Chế độ ăn uống sau sinh, đặc biệt sau 1 tháng ở cữ được nhiều mẹ quan tâm. Vậy sau khi sinh 1 tháng ăn được gì? Loại rau, quả nào tốt nhất cho mẹ sau sinh? Đó là thắc mắc của rất nhiều mẹ gửi cho chúng tôi. Cùng Mabio tìm câu trả lời ngay sau đây nhé!
Chia sẻ từ bạn Nguyễn Hồng Ngọc ở Thanh Ba, Phú Thọ:
“Em mang thai lần đầu, trong tháng ở cữ mẹ chồng toàn cho ăn thịt băm với rau ngót, móng giò các thứ khiến em phát ngán. Em muốn hỏi ăn uống sau sinh 1 tháng như thế nào là hợp lý? Em muốn hỏi sau khi sinh 1 tháng ăn được gì? Có chế độ ăn nào cho mẹ sau sinh thiên về rau, củ, quả không vì em thấy bảo ăn rau với trái cây tốt nhất! Mong chuyên gia cho em lời khuyên!”
Cảm ơn bạn Ngọc đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho Mabio, sau đây là câu trả lời của chúng tôi cho câu hỏi: Sau khi sinh 1 tháng ăn được gì? Những loại rau và loại quả nào?
Sản phụ sau khi sinh 1 tháng ăn được gì?
Các mẹ sau sinh, phải cố nhẫn nhịn trong 1 tháng ở cữ vì những quan niệm xưa cũ của các ông bố bà mẹ. Trên thực tế, các sản phụ không cần phải kiêng cữ quá mức như thế. Bởi vì, mẹ phải bổ sung rất nhiều chất mà không thể trong 1 loại thực phẩm có chứa đầy đủ các chất mẹ cần.
Sau khi sinh 1 tháng ăn được gì sẽ được giải đáp qua các loại chất mẹ cần như:
- Chất xơ
giúp mẹ tránh tình trạng táo bón sau sinh. Trái cây và rau xanh sẽ là thực phẩm đắc lực hỗ trợ mẹ. Ngoài ra, chất xơ còn có trong các loại hạt, loại đậu,…
- Sắt hỗ
trợ phụ nữ sau khi sinh bổ sung máu bị thiếu hụt. Sắt có nguồn gốc động vật như: gan, thịt bò, thịt nạc, thịt gà, cá, hải sản có vỏ cứng. Sắt có nguồn gốc thực vật như các loại rau như: rau bina, củ cải, cải bruxen, cải xoăn, đậu, đậu lăng, quả sung và các gia vị khác.
- Protein: Sau khi sinh 1 tháng ăn được gì
không thể bỏ qua protein vì đây là loại chất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Một số thực phẩm cần bổ sung như: trứng, đậu, thịt bò nạc, gà, các loại hạt…
- Canxi
giúp xương và răng mẹ chắc khỏe hơn sau sinh. Có thể bổ sung từ các loại sữa, rau xanh và thủy hải sản
- Axit folic
là loại chất thiết yếu với các sản phụ bởi chúng có tác dụng bổ máu. Chất này xuất hiện trong các loại thực phẩm như: cam, măng tây, các loại đỗ, súp lơ xanh, bánh mì, ngũ cốc, hạt hướng dương, quả bơ. Đặc biệt trong các loại rau có màu xanh đậm như: rau diếp, xà lách, súp lơ,…
- Vitamin A, C, D
giúp mẹ sau sinh tăng cường thị lực, sức đề kháng và chất chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn cấp nước cho cơ thể để hạn chế táo bón. Các loại vitamin tìm thấy rất nhiều trong các loại rau, củ, quả.
Như các bạn đã thấy sau khi sinh 1 tháng ăn được gì hầu như các loại chất đều nhắc tới rau xanh và củ quả. Vì thế sau đây chúng ta sẽ tìm hiểu sau khi sinh 1 tháng ăn được rau gì và quả gì nhé!
Sau khi sinh 1 tháng ăn được rau gì?
Như bạn Hồng Ngọc cũng biết, rau xanh là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe không chỉ riêng với sản phụ. Nó giảm tình trạng táo bón, cải thiện tình trạng thừa cân, làn da và vóc dáng, tốt cho xương khớp, lợi sữa, chống ngán… tuy nhiên, không phải loại rau nào cũng có tác dụng như thế.
Vậy sau khi sinh 1 tháng ăn được rau gì? Sau đây chúng tôi sẽ liệt kê 10 loại rau mẹ sau sinh ăn được cùng công dụng của nó nhé!
Ngoài các loại rau trên thì cũng có một số loại rau khác mẹ sau khi sinh có thể ăn như: Rau thì là, măng tây, đậu cove, rong biển, hoa chuối,…
Sau khi sinh 1 tháng ăn được quả gì?
Bên cạnh việc bổ sung các loại rau thì sản phụ cần thêm vào chế độ ăn uống sau sinh 1 tháng của mình bằng các loại quả. Bởi chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể.
Với danh sách các loại rau, quả sau khi sinh sản phụ ăn được chúng tôi kể trên thì bạn Ngọc cũng như nhiều mẹ khác đã yên tâm về việc ăn uống sau sinh 1 tháng rồi đúng không? Tuy nhiên, việc hấp thu các loại dưỡng chất lại là chuyện khác. Có những mẹ ăn đúng ăn đủ nhưng sữa cho con bú vẫn không có nhiều dinh dưỡng như mong đợi. Vậy làm sao để chuyển hóa tốt các chất đó vào sữa cho con?
MẸ CÓ BIẾT! Ăn đủ thứ nhưng sữa cho con vẫn không như mong đợi. Bí kíp cho mẹ chính là Viên uống lợi sữa Mabio!
Mabio giúp mẹ giải quyết các vấn đề sau sinh gặp phải về sữa như: ít sữa, mất sữa, tắc tia sữa. Không những thế, Mabio còn hỗ trợ nhiều trong việc chuyển hóa chất dinh dưỡng vào sữa mẹ để sữa mẹ thêm sánh đặc, thơm mát và giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng.
Cơ chế 4 tác động có trong Mabio giúp mẹ tăng số lượng, chất lượng sữa mẹ, phục hồi sức khỏe nhanh chóng và thon gọn vóc dáng sau sinh. Sản phẩm được bào chế từ 100% thảo dược thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe mẹ và bé. Đã được kiểm chứng an toàn bởi Viện kiểm nghiệm thuốc Trung Ương, chứng nhận bởi cục ATTP (số cấp phép 5553/2020/ĐKSP).
💮 Cơ chế 1: Tăng số lượng sữa
Mabio kích thích cơ thể tiết hoocmon Prolactin giúp sữa mẹ tràn trề, sữa đặc và thơm mát. Lượng sữa về nhiều giúp thông tuyến sữa, hỗ trợ điều trị mất sữa ở mẹ sau sinh.
✅ Sau 5 – 7 ngày: ngực căng tức nhiều hơn, cảm giác sữa về, số lượng sữa tiết ra bắt đầu nhiều hơn hoặc sữa đặc (hoặc đục) sánh hơn.
✅ Sau 10 – 15 ngày: Lượng sữa về nhiều, thơm.
✅ Sau 30 ngày: Sữa về nhanh, về đều, mỗi cữ bé bú no nê, lượng sữa ổn định.
💮 Cơ chế 2: Tăng chất lượng sữa mẹ: Cơ thể mẹ sẽ hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, giúp cơ thể tổng hợp chất dinh dưỡng vào sữa, làm tăng chất lượng sữa mẹ. Sữa mẹ sẽ sánh đặc, thơm hơn và mát hơn. Mẹ có thể chủ động bổ sung các vitamin (C, D,…) cho con qua dinh dưỡng hàng ngày giúp bé hấp thu, phát triển tốt hơn.
💮 Cơ chế 3: Rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh, hạn chế các bệnh hậu sản: Cao biển súc, cao tàu bay, cao ích mẫu giúp điều hòa khí huyết, đẩy hết sản dịch ra ngoài và hạn chế tối đa viêm nhiễm sau sinh.
Cao hương phụ giúp mẹ ăn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng stress trong những ngày đầu nuôi con (lo lắng, stress trong việc nuôi nấng, chăm bẵm bé).
💮 Cơ chế 4: Thon gọn vóc dáng sau sinh: Thành phần cao chè vằng với hàm lượng thích hợp không chỉ kích thích tăng tiết sữa mà còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả.
MẸ LO LẮNG VÌ KHÔNG ĐỦ SỮA CHO CON BÚ? HỎI NGAY CHUYÊN GIA