Thiếu ngủ là tình trạng gây ra những cản trở trong công việc cũng như giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy người thiếu ngủ nên ăn gì và uống gì để khắc phục tình trạng này. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Những cách giúp ngủ ngủ ngon và sâu giấc hơn được đề cập trong bài viết này đều khá đơn giản. Bạn nên kiên trì áp dụng hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
1. Thiếu ngủ nên ăn gì?
1.1. Hạt óc chó
Hạt óc chó là loại thực phẩm có hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao. Không những vậy nó còn góp phần giải quyết các vấn đề về sức khỏe, ví dụ như thiếu ngủ. Đây là lựa chọn không thể bỏ qua cho những ai đang băn khoăn thiếu ngủ nên ăn gì. Các nghiên cứu cho thấy hạt óc chó có tác dụng tăng sinh melatonin. Đây là loại hormone có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả.
Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn vài hạt óc chó trước khi đi ngủ khoảng 20 phút. Thói quen này sẽ giúp thư giãn thần kinh, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Bạn cũng có thể sử dụng hạt óc chó để trộn salad hoặc làm thành sữa để uống cũng có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt.
Hạt óc chó có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả
1.2. Các loại thịt đỏ bổ sung dinh dưỡng giúp ngủ sâu
Chúng bao gồm thịt lợn nạc, thịt bò, cừu hay dê. Thịt đỏ chứa nhiều giàu chất sắt giúp tăng cường số lượng hồng cầu trong máu. Từ đó sẽ làm tăng lưu lượng máu nuôi não bộ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nghiên cứu y học cũng chỉ ra rằng giữa tình trạng thiếu chất sắt và chứng mất ngủ có sự liên quan đến nhau. Vì vậy bạn nên ăn thịt đỏ khoảng 3 – 4 bữa trong tuần để bổ sung lượng chất sắt cơ thể thiếu hụt. Tuy nhiên thiếu ngủ nên ăn gì đối với thịt đỏ nên ăn một cách khoa học. Loại thịt này nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa là tốt nhất. Không nên ăn vào buổi tối vì các loại thịt đỏ chứa rất nhiều protein, khiến bạn khó tiêu về đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
1.3. Hạt sen thực phẩm cải thiện giấc ngủ
Sen là một loại thực phẩm và dược liệu thiên nhiên lành tính. Người ta có thể sử dụng tất cả các bộ phận của cây sen, của sen, hạt sen đến hoa sen để bào chế các bài thuốc trị mất ngủ. Đặc biệt hạt sen có tác dụng ổn định tinh thần, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy câu hỏi thiếu ngủ nên ăn gì không thể thiếu đáp án là hạt sen.
Bạn có thể dùng hạt sen để nấu cháo, củ sen hầm canh đều có tác dụng trị mất ngủ rất tốt. Ngoài ra theo kinh nghiệm dân gian, trà tim sen cũng rất tốt cho người thiếu ngủ. Tuy nhiên bạn lưu ý cần sao vàng tim sen để khử bớt độc của bộ phận này trước khi dùng để pha trà.
Thiếu ngủ nên ăn gì? Cháo hạt sen là món ăn không thể thiếu với những người bị mất ngủ
1.4. Thiếu ngủ nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp đưa chỉ số đường huyết trở về mức bình thường. Tăng đường huyết chính là nguyên nhân giảm xúc của hormone melatonin trong cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng ổn định giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm. Vì vậy bạn sẽ ngủ sâu hơn, đồng thời cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, rau bina, cải bó xôi, các loại rau có màu xanh thẫm…
2. Thiếu ngủ nên uống gì?
2.1. Trà gừng
Gừng vừa là một loại thực phẩm cũng như thảo dược thiên nhiên trị mất ngủ hiệu quả. Loại củ này chứa nhiều chất hỗ trợ tăng cường lưu thông máu. Từ đó não bộ sẽ được cung cấp đầy đủ oxy cùng các dưỡng chất cần thiết, giúp giảm đau đầu, trị mất ngủ. Ngoai ra củ gừng còn giúp giảm đau nhức xương khớp, hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, viêm khớp. Đây là những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người già.
Với củ gừng, bạn chỉ cần lấy 2 – 3 củ tươi hoặc khô pha trà. Mỗi ngày uống 2 – 3 ly nhỏ sẽ cho hiệu quả rất tốt. Ngoài ra bạn có thể ngâm chân vào nước gừng ấm trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Thiếu ngủ nên ăn gì, ướng gì? Uống trà gừng mỗi ngày hỗ trợ điều trị mất ngủ
2.2. Thiếu ngủ nên uống nước ép thơm
Trái thơm là loại thực phẩm rẻ tiền và rất dễ kiếm. Ít người biết rằng nó cũng chữa mất ngủ rất hiệu quả. Trong quả thơm chứa một lượng lớn vitamin C và enzyme bromelain có tác dụng tăng sinh hormone melatonin. Điều này giúp bạn có giấc ngủ ổn định, không bị thức giấc giữa đêm.
Enzyme bromelain trong trái thơm còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa các hiện tượng ợ nóng, ợ chua trào ngược axit. Đây là những tình trạng phổ biến xảy ra với đường ruột, gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
Nước ép thơm là thức uống đơn giản dành cho người bị thiếu ngủ
2.3. Cây lạc tiên
Người ta thường sử dụng lá và đọt non của cây lạc tiên để trị chứng mất ngủ bằng cách pha trà, luộc hoặc nấu canh ăn mỗi ngày. Nó có tác dụng tương tự như một loại thuốc an thần tự nhiên và an toàn. Cây lạc tiên gây cảm giác buồn ngủ giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc.
Như bạn đã biết, các loại thực phẩm kể trên đều rất dễ kiếm và sử dụng. Những người đang băn khoăn thiếu ngủ nên ăn gì và uống gì có thể áp dụng theo để cải thiện chất lượng giấc ngủ, sống vui khỏe hơn. Bên cạnh đó bạn cũng cần tăng cường vận động cơ thể để máu huyết lưu thông. Đây cũng là cách trị mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày!
Trung Nam
Giấc ngủ vô cùng quan trọng với cơ chế hoạt động của cơ thể con người. Nếu gặp các vấn đề về giấc ngủ tại sao bạn không thử ngồi ghế massage trước khi ngủ, bạn sẽ thấy đều khác biệt mà chiếc ghế chăm sóc sức khỏe này mang lại vô cùng quý báo cho sức khỏe của bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”