Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ trong đó có cả nguyên nhân bệnh lý và những tác động bên ngoài. Tuy đây là tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng bạn không cần phải quá lo lắng và hoàn toàn có thể cải thiện được bằng thực phẩm thông dụng. Vậy khó ngủ ăn gì và nên uống gì để cải thiện?
Khó ngủ ăn gì tốt cho sức khỏe?
Sử dụng thực phẩm ăn uống hàng ngày có thể mang lại hiệu quả rất tốt trong điều trị chứng mất ngủ. Khó ngủ ăn gì để cải thiện là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ mà bạn cần biết:
Sen
Sen được ví như một vị thuốc an thần giúp dưỡng tâm, thư giãn đầu óc và cố tinh. Đây là một trong những thực phẩm được sử dụng nhiều trong điều trị chứng mất ngủ, rối loạn thần kinh. Bạn có thể sử dụng được rất nhiều bộ phận của sen để trị chứng khó ngủ như hạt sen, củ sen hay tim sen.
Đặc biệt, trong củ sen có chứa nhiều vitamin B6 có thể giúp người dùng giảm nhanh triệu chứng đau đầu, mệt mỏi. Từ đó giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng và người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Khó ngủ ăn gì? Nên ăn trứng
Trứng là thực phẩm không thể bỏ qua khi có triệu chứng khó ngủ, mất ngủ. Một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ là cơ thể không được nạp đủ chất dinh dưỡng vào buổi tối. Chính vì thế, bữa ăn nhẹ bằng một quả trứng trước khi đi ngủ có thể bổ sung được lượng protein đầy đủ cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Hơn nữa, khi sử dụng trứng trước khi đi ngủ còn giúp cân bằng nhiều hoạt chất trong cơ thể, giúp tăng cường khả năng hoạt động của dạ dày khiến bạn không gặp phải vấn đề về tiêu hóa.
Nên ăn cá
Cá là loại thực phẩm rất an toàn và chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Đặc biệt, trong cá có lượng lớn Tryptophan – Một hoạt chất có thể giúp bạn an thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các loại cá chứa nhiều Tryptophan là cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá thờn bơn…
Người bị khó ngủ, mất ngủ hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp này bằng cách tăng cường ăn cá trong thực đơn hàng ngày để tốt cho sức khỏe.
Bị mất ngủ ăn gì? Đậu xanh
Đậu xanh cũng chứa một lượng lớn vitamin B6 giống như củ sen giúp tăng sinh hormone melatonin để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Bạn có thể sử dụng đậu xanh để nấu với đường phèn ăn hàng ngày, nhất là ăn vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để có một giấc ngủ ngon.
Ăn uống gì chữa mất ngủ? Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm rất giàu carbohydrate có thể mang lại một giấc ngủ ngon cho người sử dụng. Hơn nữa, khi dùng yến mạch thường xuyên, cơ thể sẽ sản sinh ra Serotonin – Chất dẫn truyền thần kinh và làm thư giãn tinh thần hiệu quả.
Ngoài ra, yến mạch còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn nên bạn hoàn toàn yên tâm khi không bị thức giấc lúc nửa đêm do bụng đói. Để có được giấc ngủ ngon, bạn nên ăn yến mạch trước khi đi ngủ khoảng một tiếng.
Chuối chín
Chuối rất giàu dưỡng chất như kali, magie có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp. Điều này có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả bởi tình trạng suy nhược cơ bắp cũng có thể gây ra khó ngủ. Ngoài ra, trong chuối còn có chứa tryptophan có thể cân bằng được hormone gây ngủ cho cơ thể.
Bạn có thể sử dụng 1 quả chuối, trộn với sữa và thưởng thức trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng để có được giấc ngủ ngon.
Sữa chua
Trong sữa chua có hàm lượng tryptophan và canxi rất cao, có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần rất tốt. Do vậy, nếu chưa biết khó ngủ ăn gì, bạn có thể bổ sung thêm một hũ sữa chua trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.
Những đồ uống tốt cho người bị khó ngủ
Ngoài những thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh thần, tốt cho giấc ngủ nêu trên, bạn có thể sử dụng thêm các loại đồ uống dưới đây:
Mật ong
Mật ong là thực phẩm quý của thiên nhiên chứa rất nhiều thành phần có lợi cho cơ thể, đặc biệt tốt cho người bị mất ngủ kéo dài. Bạn chỉ cần uống một thìa mật ong pha với nước ấm trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng, bớt hồi hộp và cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mật ong với trà hoa cúc, sữa và tinh bột nghệ để tăng hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ.
Nước ép cà chua
Cà chua rất quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày, nhưng ít người biết rằng đây là thực phẩm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt. Bạn nên uống một cốc nước ép cà chua mỗi ngày để ổn định tinh thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Có thể pha nước ép cà chua với một chút mật ong để tăng hiệu quả.
Sử dụng trà thảo mộc
Trà thảo mộc là thức uống giúp an thần không thể bỏ qua. Không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác hồi hộp, trà thảo mộc còn giúp sản sinh các hoạt chất như Flavonoid và Saponin giúp an thần, ngủ ngon hơn.
Các loại trà thảo mộc bạn nên sử dụng khi bị khó ngủ là trà gừng, trà bạc hà, trà atiso, trà hoa cúc…
Lưu ý khi bị khó ngủ
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất, ngoài việc tìm hiểu mất ngủ ăn gì uống gì, bạn cần lưu ý một vài vấn đề sau:
- Khi bị mất ngủ, cần kiêng sử dụng các loại thực phẩm có tính axit và chứa nhiều đạm.
- Không được sử dụng chất kích thích, rượu bia, nhất là vào thời điểm trước khi đi ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Cần tránh xa các thức ăn cay nóng và thức ăn nhanh gây khó tiêu khiến giấc ngủ trằn trọc.
- Không nên để bản thân bị căng thẳng, hồi hộp quá mức bằng cách cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.
- Cần vận động thường xuyên mỗi ngày giúp tinh thần thoải mái và sức khỏe được nâng cao.
Mất ngủ hoàn toàn có thể khắc phục được nếu bạn biết cách cải thiện phù hợp. Trên đây là những thực phẩm giải đáp thắc mắc khó ngủ ăn gì? Bạn nên ăn uống một cách khoa học để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.