Chỉ cần lưu ý một chút về các thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong ngày “đèn đỏ”, các chị em sẽ vượt qua những ngày này vô cùng dễ dàng mà không phải chịu đau đớn.
Mỗi tháng một lần, các chị em phải mất từ 5 đến 7 ngày để đối phó với kỳ kinh nguyệt. Trong những ngày này, cơ thể rất mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí có những chị em phải chịu đựng những cơn đau quặn thắt ở vùng bụng và lưng. Chính vì vậy, việc nên ăn gì và không nên ăn gì vào những ngày này luôn là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Nếu biết nạp dinh dưỡng đúng cách, các chị em sẽ giảm thiểu được những cơn đau và giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều. Dưới đây là 10 loại thực phẩm các chị em nên tuyệt đối tránh xa vào ngày “đèn đỏ”.
I. Những thực phẩm nên tránh trong ‘ngày đèn đỏ’
1. Thực phẩm đã qua chế biến
Để ngăn chặn tình trạng giữ nước và đầy hơi trong cơ thể, các chị em nên giảm bớt lượng natri trong các loại thực phẩm đã qua chế biến. Đồ ăn đóng hộp, các loại sốt tương đóng hộp, thịt nguội, phô mai… là những loại thực phẩm đóng gói chứa đến 200mg natri hoặc có thể nhiều hơn.
Những thực phẩm chế biến sẵn chứa hàm lượng natri khá cao, chính vì vậy các chị em nên suy nghĩ kĩ khi lựa chọn loại thực phẩm này nhé
2. Thịt đỏ
Thịt đỏ có nhiều chất béo no vì vậy đây là loại thực phẩm chị em nên tránh ăn trong những ngày “đèn đỏ”. Bởi thịt đỏ có khả năng khiến các chứng chuột rút, đầy hơi và mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn. Nếu thực sựu thèm ăn thịt, hãy ăn các loại thịt nạc như thịt gà không da hoặc cá dầu.
3. Rượu
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ uống một hoặc hai ngụm rượu thôi thì sẽ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Thế nhưng đây là một suy nghĩ sai lầm. Ngược lại, uống rượu trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ khiễn các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này trở nên trầm trọng hơn.
4. Các sản phẩm từ sữa
Bạn có thể ngạc nhiên khi các sản phẩm từ sữa như sữa, kem và pho mát được khuyến cáo là không sử dụng khi đang ở trong những ngày “đèn đỏ”. Bởi vì những sản phẩm làm từ sữa có chứa acid arachidonic có thể gây ra chứng chuột rút.
5. Thức uống chứa caffein
Các loại thức uống có hàm lượng caffein cao như cà phê, nước ngọt cần tránh trong thời kỳ kinh nguyệt. Do khi caffeine đi vào cơ thể trong những ngày này sẽ dẫn đến các hiện tượng nguy hiểm như huyết áp cao và có thể gây lo lắng, mất nước và phá vỡ chu trình ngủ của bạn.
Các thức uống chứa caffein cũng nên tránh xa trong những ngày “đèn đỏ”
6. Thực phẩm chứa chất béo
Ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và bim bim trong những ngày “đèn đỏ” sẽ ảnh hưởng đến hóc-môn của bạn, làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Từ đó dẫn đến chứng chuột rút, khiến bạn cảm thấy chóng mặt, cơ thể luôn trong tình trạng uể oải.
7. Các loại ngũ cốc tinh lọc
Các loại ngũ cốc tinh lọc như bánh mì, bánh pizza, ngũ cốc và bánh tortillas nên tránh trong thời kỳ này, vì nó có thể dẫn đến táo bón. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, có chỉ số GI thấp tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn.
8. Thức ăn nhiều muối
Các loại thức ăn chứa nhiều muối như súp đóng hộp, thịt xông khói, khoai tây chiên, … nên tránh trong những ngày này vì chúng có hàm lượng muối cao. Tiêu thụ những thức ăn có chứa hàm lượng muối cao sẽ gây ra các chứng bệnh dạ dày cho bạn.
9. Thực phẩm nhiều đường
Do sự thay đổi hoóc-môn xảy ra trong suốt thời kỳ kinh nguyệt nên lượng đường trong máu trở nên không ổn định và nhiều chị em có xu hướng thèm ăn đồ ngọt. Dùng các loại thực phẩm có đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến sự thay đổi tâm trạng và làm bạn trở nên căng thẳng.
Nếu thèm đồ ngọt trong kỳ kinh nguyệt, các chị em có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa lớn
10. Thực phẩm cay
Khi ăn các loại thực phẩm cay trong ngày “đèn đỏ” có thể gây ra những cơn nóng giận, kinh nguyệt lâu hết, khiến da phát ban và làm nổi mụn trứng cá. Ngoài ra, thực phẩm cay còn có thể gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày và ruột, từ đó khiến các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
II. Nên ăn gì trong ngày đèn đỏ?
1. Cá
Acid béo Omaga-3 có khả năng hạn chế nguy cơ bị chuột rút trong chu kỳ nguyệt san. Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá cơm hoặc đơn giản hơn là sử dụng các viên nang dầu cá.
Cá là thực phẩm rất giàu omega-3, các chị em nên tăng cường ăn cá nhé, đặc biệt trong những ngày “đèn đỏ”
2. Thực phẩm giàu acid béo Omega-3
Bơ, cá hồi, các loại hạt là những thực phẩm giàu acid béo Omega-3 mà các chị em nên sử dụng trong ngày “đèn đỏ”. Một nghiên cứu của European Journal of Clinical Nutrition được thực hiện vào năm 1995 đã chỉ ra rằng những người thường xuyên bổ sung acid béo Omega-3 vào chế độa ăn, các triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt sẽ giảm bớt.
3. Các loại đậu
Nhờ có một hàm lượng chất xơ khá cao nên đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rút. Trong đậu còn chứa một hàm lượng vitamin B cao có tác dụng giảm bớt những căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt của bạn.
Đậu chứa chất xơ và vitamin B- 2 loại chất rất tốt cho cơ thể trong những ngày “đèn đỏ”
4. Rau xanh
Loại thực phẩm màu xanh này luôn là thứ các chị em cần bổ sung hàng ngày chứ không phải chỉ trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Rau xanh giàu canxi, magie và kali nên sẽ làm giảm những cơn đau kéo dài trong những ngày “đèn đỏ”. Đồng thời, hàm lượng vitamin K có trong rau xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và xuất hiện cục máu đông.
Rau xanh là loại thực phẩm nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hằng ngày
5. Nước
Các triệu chứng chuột rút, đau nhức xảy ra trong kỳ kinh nguyệt là do cơ thể đang bị giữ nước. Một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là uống nhiều nước hơn. Nếu uống không đủ nước trong ngày này thì cơ thể sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt nước trong cơ thể.
6. Nghệ tây
Nghệ tây cũng được chứng minh là thực phẩm giúp giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt. Vì là một loại gia vị trong nấu nướng, nên các chị em có thể dễ dàng thêm khoảng 30mg mỗi ngày vào các món ăn như súp, trà hay một loại nước sốt nào đó.
Theo Gia đình & xã hội