Mặc dù đã bước vào tam cá nguyệt cuối cùng nhưng thai nhi vẫn nhẹ kí, không đủ kí là tình trạng khiến rất nhiều mẹ bầu lo lắng và hoang mang. Để “giải quyết” vấn đề này, chị em cần tập trung đến chế độ dinh dưỡng, chú ý ăn đúng cách hơn để thai nhi có thể lớn đúng chuẩn trong giai đoạn “nước rút”.
Cách bổ sung dinh dưỡng đúng chuẩn cho mẹ và thai nhi trong tam cá nguyệt thứ 3
Tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi bắt đầu bước vào giai đoạn “nước rút” phát triển cơ thể một cách hoàn thiện nhất, sẵn sàng cho giây phút chào đời. Nếu mẹ đang lo lắng về vấn đề con nhẹ kí, hãy chú ý đến những cách ăn uống đúng chuẩn dưới đây để thai nhi tăng cân đúng chuẩn.
-
Mẹ nên tăng thêm 15g chất đạm/ngày trong thực đơn của mình để đảm bảo con có đủ chất tăng cân nhanh.
-
Chia nhỏ bữa ăn, uống đủ nước: Mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mình và trải dài ra đều đặn trong suốt cả ngày để thai nhi đảm bảo việc luôn có đủ dưỡng chất phát triển. Ngoài ra, chị em cũng cần uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường ối dồi dào, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.
-
Bổ sung đa dạng dưỡng chất bao gồm 4 nhóm: chất bột đường, chất béo, chất đạm và nhóm rau củ, trái cây ăn đủ 400-600g/ngày để tránh táo bón, cung cấp vitamin cho cơ thể
-
Bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm…, ăn cá ít nhất 3-4 lần/tuần để bổ sung cho mình và con nhiều Omega-3, canxi và các dưỡng chất khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và con, giúp thai nhi tăng cân, khỏe mạnh.
Những lưu ý bà bầu cần nhớ để con tăng cân, mẹ khỏe mạnh trong tam cá nguyệt thứ 3
Ngoài việc chú ý bổ sung nhiều các thực phẩm giàu dưỡng chất trên, chị em mang thai 3 tháng cuối cũng nên lưu ý đến chế độ và cách ăn sao cho đúng để thai nhi tăng cân nhanh chóng, mẹ không bị ảnh hưởng đến sức khỏe:
-
Không kén ăn: Rất nhiều mẹ bầu chỉ thích ăn duy nhất một số món khi mang thai, chính tình trạng “ăn lệch” này là nguyên nhân khiến thai nhi mất cân bằng dinh dưỡng, có thể dư chất này nhưng lại thiếu chất kia. Mẹ bầu nên chú ý ăn đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm: bột đường, chất béo, chất đạm và rau củ, trái cây.
-
Không nên ăn quá no: Những tháng cuối cơ thể mẹ đã hết sức nặng nề, vì thế đừng tự ép mình ăn một lúc quá no vì thai nhi sẽ chẳng nhận được hết dinh dưỡng cùng một lúc mà mẹ còn có nguy cơ bị đầy bụng, khó chịu, suy giảm mọi chức năng cơ thể.
-
Không ăn mặn, chế biến thực phẩm quá nhiều gia vị vì điều này dễ gây phù nề và gặp những biến chứng như tai biến sau sinh
-
Không sử dụng chất kích thích như bia rượu, thuốc lá,… trong suốt quá trình mang thai để đảm bảo thai nhi không ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ thần kinh.
Mẹ nên nhớ 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi nhanh chóng phát triển và hoàn thiện trước khi chào đời. Hãy lưu ý đến cách ăn uống đúng chuẩn để đảm bảo bản thân và cả con yêu luôn được khỏe mạnh.