, cà phê mocha làm tăng Hormone thần kinh dẫn đến căng thẳng, gây cảm giác mệt mỏi, khó ngủ.

Đồ uống có gas: Với thành phần chính là Aspartame ngăn quá trình sản xuất Serotonin, làm mất cân bằng tâm trạng, đau đầu.

Thực phẩm chiên rán hay thức ăn nhanh: Thường chứa lượng Carb và chất béo cao, kích thích thần kinh trung ương, dễ dẫn đến tình trạng mất kiểm soát.

Dấu hiệu nhận biết

Khi căng thẳng xuất hiện bạn sẽ có cảm giác tâm trạng sa sút trầm trọng, hành động thay đổi khác thường:

– Dễ bị kích động, mất kiểm soát, rất khó để thư giãn, không thể tập trung.

– Luôn trong tình trạng chán nản, thất vọng về bản thân, dẫn đến tránh né người xung quanh.

– Sợ hãi, lo lắng, hoài nghi, bi quan, hoang tưởng nên chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực.

Nếu phát hiện bản thân có những trị chứng trên, hãy thận trọng bởi bạn đang trong tình trạng căng thẳng. Hãy điều chỉ chế độ ăn thích hợp nhằm xoa dịu tinh thần, giải phóng tiêu cực.

Nhiều minh chứng cho thấy không chỉ thực phẩm mà chính thói quen hàng ngày cũng giúp bạn xoa dịu tâm trạng thoát khỏi căng thẳng hiệu quả. Luyện tập thể dục, tạo cho mình nếp sống tốt là phương pháp hữu hiệu tránh căng thẳng kéo dài.

Xem thêm: Cách giảm stress trong cuộc sống hàng ngày

Thông tin tham khảo: en.amerikanki.com