Khi mang thai, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học luôn được các mẹ bầu đặc biệt xem xét và cân nhắc kỹ lưỡng. Vậy sau khi sinh xong thì sao? Có cần có điều chỉnh cách ăn uống không? Vừa sinh xong nên ăn gì? Bài viết sau của Doppelherz sẽ giải đáp những thắc mắc đó cho bà bầu.
Chế độ ăn ảnh hưởng thế nào đến bà mẹ sau sinh?
Trong giai đoạn thai kỳ, ăn uống lành mạnh sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ còn sau khi sinh sẽ hồi phục, tiếp thêm năng cho người mẹ để nuôi con khôn lớn.
Sữa mẹ đặc biệt quan trọng quan trọng so với trẻ sơ sinh và được những chuyên viên khuyến nghị nên cho con bú 6 tháng đầu trọn vẹn bằng sữa mẹ là tốt nhất cho sự tăng trưởng tổng lực của con .
Các bà bầu cần phân chia thực phẩm đa dạng về mặt dinh dưỡng trong các bữa ăn vì chỉ cần thiếu chất gì là trong sữa mẹ cũng sẽ không có hoặc có ít chất đó, nhất là các vitamin A, B, D dẫn đến việc cung cấp cho trẻ không đầy đủ, khiến trẻ chậm phát triển hơn, tư duy kém.
Bạn đang đọc: Phụ nữ vừa sinh xong nên ăn gì? Nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh cần lưu ý không bỏ bữa hay ăn quá ít vì làm như vậy không những khiến cơ thể ngày càng mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến con. Nên chia thực phẩm thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ chất tốt hơn.
Nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ sau sinh như thế nào?
Sau khi trải qua quy trình mất khá nhiều máu lúc sinh con, khung hình người mẹ phải mất rất nhiều nguồn năng lượng, tuy rằng không đến mức hết sạch vì vẫn còn phần tích trữ được trong thời kỳ mang thai nhưng điều này tác động ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe thể chất mẹ và trẻ mới sinh. Cũng bởi thế mà nhu yếu dinh dưỡng của bà mẹ sau sinh cao hơn nhiều so với người thông thường .
Protein là chất thiết yếu so với trẻ dù là lúc còn đang trong bụng mẹ hay khi đã chào đời. Trong tiến trình đầu sau sinh, mẹ bầu cần tăng lượng protein mỗi ngày từ 20 đến 25 g. Các chị em nên thêm những thực phẩm nhiều đạm vào thực đơn như : thịt, sữa, cá, trứng, … để bổ trợ protein trong sữa mẹ cho trẻ .
Rau là nguồn phân phối vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt quan trọng là những rau có màu xanh đậm. Ăn những loại rau, củ, quả không chỉ bổ trợ những chất trong sữa mẹ mà còn cải tổ sắc vóc và làn da của mẹ bầu, chất xơ trong rau giúp ngăn ngừa thực trạng táo bón thông dụng sau sinh .
Tương tự như đạm, chất béo cũng là một thành phần thiết yếu so với sức khỏe thể chất của bà bầu và bé, chiếm tới 30 % mức nguồn năng lượng thiết yếu trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày của những mẹ bầu nhưng lại thường bị xem nhẹ hoặc thậm chí còn bỏ hẳn trong thực đơn vì chị em cho rằng đó là nguyên do tăng cân và gây ra bệnh béo phì .
Đó là ý niệm trọn vẹn sai vì không phải chất béo nào cũng xấu. Chất béo tốt sẽ góp thêm phần cấu trúc nên những tế bào, chất xám và dây thần kinh, giúp giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn những bệnh về tim mạch, tiểu đường, đông máu, …
Sau khi sinh còn, cơ thể mẹ thường đổ mồ hôi trong vài tuần đến vài tháng. Để bù lại lượng nước đã mất, cộng thêm việc phải có sữa cho con bú thì việc uống nước đầy đủ hàng ngày là điều cần phải làm. Bà bầu nên uống từ 2 tới 2,5 lít nước/ngày là tốt nhất. Hơn nữa, uống nước còn giúp thanh lọc cơ thể, thải các chất độc, cặn thừa trong cơ thể ra bên ngoài.
Xem thêm : Dinh dưỡng thiết yếu trong 3 tháng đầu để mẹ và bé khỏe mạnh
Những thực phẩm nên ăn sau sinh để nhiều sữa
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?
Hoa quả là những thực phẩm vẫn luôn được những chị em đặc biệt quan trọng yêu dấu. Phụ nữ sau sinh cũng không phải ngoại lệ, hơn thế nữa còn đóng vai trò thiết yếu trong thực đơn mỗi ngày. Sau đây là một số ít loại hoa quả tốt cho mẹ bầu đã được những chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng .
Quả cam
Cam là một loại quả rất quen thuộc trong những bữa ăn phụ hay dùng để tráng miệng. Người ta vẫn thường biết đến cam do chúng có nhiều vitamin C giúp da sáng đẹp hơn, tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
Ngoài những quyền lợi chung đó, cam còn có công dụng tích cực so với những bà bầu. Trong cam chứa photpho, sắt, kali, canxi, axit folic, … giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu, không thay đổi huyết áp, cải tổ yếu tố chảy xệ da sau sinh khiến nhiều chị em tự ti và làm chậm quy trình lão hóa .
Việt quất
Trong các loại sữa chua hay sữa tươi thường có vị việt quất bởi quả này có hương vị rất thơm ngon lại nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Vậy bà bầu có ăn được việt quất không? Câu trả lời là “Có”, hơn nữa còn rất tốt cho các mẹ bầu khi đã sinh.
Việt quất là thứ quả giàu dinh dưỡng, không riêng gì nhiều vitamin C giúp đẹp da mà còn có vitamin A làm tăng cường thị lực. Bên cạnh đó, việt quất giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa ung thư và những bệnh về tim mạch .
Táo
Táo liên tục là một loại hoa quả được phần nhiều tổng thể mọi người đặc biệt quan trọng là phái nữ ăn liên tục không chỉ vì giá tiền rẻ mà còn bởi những tác dụng tuyệt vời đến khó tin của nó .
Mặc dù lượng chất xơ trong một quả táo chỉ bằng 1/10 của một quả việt quất nhưng lại chứa rất nhiều những đường đơn tiêu biểu vượt trội là glucose giúp mẹ bầu hoàn toàn có thể hồi sinh nguồn năng lượng trong thời hạn ngắn mà không lo bị thừa đường dẫn tới tăng cân nếu biết cách dùng điều độ .
Cũng như nhiều hoa quả khác, táo giúp làn da chị em mịn màng và sáng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa thiếu máu cho bà bầu .
Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì?
Rau ngót
Rau ngót từ xưa tới nay vẫn luôn được sử dụng trong những bữa cơm mái ấm gia đình hàng ngày. Tuy trong quy trình tiến độ thai kỳ, mẹ bầu không nên ăn loại rau này nhưng ăn sau khi sinh thì rất tốt cho mẹ và bé .
Xem thêm: Còn gì nữa đâu mà khóc với sầu
Rau ngót có chứa nhiều sắt, vitamin A, B, C, D giúp cải tổ tầm vóc và làn da cho chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, loại rau này còn giúp bổ trợ dinh dưỡng thiết yếu cho sữa mẹ để bảo vệ con được tăng trưởng khỏe mạnh .
Hoa chuối
Thông thường, người ta biết đến hoa chuối qua mùi vị thơm ngon trong những món canh, món nộm. Thế nhưng, đây lại là nguồn cung ứng vitamin E, canxi, kẽm, magie, … vô cùng dồi dào cho những mẹ bầu .
Trong tiến trình thai kỳ, ăn hoa chuối giúp giảm những triệu chứng ốm nghén, buồn nôn, không dễ chịu, hạn chế rủi ro tiềm ẩn mắc tiểu đường thai kỳ cho bà bầu. Hoa chuối làm vết thương sau sinh nhanh lành lại nhờ ethanol và còn tăng tiết sữa cho những mẹ .
Súp lơ xanh
Một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của phụ nữ sau sinh chính là bệnh táo bón. Hàm lượng chất xơ cao trong những loại rau quả, đặc biệt quan trọng là rau có màu xanh đậm như súp lơ sẽ xua tan đi sự âu lo đó .
Không chỉ vậy, súp lơ xanh còn góp thêm phần ngăn ngừa thực trạng loãng xương của những bà bầu do có hàm lượng canxi cao, tương hỗ những hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa, cải tổ thị lực, hạn chế bị tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh .
Các món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh mổ
Súp gà
Do bị mất khá nhiều nước trong và sau khi sinh nên những mẹ bầu rất cần những thực phẩm bổ trợ lại lượng hao hụt đó, không chỉ có vậy còn phải bổ dưỡng để sữa mẹ có vừa đủ chất cho con bú. Vậy thì bà bầu nên bổ trợ súp gà vào thực đơn hàng ngày của mình .
Rau củ cùng thịt gà trong súp có khá rất đầy đủ những chất và vitamin thiết yếu cho cả mẹ và bé như : vitamin A, B2, B3, B6, sắt, chất béo, …. lại dễ ăn, dễ hấp thụ chắc như đinh sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho những chị em .
Cá hồi
Hẳn đây là thực phẩm được nhiều bà mẹ sử dụng trong thời hạn mang thai vì nó chứa nhiều omega-3 có lợi cho bé tăng trưởng não bộ và trí mưu trí. Cá hồi vẫn liên tục chiếm vị trí cao trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu sau khi sinh .
Loại cá này chứa nhiều vitamin, protein và DHA có công dụng cải thiện trí nhớ, làn da và mái tóc cho chị em phụ nữ, giảm lượng cholesterol và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn .
Thịt nạc
Các loại thịt nạc như : thịt heo, thịt bò, thịt dê, … là nguồn phân phối đạm và sắt dồi dào, ngoài những còn có kẽm và vitamin B6, B12 đóng vai trò đáng kể trong việc sản xuất những tế bào hồng cầu, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho não bộ. Glycine có trong thịt nạc góp thêm phần tổng hợp collagen giúp làn da bị sạm màu và chảy xệ sau sinh của phụ nữ được hồi sinh và sáng khỏe hơn .
Gạo lứt
Nhiều năm gần đây, gạo lứt đã trở thành thực phẩm được phái nữ yêu thích sử dụng thay gạo trắng thông thường. Vấn đề cân nặng vẫn luôn được những chị em chăm sóc, đặc biệt quan trọng là những mẹ bầu .
Sau khi sinh xong, bà bầu có xu thế cắt giảm lượng carbs để giảm cân. Nhưng làm như vậy hoàn toàn có thể khiến sữa mẹ ít đi dẫn đến việc con không có đủ sữa để uống. Gạo lứt chính là sự sửa chữa thay thế tuyệt vời và hoàn hảo nhất .
Carbohydrate phức tạp trong gạo lứt sẽ chậm tiêu hóa, từ đó giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Hơn nữa, các loại dinh dưỡng có trong gạo lứt có thể ngăn ngừa được nhiều bệnh và bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, chị em không nên lạm dụng quá mà chỉ nên dùng thay cơm trắng vài bữa trong tuần.
Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?
Các thực phẩm nhiều đường và chất béo xấu tiêu biểu là kẹo, bánh, đồ chiên rán,… Nhóm thực phẩm này ngoài việc khiến bà bầu tăng cân nhanh còn gây ra nguy cơ các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Các loại hải sản dễ gây dị ứng như tôm hùm, cua biển, mực,… mẹ bầu khi mang thai hay sau khi sinh con xong đều nên tránh ăn nhiều vì dị ứng có thể biến chứng gây nguy hiểm tới mẹ và bé.
Các thực phẩm nhiều thủy ngân mà nổi bật là cá mập, cá ngừ, cá thu, cá kiếm,… cần được đặt biệt lưu ý khi sử dụng bởi vì thủy ngân có thể qua đường sữa mẹ tới bé, từ đó làm bé chậm phát triển, tư duy kém, rất dễ mắc các bệnh nghiêm trọng như viêm thận, bệnh phổi hoặc thậm chí là gây tử vong.
Như vậy, chính sách dinh dưỡng dù là khi mang thai hay sau sinh cũng đều rất quan trọng so với mẹ bầu và trẻ. Việc sắp xếp thực đơn sao cho hài hòa và hợp lý tích hợp với nghỉ ngơi, thư giãn giải trí hay ngủ đủ giấc sẽ mang lại hiệu suất cao cải tổ sức khỏe thể chất, tầm vóc cho những bà bầu, con được phân phối nguồn sữa vừa đủ dưỡng chất hơn từ mẹ .
Xem thêm : Thực đơn hàng ngày cho bà bầu không tăng cân
Quý bạn đọc quan tâm mua sản phẩm Vital Pregna bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong suốt thai kỳ tại đây: