Việc giảm cân nhanh chóng luôn được chị em quan tâm, trong đó các chế độ giảm cân cấp tốc được lựa chọn khá nhiều. Nếu bạn cũng đang thừa cân và muốn giảm cân nhanh chóng, thì dưới đây sẽ là một số cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Cùng tìm hiểu để có phương pháp giảm cân phù hợp cho mình nhé.
“Bỏ túi” những cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản ngay tại nhà
Để giảm cân nhanh chóng chúng ta cần lưu ý về quá trình trao đổi chất, cũng như năng lượng mà mình nạp vào cơ thể. Cùng tìm hiểu về những cách giảm 15kg trong 1 tuần dưới đây để có được lựa chọn thích hợp cho mình nhé.
Ăn uống với số calo phù hợp
Một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả đó chính là dựa trên số Calo của từng loại thực phẩm để có thực đơn ăn kiêng thích hợp. Đây là cách giảm cân dựa trên năng lượng từ thức ăn nạp vào bên trong cơ thể trong ngày. Ở cách giảm cân này, thì lượng calo sẽ được hạn chế nạp vào cơ thể, đòi hỏi người thực hiện có được sự kỷ luật tốt nhất trong các bữa ăn. Cụ thể, cần đảm bảo lượng calo hàng ngày bạn nạp vào cần được tiêu đốt hết, tránh dư thừa tích trữ gây tăng cân.
Trong quá trình này người thực hiện chế độ ăn cắt giảm calo, cần đảm bảo nạp thức ăn vào ít hơn so với nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong 1 ngày. Với cách giảm cân này bạn cần:
- Thay thế các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao thành những thực phẩm có calo ít hơn. Nên chọn trái cây, rau củ để tạo cảm giác no lâu, cung cấp vitamin cho cơ thể.
- Tuyệt đối không ăn đồ chiên, đồ có dầu mỡ bởi những thực phẩm này có nhiều chất béo không tốt và có hàm lượng calo cao.
- Ăn nhiều loại thực phẩm chứa protein như: thịt nạc, thịt ức gà, thịt bò, hạt đậu nành,…
- Uống đủ nước để giúp cơ thể đào thải chất độc và mỡ thừa tốt hơn. Nói không với đồ ngọt, nước có ga, chứa nhiều đường hóa học.
- Cần ăn đủ bữa, không để bụng đói vì sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến cân nặng không thể giảm mà còn làm hại đến sức khỏe.
Tham khảo: Những thực phẩm ít calo tốt cho việc giảm cân
Ăn kiêng và tập luyện thể dụng thể thao cường độ cao
Với những người có thói quen tập luyện thể dục thể thao, gym,.. thì hãy kết hợp chế độ ăn uống nhiều rau củ, trái cây, uống nước detox để giảm cân và thải độc. Đồng thời, tập luyện các bài tập thể thao ở cường độ cao giúp tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ, lên cơ nhanh chóng và có được vóc dáng như mong muốn.
Tuy nhiên, cần chú ý bổ sung dưỡng chất phù hợp cho cơ thể để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến bạn mất sức và gây hại cho sức khỏe.
Bổ sung các loại rau củ, trái cây cho cơ thể
Nếu trước đây bạn có thói quen ăn nhiều thịt, cơm thì để giảm cân nhanh chóng bạn nên thay thế thực phẩm thành rau củ, trái cây. Bởi đa phần những loại rau củ, trái cây đều có chứa hàm lượng chất béo ít, calo thấp nhưng chất xơ lại rất dồi dào. Mang đến hiệu quả chống oxy hóa, cung cấp khoáng chất, vitamin cho cơ thể lành mạnh.
Trong rau củ, trái cây còn có hàm lượng nước cao, chất xơ nhiều giúp tạo cảm giác no lâu hơn, rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Bạn có thể kết hợp giữa các loại thực phẩm giàu protein và rau củ để cung cấp dưỡng chất tốt hơn, tạo hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.
Hiện nay bạn có thể tìm được rất nhiều công thức giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với rau củ, trái cây tươi khác nhau. Vì vậy, bạn hãy thử tìm những món ăn ngon miệng từ trái cây và rau củ, vừa cung cấp dinh dưỡng đủ cho cơ thể, đáp ứng mong muốn giảm cân lành mạnh cho cơ thể.
Đề xuất đọc: Những loại trái cây KHÔNG NÊN ăn khi giảm cân
Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường
Đa phần những người thừa cân, béo phì thường có thói quen nạp lượng tinh bột vào cơ thể rất nhiều. Chất này thường xuất hiện trong các loại bánh ngọt, cơm, xôi, đồ nếp, các loại thực phẩm đóng hộp, nước ngọt,…
Hàm lượng đường và chất béo trong những loại thực phẩm này dù cần thiết cho cơ thể, nhưng khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến lượng calo tăng cao. Nếu không tiêu hao hết sẽ gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Dù không thể tránh tuyệt đối việc nạp các chất này vào cơ thể, nhưng bạn cần hạn chế tối đa và thay thế bằng nhiều loại thực phẩm khác để giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Nếu thông thường trong chế độ ăn hàng ngày trung bình cần nạp 45 – 60% carbohydrate, thì khi giảm cân chỉ nên nạp vào cơ thể từ 5 – 10% carbohydrate. Có như vậy, hiệu quả giảm cân mới nhanh chóng nhất.
Ăn sáng đầy đủ
Nếu muốn có được vóc dáng thon thả, quyến rũ và một cơ thể khỏe mạnh thì bạn cần bổ sung cho mình bữa sáng đầy đủ dưỡng chất. Nhưng cần phù hợp với chế độ ăn kiêng đang thực hiện, điều này sẽ giúp cơ thể không bị mệt mỏi, có đủ năng lượng cần thiết cho quá trình hoạt động một ngày.
Với những người thường xuyên bỏ bữa sáng thì cơ thể sẽ có xu hướng mệt mỏi, dễ chóng mặt, tay chân rã rời, không có sức sống. Lâu ngày khiến lượng hormone tăng cao, khiến tinh thần ảnh hưởng và trở nên căng thẳng hơn rất nhiều so với bình thường.
Đọc chi tiết tại: Nhịn ăn sáng có giảm cân không?
Thay vì những món ăn thông thường bạn có thể thay thế bằng rau tươi, củ quả giàu chất xơ và các loại tinh bột tốt như: gạo lứt, bánh mì đen,…Kết hợp với trứng luộc, thịt ức gà, thịt bò. Vừa giúp đảm bảo bụng được no, cơ thể có đủ dinh dưỡng mà còn mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
Uống nhiều nước trong ngày
Thông thường cơ thể cũng cần lượng nước đủ để thực hiện trao đổi chất, và để giảm cân tốt, tăng cường sức khỏe thì bạn cần uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ tránh được tình trạng cơ thể mất nước trầm trọng khiến tiêu hóa hoạt động kém, giảm cân chậm lại và gây nên tình trạng uể oải, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài.
Việc uống nước lọc đầy đủ cũng là một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần không thể bỏ qua cho bạn. Không chỉ giảm cân nặng mà còn hỗ trợ giúp da mềm mịn, trắng sáng hơn.
Hãy tự nấu ăn ở nhà
Nếu những món ăn ngoài đường, tại các quán ăn, nhà hàng ngon miệng thì đồng nghĩa với hàm lượng chất béo, đường không tốt cho cơ thể và calo cũng khá cao. Chính vì vậy, bạn cần hạn chế tối đa việc ra ngoài ăn mà thay vào đó nên tự nấu ăn tại nhà. Điều này vừa giúp bạn chế biến được thực phẩm sạch hơn, phù hợp với khẩu vị và theo sở thích của mình.
Bạn cũng có thể dễ dàng tự mình tính được lượng calo trong khẩu phần ăn và tính toán phù hợp tránh việc lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều gây dư thừa. Để có được hiệu quả tự nấu ăn giảm cân nhanh chóng nhất bạn nên tính toán lượng calo cụ thể, sử dụng những dụng cụ ăn uống như bát đĩa, muỗng có kích thước phù hợp, hạn chế thói quen ăn nhiều một lúc.
Hãy tập ăn chậm và nhai kỹ để giúp quá no lâu hơn, cũng như tránh hại cho dạ dày. Đồng thời nên ưu tiên những món luộc, hấp, rau củ tươi sống thay vì những món chiên, chứa nhiều loại gia vị gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Uống nước chanh giảm cân
Một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần nhanh chóng được nhiều người lựa chọn trong thực đơn hàng ngày của mình. Đó chính là uống nước chanh giảm cân, trong loại quả quen thuộc này có chứa axit citric, giúp hỗ trợ đẩy nhanh trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Do đó, chỉ cần uống nước chanh pha loãng là bạn vẫn có thể giảm cân theo mong muốn của mình.
Lưu ý rằng với cách uống nước chanh giảm cân bạn nên uống hàng ngày, nhưng không nên uống khi đói quá hoặc uống buổi tối sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng. Nên pha loãng chanh để tránh lượng axit citric cao ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Nước mía ớt giảm cân cấp tốc
Nghe có vẻ khá lạ nhưng nước mía ớt giúp giảm cân cấp tốc được khá nhiều người ứng dụng. Trong nước mía có 180 calo và không chứa các chất béo gây hại, có nhiều khoáng chất và vitamin. Khi kết hợp với ớt chuông giàu chất xơ, vitamin và ít calo, chất béo bão hòa. Từ đó, mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn và không gây tích trữ mỡ thừa trên cơ thể.
Cách thực hiện:
- Dùng 1 quả ớt chuông đỏ ép lấy nước hòa cùng 300ml nước mía nguyên chất.
- Uống hỗn hợp nước mía ớt chuông hàng ngày thay thế nước lọc sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, và mang đến vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhất trong 1 tuần.
- Cần áp dụng lượng nước này phù hợp để tránh gây hại đến sức khỏe.
Cần làm gì để thực hiện các cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả?
Sau khi đã nắm được các cách giảm 15kg trong 1 tuần thì bạn cần làm gì để thực hiện các phương pháp giảm cân này nhanh chóng. Hãy ghi nhớ một số điều dưới đây nhé.
Nếu không thấy hiệu quả hãy đổi phương pháp và kiên trì
Để có thể thực hiện những cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả điều đầu tiên và cần thiết nhất chính là sự quyết tâm, không bỏ cuộc. Bởi không ai muốn mình có vóc dáng thừa mỡ, đánh mất tính thẩm mỹ của hình thể. Mỗi người tùy vào cơ địa và thể trạng sức khỏe khác nhau mà hiệu quả giảm cân mang lại sẽ khác nhau.
Nên khi áp dụng các cách giảm cân cấp tốc, bạn cần lựa chọn và xem xét mức độ phù hợp. Sau một thời gian nếu không thấy hiệu quả tốt mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thì cần thay đổi cách giảm cân để tránh ảnh hưởng không tốt, tránh làm mất thời gian.
Chia nhỏ khẩu phần ăn để làm quen
Với những người có thói quen “ăn mọi thứ” thì việc thay đổi chế độ ăn và tuân thủ nó là không hề dễ dàng. Vì vậy bạn không thể bắt bản thân một lần ăn hết tất cả các loại thực phẩm ăn kiêng, thay vào đó nên chia nhỏ mục tiêu và khẩu phần ăn ra. Điều này vừa tránh ngán, vừa giúp bạn không có cảm giác mình bị nhồi nhét, đang ép bản thân mình đang ăn.
Theo sát trong thời gian giảm cân
Nếu trước đây chúng ta dựa vào cân nặng để tính hiệu quả giảm cân, thì hiện nay cách làm này không được đánh giá cao. Để có được chỉ số chuẩn và đạt khả năng giảm cân tốt bạn cần dựa trên calo trong thực phẩm, trong các hoạt động bên ngoài.
Bạn có thể chọn các ứng dụng tính calo và theo dõi quá trình giảm cân cho mình. Hoặc có thể dùng sổ ghi chép lại để biết rõ bản thân hàng ngày có bao nhiêu calo trong cơ thể, có bị dư thừa gây tích mỡ hay không.
Thực đơn giảm khảo giảm cân trong 1 tuần?
Nếu bạn muốn áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần thì dưới đây là thực đơn tham khảo trong 1 tuần mà bạn có thể lựa chọn cho mình.
Ngày 1
- Sáng: Ăn cháo yến mạch và chuối chín
- Trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và rau chân vịt, ức gà áp chảo.
- Bữa xế: 1 quả táo
- Tôi: Salad rau và phi lê cá hồi.
- Kết hợp cùng tập luyện nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, plank.
Ngày 2
- Sáng: Trứng luộc 2 quả, cà chua nướng.
- Trưa: Thịt bò bít tết và bông cải xanh hấp
- Bữa xế: 1 ly smoothie
- Tối: Ức gà áp chảo và măng tây
- Kết hợp tập luyện cardio, nhảy dây và squat.
Ngày 3
- Sáng: Bột yến mạch và sữa chua Hy Lạp
- Trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và tôm nướng 100gr, rau xanh.
- Bữa xế: Bánh mì đen nướng và bơ đậu phộng.
- Tối: Salad Bơ và ứng gà chiên.
- Kết hợp cùng bài tập cardio, chạy bộ và nghỉ ngơi.
Ngày 4
- Sáng: Bún gạo lứt và 1 ly smoothie
- Trưa: Ức gà luộc và Bơ chín
- Bữa xế: Các loại hạt khô
- Tối: trứng vịt nướng và bông cải xanh hấp
- Kết hợp chạy bộ, tập cardio, plank, squat.
Ngày 5
- Sáng: Cháo yến mạch và hạt chia
- Trưa: Bò bít tết và rau salad trộn sữa chua
- Bữa xế: Trái cây tươi các loại
- Tối: Salad bơ và ức gà chiên
- Kết hợp chạy xe đạp, nhảy dây và đi bộ.
Ngày 6
- Sáng: Bánh mì đen nguyên hạt và trứng, salad Bơ
- Trưa: Mì ống từ lúa mì nguyên cám, thịt gà xào
- Bữa xế: Salad rau xanh và cà chua
- Tối: Ức gà và cải xanh
- Kết hợp chạy bộ và nhảy dây
Ngày 7
- Sáng: Nui rau củ và cà chua nướng
- Trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và su su luộc
- Bữa xế: Sinh tố chuối và rau chân vịt
- Tối: Cá hồi áp chảo và salad
- Kết hợp chạy bộ, tập xe đạp, và các bài tập giãn cơ.
Tùy vào sở thích mỗi người mà thực đơn có thể linh động thay đổi, nhưng dù là thực phẩm món ăn nào, thì bạn cũng cần đảm bảo phù hợp với tiêu chí về calo và thành phần.
Tham khảo:
Giảm cân cấp tốc 15kg trong 1 tuần có hại không? Vì sao?
Quá trình giảm cân theo như các chuyên gia thì sẽ là quá trình dài, nếu thực hiện trong thời gian ngắn có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vì vậy, những cách giảm 15kg trong 1 tuần mặc dù có hiệu quả nhưng lại gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Để giảm cân hiệu quả bạn nên đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn calo mà mình tiêu thụ trong một ngày. Bằng cách kiểm soát chế độ ăn đúng, phù hợp thì hiệu quả mang lại sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh.
Nhưng với chế độ giảm cân cấp tốc trong 7 ngày thì sự hao hụt calo cần thiết cho cơ thể là quá lớn. Khiến cho cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày, trở nên xanh xao, dễ tụt đường huyết, thậm chí xảy ra tình trạng ngất xỉu.
Vì vậy, bạn cần cân nhắc kỹ khi lựa chọn phương pháp giảm cân siêu cấp tốc này. Thay vào đó để đảm bảo an toàn hãy chia nhỏ số kg mục tiêu cần giảm trong thời gian dài hơn, điều này sẽ giúp quá trình giảm cân bớt gây áp lực cho cơ thể. Đảm bảo sức khỏe và những hoạt động bình thường tốt nhất.
Trong trường hợp muốn giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao hiện đại tại các địa chỉ làm đẹp uy tín hiện nay.
Công nghệ giảm mỡ nhanh chóng, an toàn hàng đầu
Hiện nay các cơ sở cung cấp dịch vụ giảm cân khá đa dạng, nhưng không phải địa chỉ làm đẹp nào cũng đảm bảo hiệu quả giảm béo và an toàn cho khách hàng. Nếu bạn chưa tìm được cái tên thích hợp thì Seoul Spa sẽ là địa chỉ hàng đầu không thể bỏ qua.
Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!
Thẩm mỹ viện Seoul Spa là địa chỉ cung cấp dịch vụ làm đẹp hàng đầu tại TP. HCM nói riêng và trên cả nước nói chung. Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực chăm sóc da, giúp nhiều khách hàng lấy lại vóc dáng như mong muốn, Seoul Spa đã trở thành địa chỉ được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là đối với khách hàng nữ giới.
Những lý do nên chọn Seoul Spa là địa chỉ giảm béo cấp tốc.
- Seoul Spa là cơ sở làm đẹp có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp dịch vụ làm đẹp da, giảm cân nhanh chóng.
- Cơ sở có đội ngũ y bác sĩ chuyên môn trong lĩnh vực làm đẹp, am hiểu về chỉ số tiêu chuẩn cơ thể, dựa vào thể trạng của từng khách hàng cung cấp dịch vụ làm đẹp phù hợp.
- Ứng dụng công nghệ giảm mỡ an toàn, hiệu quả hàng đầu trên thế giới là Smart Lipo 4S và Esonic. Mang lại hiệu quả nhanh chóng, phù hợp với từng đối tượng khách hàng.
- Cơ sở vật chất hiện đại, khang trang, hệ thống phòng ốc rộng rãi, thoáng mát giúp quá trình giảm mỡ mang đến cảm giác thoải mái, thư giãn.
- Mức chi phí dịch vụ giảm béo phù hợp và đa dạng theo yêu cầu giảm cân của từng khách hàng.
- Seoul Spa cam kết chất lượng dịch vụ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
- Hiệu quả giảm cân lâu dài, không gây tăng cân nhanh chóng, không cần kiêng khem như những phương pháp giảm cân thông thường.
Qua bài viết trên về những cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả, mong rằng bạn đọc sẽ có được thông tin hữu ích. Từ đó, chọn được phương pháp giảm cân cấp tốc nhanh chóng, phù hợp nhất với tình trạng cơ thể của mình. Giúp bản thân có được vóc dáng như mong muốn.