Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định việc cung cấp đúng và đủ lượng trái cây, bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết cũng góp phần giảm đau bụng kinh hiệu quả. Vậy thông tin này có đúng hay không và đâu là những loại trái cây giảm đau bụng kinh? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Với những cơn đau bụng kinh nguyên phát dạng nhẹ, bạn có thể sử dụng các loại trái cây để bổ sung vào khẩu phần ăn nhằm cải thiện tình trạng. Trong một số loại trái cây có chứa chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa khi bạn bị đau bụng kèm tiêu chảy. Một số vitamin, khoáng chất tốt cho quá trình lưu thông máu như kali, vitamin B6, A, C và một số chất giúp giảm cơn đau, hỗ trợ tốt cho tử cung và dạ dày.
Ăn dứa (quả thơm) giúp giảm đau bụng kinh
Trái dứa có chứa nhiều dưỡng chất bromelain đặc biệt hữu ích trong việc giảm thiểu cơn đau bụng kinh của các bạn gái. Khi mới bắt đầu bước vào chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên ăn nhiều dứa để cung cấp đủ dưỡng chất này cho cơ thể; chuẩn bị tốt cho tử cung; kháng khuẩn, viêm; ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn, nấm vào âm đạo gây bệnh phụ khoa nguy hiểm như: nhiễm trùng đường tiểu, viêm bàng quang, viêm âm đạo,…
Đặc biệt hơn, chất bromelain trong dứa còn có khả năng ngừa ung thư. Bạn nên sử dụng từ 1-2 cốc nước ép dứa trong kỳ kinh hoặc ăn trực tiếp, chế biến với các món ăn để dùng hàng ngày.
Trái cây giảm đau bụng kinh – chuối
Chuối là một trong số những thực phẩm thơm ngon, dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Ngoài khả năng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể tương đương một bát cơm, chuối còn giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta được ổn định, tránh hiện tượng đầy hơi, khó tiêu. Không chỉ vậy, trong thời gian hành kinh, chuối còn giúp nữ giới giảm bớt những cơn đau bụng kinh khó chịu.
Chuối có tác dụng giảm đau do nó có chứa Kali và vitamin B6, hai chất rất cần thiết cho cơ thể vào kỳ kinh nguyệt; giúp giữ lại số lượng nước cần thiết và làm giảm bớt những cơn co thắt tử cung.
Mặt khác ăn chuối thường xuyên giúp tiêu hóa tốt, giảm tức bụng, đầy hơi thường xuyên xảy ra trong thời gian hành kinh. Bạn có thể dùng chuối làm sinh tố, trộn với sữa để ăn hoặc ăn 3-4 quả chuối trong ngày.
Một tip nhỏ là bạn có thể sử dụng chuối xay sinh tố với socola để nâng cao hiệu quả giảm đau bụng kinh.
Ăn bơ giảm đau bụng kinh
Omega 3 là một trong những hoạt chất rất cần thiết với phụ nữ vào kỳ kinh nguyệt, có khả năng giảm đau bụng kinh. Ngoài hải sản thì Omega 3 đặc biệt có khá nhiều trong quả bơ. Không chỉ có nhiều omega 3, bơ còn chứa nhiều chất khác có thể hạn chế cơn đau bụng kinh như chất xơ, vitamin B, K, Kali, E và C. Bơ cũng cung cấp protein tốt cho sức khỏe, xua đi mệt mỏi những ngày này và làm cho bao tử của bạn dễ chịu hơn trước những cơn đói luôn thường trực.
Trong bơ có chứa Folate, một chất giúp làm lành các mô tế bào và vitamin C giúp chống oxy hóa, tốt cho tử cung người phụ nữ khi hành kinh.
Trái bơ không chứa nhiều đường nên bạn vẫn có thể sử dụng mà không lo ngại về tiểu đường hay bệnh tim mạch. Dầu quả bơ chứa nhiều chất béo, axit béo không bão hòa (axit oleic) giúp phòng ngừa bệnh tim và ung thư
Bạn chỉ cần phải ăn nửa trái bơ mỗi ngày để cung cấp đủ carb và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giảm cơn đau bụng kinh.
Giảm đau bụng kinh hiệu quả với trái Kiwi
Quả kiwi thực sự có lợi cho người phụ nữ trong thời kỳ hành kinh, giàu actindin hỗ trợ tiêu hóa đạm tốt hơn. Từ đó, loại quả này cũng giúp giảm cơn đau bụng kinh của bạn. Bạn có thể ép nước uống hoặc ăn kiwi tươi.
Đu đủ
Trong đu đủ có chứa nhiều vitamin như sắt, caroten, canxi, vitamin A và C. Đây là những chất có lợi cho quá trình co bóp của tử cung và giúp giảm đau bụng kinh, đồng thời ngừa rong kinh. Trong thời kỳ kinh nguyệt, các bạn gái nên thường xuyên bổ sung đu đủ vào khẩu phần ăn của mình.
Cam, quýt – hai loại trái cây giảm đau bụng kinh
Một trong những loại vitamin tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm đau bụng kinh là vitamin C. Loại vitamin này không nằm ở trái cây nào nhiều hơn cam, quýt.
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có thêm một số thông hữu ích về các loại hoa quả giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn chỉ có thể sử dụng các loại hoa quả, trái cây để cải thiện phần nào cơn đau. Với những cơn đau dữ đội hay đau do bệnh lý, bạn cần nhanh chóng thăm khám để nhận được sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa.