Cân nặng luôn là vấn đề khiến nhiều chị em sau khi sinh nở phải đau đầu. Ngũ cốc lợi sữa giảm cân là sản phẩm được nhiều chị em chia sẻ và tin dùng. Vậy sản phẩm có hiệu quả không và cách làm ngũ cốc lợi sữa giảm cân như thế nào thì đúng cách? Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi.
1. Công dụng của ngũ cốc lợi sữa giảm cân
Sau khi sinh, đa số chị em đều bị tăng cân, cơ thể sồ sề và chảy nhão khiến chị em rất vất vả để lấy lại được vóc dáng ngày nào. Hơn nữa, không phải cơ địa nào cũng có thể giảm được cân, nhất là tâm lý sau khi sinh phải ăn nhiều, ăn ngon để nhiều sữa cho con bú.
Chính vì thế, khi đánh trúng tâm lý vừa giảm được cân nhưng vẫn lợi sữa cho con khiến ngũ cốc được nhiều chị em tin dùng.
Ngũ cốc lợi sữa giảm cân có 2 công dụng chính là lợi sữa và giảm cân.
-
Ngũ cốc là nhóm thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, vitamin và năng lượng, đồng thời chứa hàm lượng sắt, axit folic có lợi cho phụ nữ có thai, lợi sữa mẹ, giảm khả năng dị tật cho thai nhi.
-
Ăn nhiều ngũ cốc giúp sữa mẹ về nhiều, trẻ bú sữa sẽ ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón, cải thiện hệ miễn dịch cho trẻ.
-
Ngũ cốc giàu vitamin, chất xơ, chứa ít chất béo giúp mẹ no lâu, hạn chế ăn nhưng vẫn đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể.
-
Dùng ngũ cốc thường xuyên sẽ loại bỏ được cholesterol xấu, chất chống oxy hóa trong ngũ cốc giúp thải độc cho cơ quan trong cơ thể, giảm cân, giữ dáng và giúp da dẻ hồng hào.
Chính vì thế, dùng ngũ cốc sẽ lợi sữa mẹ, tốt cho trẻ bú sữa mẹ mà lại không khiến cơ thể mẹ thừa cân như khi ăn quá nhiều thức ăn lợi sữa khác.
2. Cách làm ngũ cốc lợi sữa giảm cân tại nhà
Khi nói đến ngũ cốc, rất nhiều người nghĩ ngũ cốc tức chỉ gồm 5 loại hạt khác nhau? Tuy nhiên thực tế thì ngũ cốc là từ dùng chung chỉ các loại hạt làm lương thực, và có tới hơn 300 loại hạt được xếp vào nhóm ngũ cốc.
Vậy ngũ cốc lợi sữa giảm cân gồm những gì?
Khi làm ngũ cốc lợi sữa tại nhà, bạn có thể lựa chọn những loại hạt rất dễ mua và quen thuộc, bao gồm:
-
100g đậu xanh hạt nhỏ, xanh lòng.
-
100g đậu đen hạt nhỏ, ruột xanh.
-
100g đậu đỏ hạt nhỏ, màu đỏ tươi.
-
100g đậu trắng hạt nhỏ, chắc hạt.
-
100g đậu tương hạt nhỏ, vỏ xanh thì tốt hơn loại có vỏ màu trắng và vàng.
-
100g hạt sen, bỏ nhân.
-
100g hạt mè đen, mẩy chắc hạt.
-
100g gạo lứt tẻ.
-
100g gạo nếp cái hoa vàng chắc hạt.
-
100g hạt ý dĩ.
Mặc dù công đoạn chuẩn bị khá nhiều loại hạt nhưng ngũ cốc lợi sữa cách làm lại không quá phức tạp.
-
Các loại đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng, đậu tương ngâm nước, rửa sạch và loại bỏ hạt bị lép rồi phơi đến khi ráo nước.
-
Cho đậu vào rang đều tay đến khi bắt đầu có mùi thơm thì để lửa nhỏ. Tiếp tục rang đến khi có thể cắn hạt thấy giòn, hơi chuyển màu trong ruột.
-
Hạt sen rửa sạch, phơi khô, rang đều đến khi có màu vàng, thơm và giòn.
-
Mè đen, ý dĩ rửa sạch phơi khô sau đó rang đến khi chảo bốc khói, có mùi thơm, nổ lách tách hạt.
-
Gạo lứt, gạo nếp ngâm nước 20 phút, để khô và rang đều tay.
-
Cho tất cả nguyên liệu sau khi rang chín và nguội vào xay thành bột mịn rồi, bảo quản trong lọ thủy tinh.
Cách pha ngũ cốc: Hòa tan 2 -3 thìa bột ngũ cốc với 250ml nước nóng và uống.
Mỗi ngày bạn nên ăn ngũ cốc 2 lần để cung cấp đủ năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể mà lại giảm cân giữ dáng như ý muốn.
3. Những lưu ý khi dùng ngũ cốc lợi sữa giảm cân
Tùy theo cách sử dụng mà ngũ cốc có thể làm giảm cân nhưng cũng có thể khiến cơ thể tăng cân. Chính vì thế, bên cạnh hướng dẫn bạn đọc cách làm ngũ cốc lợi sữa giảm cân tại nhà, chúng tôi cũng muốn bạn đọc lưu ý một số điều sau:
-
Mỗi ngày nên uống bột ngũ cốc giảm cân lợi sữa 2 lần vào buổi trưa và tối trước khi ăn 15 – 30 phút.
-
Khi dùng ngũ cốc không cho thêm đường sữa hoặc có thể cho đường ăn kiêng nếu chưa quen với vị nhạt.
-
Kết hợp uống ngũ cốc với chế độ ăn uống khoa học: ăn tối trước 7h, hạn chế ăn tinh bột xấu như gạo trắng, bánh mỳ, không ăn vặt nhiều hoặc tốt hơn nên ăn các loại hạt như điều, mac-ca, óc chó,… ăn nhiều hoa quả, rau xanh,…
-
Ngủ đủ giấc, tranh thủ con ngủ thì nên tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Cách làm ngũ cốc lợi sữa giảm cân khá đơn giản và có thể bảo quản dùng trong thời gian dài. Kiên trì thực hiện lối sống khoa học, ăn bột ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng ngày nào nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa và tốt cho bé. Sống khoa học sẽ khiến cuộc sống bỉm sữa của chị em luôn khỏe mạnh và vui vẻ hơn rất nhiều đấy. Chúc chị em thành công.