Ngày nay tình trạng rối loạn giấc ngủ, không ngủ đủ giấc ngày một trở nên phổ biến và nghiêm trọng do nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan. Và nguyên nhân lớn nhất là do mọi người chưa hiểu rõ tác hại việc thức khuya và cách khắc phục tình trạng này. Cùng chúng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Con người chúng ta luôn có một thứ đồng hồ gọi là đồng hồ sinh học. Đây chính là thời gian biểu chuẩn xác nhất giúp con người sinh hoạt bình thường và khỏe mạnh. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy vào những khoảng thời gian khác nhau, cơ thể của chúng ta lại làm những nhiệm vụ khác nhau.
Do đó việc ngủ đúng giờ và đủ giấc với trẻ em là nên ngủ 10-12h/ngày, thanh thiếu niên nên ngủ 7-9h/ ngày còn người lớn tuổi nên ngủ 7-8h để đạt được lợi ích về sức khỏe. Khoảng thời gian thích hợp nhất để có một giấc ngủ khỏe mạnh là từ khoảng 21-23h tối. Vậy ngủ muộn đem lại cho cơ thể những tác hại gì? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này cho các bạn nhé.
Ngủ đủ giấc, ngon và ngủ sâu là những tiêu chí quan trọng để mang lại cho bản thân một tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh làm chi cuộc sống tốt đẹp qua những tác động tích cực đến bản thân.
Bộ não của chúng ta không hoàn toàn nghỉ ngơi ngay cả khi ngủ mà nó vẫn hoạt động xử lý thông tin giúp bạn ghi nhớ và luyện tập các kỹ năng bạn đã học khi còn thức. Vì vậy việc ngủ sớm giúp bạn có nhiều thời gian ghi nhớ hơn từ đó cải thiện trí nhớ đáng kể.
Giấc ngủ không chỉ đem lại khoảng thời gian nghỉ ngơi cho bạn còn là lúc cơ thể tiết ra nhiều hormone quan trọng cho quá trình chuyển hóa và tích lũy năng lượng. Nếu bạn ngủ ngon hơn cùng với ngủ đủ giấc, bạn sẽ sống khỏe mạnh hơn. Việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng góp phần gia tăng tuổi thọ của mỗi chúng ta.
Thiếu ngủ dẫn đến những triệu chứng thiếu tập trung do não bộ phải tiếp nhận và xử lý hàng ngàn thông tin mỗi ngày, vì vậy khi ngủ giúp não bộ được nghỉ ngơi và sắp xếp, ghi nhớ thông tin cần thiết trong ngày. Nếu hoạt động quá độ sẽ dẫn đến não bộ căng thẳng làm tăng cảm giác mệt mỏi và mất tập trung đặc biệt là ở trẻ nhỏ.
Khác với người lớn, trẻ em thường trở nên hiếu động khi thiếu ngủ. Trẻ em 7-8 tuổi ngủ ít hơn 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm có thể trở nên hiếu động bất thường, thiếu tập trung và hấp tấp.
Nhất là đối với người ăn kiêng, ngủ đủ giấc làm giảm lượng mỡ thừa nhiều hơn so với những người bị thiếu ngủ mất đi khối lượng cơ tương tự. Người ăn kiêng thường cảm thấy đói khi họ ít ngủ vì một loại hormone sẽ đi vào trong máu và thúc đẩy sự thèm ăn.
Vì vậy việc ngủ sớm làm hạn chế cơn đói từ đó khiến bạn có thể duy trì cân nặng ở mức mình mong muốn dễ dàng hơn.
Sự căng thẳng và giấc ngủ có liên quan chặt chẽ với nhau và đều có ảnh hưởng đến tuần hoàn máu của cơ thể. Ngủ giúp giảm căng thẳng và nhờ đó người ta có thể kiểm soát được huyết áp và có ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu, vốn là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch.
Thiếu ngủ góp phần gây nên hiện tượng trầm cảm. Một đêm ngủ ngon giúp một người thất thường về nội tâm giảm bớt lo âu. Bạn luôn có được sự cân bằng cảm xúc tốt hơn bằng cách ngủ ngon.
Theo nhiều nghiên cứu, việc ngủ muộn và ngủ không đủ giấc sẽ làm có thể bạn nhanh lão hóa. Điều này được thể hiện trực tiếp trên làn da của bạn. Nó khiến da bạn nhanh lão hóa, chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn sớm hơn so với người có một giấc ngủ ngon.
Không chỉ vậy, ngủ muộn còn làm thay đổi giờ sinh học vốn có của con người gây rối loạn nhất định cho cơ thể từ đó tăng nguy cơ mọc mụn nhọt trên cơ thể, đặc biệt là vùng mặt gây mất thẩm mỹ, tự ti.
Đi ngủ sớm chính là một phần quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn có một giấc ngủ ngon, đủ thời gian sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tránh được nhiều rủi ro, bệnh tật không mong muốn. Ngủ sớm là một trong những cách giúp bảo vệ cơ thể bạn tuyệt vời nhất.
Một giấc ngủ ngon đem lại cho ta nhiều lợi ích về sức khỏe. Vậy nếu bạn không ngủ đủ giấc hay bạn thường xuyên ngủ muộn thì điều đó sẽ ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống và sức khỏe của bạn? Ngay sau đây chúng mình sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về tác hại của việc thức khuya.
Ngủ quá nhiều hay quá ít được cho là có liên quan đến suy giảm tuổi thọ. Nghiên cứu phụ nữ tuổi từ 50 đến 79 cho thấy, phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ hay ngủ quá nhiều mỗi đêm có tỉ lệ tử vong cao hơn những phụ nữ khác.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến những triệu chứng thiếu tập trung do não bộ phải tiếp nhận và xử lý hàng ngàn thông tin mỗi ngày, vì vậy khi ngủ giúp não bộ nghỉ ngơi cũng như để não bộ sắp xếp và ghi nhớ những thông tin cần thiết trong ngày nếu hoạt động quá độ sẽ dẫn đến não nộ căng thẳng làm tăng cảm giác mệt mỏi và mất tập trung đặc biệt là ở trẻ nhỏ.
Khác với người lớn, trẻ em thường trở nên hiếu động khi thiếu ngủ. Trẻ em 7-8 tuổi ngủ ít hơn 8 tiếng đồng hồ mỗi đêm có thể trở nên hiếu động bất thường, thiếu tập trung và hấp tấp.
Trong nhiều nghiên cứu về sức khỏe, người ta tìm được sự liên quan mật thiết giữa hệ miễn dịch cùng giấc ngủ.
Cụ thể các nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ và hệ thống miễn dịch có mối quan hệ 2 chiều. Điều này có nghĩa là nếu bị nhiễm vi sinh vật và cơ thể đáp ứng miễn dịch để chống lại tác nhân gây bệnh thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Còn việc ngủ ngon đủ giấc lại giúp củng cố hệ thống miễn dịch.
Có thể giải thích việc mất ngủ suy giảm miễn dịch thông qua những yếu tố sau:
Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ giải phóng ra nhiều hormone cortisol thừa, làm vỡ collagen – một loại protein cung cấp cho da giúp da đàn hồi và mịn màng. Bên cạnh đó, thói quen thức khuya cũng khiến tình trạng mụn nhọt trên gia xấu đi, khiến làn xa bạn trở nên sần sùi, xấu xí.
Nhiều nghiên cứu cho thấy người thiếu ngủ thường dễ cáu gắt, kích động do sự thay đổi trong hormone. Đặc biệt thiếu ngủ kéo dài còn hiến bạn dễ bị trầm cảm và nếu như kéo dài sẽ làm ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt của bạn.
Thường xuyên thức khuya ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. Tình trạng này kéo dài đồng thời cũng làm giảm chất lượng cuộc sống, lúc nào bạn cũng trong trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo cũng làm ảnh hưởng đến công việc của bạn. Hãy chọn cho mình thói quen đi ngủ sớm để vừa bảo vệ sức khỏe vừa nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thức khuya nhiều khiến cơ thể dần quen với đồng hồ sinh học bất thường đó, lâu dần hình thành thói quen ngủ muộn và khó đi vào giấc ngủ khi còn quá sớm. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng trên? Ngay sau đây chúng mình sẽ gợi ý cho các bạn những giải pháp tối ưu nhằm cải thiện tình trạng này.
Chúng ta thường thư giãn bằng cách xem TV, chơi điện thoại hay máy tính bảng. Những thói quen này đang gây hại trực tiếp đến giấc ngủ của bạn theo ba cách khác nhau.
Vì vậy, hãy thoát khỏi các thiết bị đó càng sớm càng tốt. Thoát khỏi nó để nhanh chóng thay đổi được nhịp sinh học cũ và dần hình thành nhịp sinh học mới khoa học và khỏe mạnh hơn.
Chúng ta có xu hướng ngủ tốt hơn nếu chúng ta theo một lịch trình cụ thể, thậm chí là vào những cuối tuần. Vì vậy, hãy cố gắng tránh đi các buổi tiệc khuya, các chuyến bay sáng sớm, hoặc khác sự gián đoạn lớn khác đến thời khóa biểu của bạn.
Nó cũng có thể giúp tạo ra một trình tự nhẹ nhàng quanh việc đi ngủ. Nó không thực sự quan trọng trình tự này này gồm những gì – ý định này chỉ để thực hiện những hành động tương tự theo cùng một thứ tự hàng đêm, như là một sự chuẩn bị cho giấc ngủ. Và chỉ sử dụng giường cho giấc ngủ và quan hệ tình dục, không phải cho công việc, truyền hình hay các hoạt động khác.
Nhiệt độ cực nóng hay cực lạnh có thể gây khó khăn để đi vào giấc ngủ hoặc có thể đánh thức bạn vào giữa đêm. Cố gắng thiết lập nhiệt độ không đổi cho phòng ngủ của bạn, và hãy nhớ rằng lạnh một chút là tốt hơn. Theo tổ chức nghiên cứu giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo để có được giấc ngủ tối ưu bạn nên duy trì cơ thể ở nhiệt độ khoảng 16-20 độ C tương đương với 60-67 độ F.
Một nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng điện giữa lúc chạng vạng và trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn các cấp độ melatonin. Bởi vì melatonin là một hóc-môn quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, quá nhiều ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Mở đèn mờ một vài giờ trước khi bạn dự định đi ngủ. Điều này có thể giúp cơ thể của bạn chuẩn bị cho một sự nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.
Giảm lượng caffeine