Tập yoga có tác dụng gì đối với sức khỏe và tinh thần phái đẹp

Thứ Tư ngày 16/03/2022

Yoga từ khi xuất hiện đã được xem như là một phương pháp luyện tập sức khỏe hữu hiệu, giúp bạn có thể cải tạo lại cơ thể sau chuỗi ngày dài mệt mỏi. Với các bài tập được thực hiện thường xuyên và phù hợp, sức khỏe và tinh thần của bạn đặc biệt là phái đẹp sẽ được “làm lành” rõ rệt mà không cần tới bất cứ loại thuốc nào.

Yoga không đơn thuần là một môn thể dục, nó còn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc cải thiện sức khỏe, tuổi thanh xuân. Các bài tập điều độ có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể để bạn luôn trong trạng thái thoải mái ổn định nhất. Tập luyện Yoga ngày càng phổ biến và là sự lựa chọn của nhiều người trong việc nâng cao sức đề kháng và cải thiện sắc đẹp.

Ích lợi khi tập Yoga đối với tinh thần

Giúp bạn có được sự bình tĩnh

Người tập yoga được ghi nhận có được sự bình tĩnh cao hơn những người không luyện tập. Đa số các bài tập yoga đều giúp tăng khả năng chú tâm qua các tư thế asana. Trong quá trình tập luyện sẽ tạo ra thói quen tốt tĩnh tâm, mang lại sự cân bằng cho cơ thể, luyện tập khả năng điềm đạm. Nhờ trạng thái thiền định giúp người tập chọn lựa những suy nghĩ cần thiết và lựa chọn những suy nghĩ không cần thiết, loại bỏ sự lo âu vớ vẩn thường ngày để tâm trí được bình an.

Tập yoga giúp bạn loại bỏ sự lo âu vớ vẩn thường ngày để tâm trí được bình an

Giải phóng stress

Bạn phải tập trung một cách nhẹ nhàng trong lúc thực hiện các bài tập yoga, đây là điều bắt buộc để mang lại hiệu quả. Tâm trí bạn sẽ tạm thời được tách xa khỏi những lo lắng, tính toán, stress, công việc mỗi ngày để chú ý vào luyện tập. Tâm trí trong trạng thái thư giãn sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, sảng khoái, cảm nhận về cuộc đời nhẹ nhàng hơn. Chính vì vậy mà các bài tập yoga luôn được đánh giá cao về hiệu quả giúp giảm stress.

Tăng sự tập trung – Chú ý về cơ thể

Việc chú ý cao độ vào sự di chuyển trong khi tập yoga làm gia tăng ý thức vào cơ thể. Những chuyển động đơn giản nhưng vô cùng tinh tế từ những động tác yoga có khả năng cải thiện sự kết nối giữa các nhóm cơ, làm cho cơ thể thoải mái, gia tăng sự tự chủ cho bản thân. Từ đó giúp cho tinh thần của bạn luôn trong trạng thái ổn định.

Tập yoga có tác dụng gì với sức khỏe cơ thể

Giúp cơ thể dẻo dai, thể lực tốt hơn, sức căng của cơ

Các chuỗi động tác với nhiều tư thế bổ trợ sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Khi thực hiện yoga các động tác sẽ trực tiếp ảnh hưởng lên mỗi bộ phận trên cơ thể. Sợi gân, sợi cơ, khối cơ, trục khớp xương, làm cho các khớp chuyển động nhịp nhàng mang lại sự năng động, dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Chỉ cần sự kiên định, luyện tập kiên trì bằng các bài tập đơn giản là bạn cũng có khả năng gia tăng sức chịu đựng cho toàn bộ cơ thể. Những động tác yoga khó hơn còn có thể giúp tạo nên những bó cơ khỏe và cứng cáp, không hề tồn tại mỡ dư thừa.

Các bài tập yoga đơn giản hằng ngày giúp gia tăng sức chịu đựng cho toàn bộ cơ thể

Giảm nhức mỏi hằng ngày

Trong sinh hoạt hằng ngày, việc thỉnh thoảng bị đau nhức sau một ngày làm việc cật lực, chơi thể thao quá sức là chuyện bình thường. Yoga chính là “liều thuốc” tốt nhất lúc này cho các sợi cơ được thư giãn tối đa. Những tư thế Yoga với công dụng gia tăng sự linh động, sức bền, còn giúp cơ thể hạn chế những chứng đau nhức, mỏi mệt.

Hơi thở tự nhiên, nhẹ nhàng

Các bài luyện thở của Yoga (còn gọi là Prana-yama) cho phép bạn luyện tập hít thở đúng cách. Từ đó cải thiện quá trình làm việc của 2 lá phổi một cách hiệu quả. Hít thở tự nhiên và đúng cách cực kỳ quan trọng, giúp cung cấp thêm oxy cho toàn bộ cơ thể, điều hòa hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ quá trình trao đổi chất một cách trơn tru. Từ đó, sức khỏe cơ thể của bạn ngày dần được cải thiện rõ rệt, đến chính bạn cũng không thể ngờ.

Lợi ích không tưởng của yoga dành cho phái đẹp

Những bài tập yoga cơ bản làm giảm các triệu chứng mãn kinh

Các bài tập yoga đối với phụ nữ được đánh giá cao khi giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như:

• Đổ mồ hôi đêm: Yoga có thể giúp cơ thể điều hòa huyết áp và tăng cường sự lưu thông máu của cơ thể. 

• “Bốc hỏa”: Khi bước vào giai đoạn mãn kinh cảm giác nóng ở vùng mặt, phần trên ngực và sau đó nhanh chóng lan ra toàn thân rất dễ gặp phải. Các bài tập yoga giúp bạn “thiền tâm” làm giảm các triệu chứng mãn kinh hiệu quả.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu

Phụ nữ mang thai cần chuẩn bị thể chất lẫn tinh thần tốt nhất để cho việc chuyển dạ và sinh nở được thuận lợi. Thực hiện các bài tập Yoga là cách tuyệt vời nhất để làm được điều này. Dưới đây là những lợi ích không tưởng của các bài tập yoga đối với các mẹ bầu:

• Hormone estrogen và progesterone được cân bằng.

• Giảm căng thẳng ở lưng dưới, cổ và vai, hông, ngực, lưng trên.

• Xoa dịu thần kinh hiệu quả.

• Tăng tình cảm với em bé.

• Tăng sự lưu thông máu.

Yoga giúp phái đẹp thêm tự tin về vóc dáng của mình

Giúp chị em tự tin hơn về ngoại hình

Yoga là một trong những cách giúp chị em làm đẹp hiệu quả. Do đó việc tăng sự tự tin về ngoại hình là điều không quá bất ngờ. Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, phụ nữ tập yoga có chỉ số hài lòng về cơ thể cao hơn với những người chỉ tập thể dục nhịp điệu đến 20%.

Ngoài ra, khi tập yoga, cơ thể bạn không phải với ánh nắng thường xuyên, không bị không khí và các tác nhân gây ảnh hưởng đến làn da so với các môn luyện tập khác.

Gợi cảm hơn trong mắt người khác giới

Yoga là phương pháp giúp giảm cân vô cùng hiệu quả bởi có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 180 – 360 calorie mỗi giờ khi tập luyện. Trong suốt 90 phút luyện tập hằng ngày, những động tác yoga sẽ làm nóng cơ thể của bạn từ bên trong. Qua đó, nó giúp tiêu trừ độc tố, giảm bớt lượng nước tích trữ trong cơ thể bằng cách đẩy chúng ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường chức năng hệ bạch huyết và các cơ quan khác. Do đó, đây được xem là một hình thức giúp pháp đẹp có được một vóc dáng thon gọn hơn.

Những bài tập yoga cơ bản có thể tác động trực tiếp lên cơ thể, tạo ra các đường cong quyến rũ cho người phụ nữ. Hơn thế nữa, tập luyện thường xuyên sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Các bài tập yoga đơn giản dành cho phái đẹp

Tư thế 2 chân mở rộng

Tư thế này mang lại lợi ích cho cơ thể như giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện chức năng buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da. Đây là một trong những bài tập yoga giúp làm đẹp được nhiều chị em áp dụng.

Bài tập yoga tư thế 2 chân mở rộng

Cách thực hiện tư thế này cũng vô cùng đơn giản:

• Ngồi thẳng lưng, dang rộng 2 chân hết mức có thể.

• Khi hít vào, nâng tay lên, lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước nhịp nhàng, càng thấp càng tốt, nhưng đồng thời vẫn giữ lưng thẳng.

• Lặp lại động tác này 8 – 10 lần trong 1 phút.

Tư thế cây cầu

Đây là bài tập yoga giúp loại bỏ chứng đau lưng hiệu quả, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện chức năng tiêu hóa. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng và nắm lấy cổ chân.

• Nâng hông và uốn cong lưng, không nâng vai, cổ hoặc đầu lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong 1 phút.

Tư thế úp mặt

Tư thế úp mặt giúp tăng kích thích tế bào não, kéo giãn phần hông. Có hiệu quả cao làm khuôn mặt thêm hồng hào, giảm rạn da và chứng co thắt cổ. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng, cong người đặt tay xuống sàn về phía trước càng xa càng tốt, đồng thời các ngón tay xòe rộng.

• Nâng mông lên cao, giữ thẳng tay và chân. Tập trung trọng lượng cơ thể về 2 chân, cố gắng chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng.

• Giữ tư thế này trong 30 giây, lặp lại 2 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga tư thế úp mặt giúp phái đẹp hạn chế rạn da

Tư thế vũ công

Tư thế vũ công là một trong những bài tập yoga cơ bản dành cho phái đẹp giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Qua bài tập này chức năng thận và tăng cường trao đổi chất cũng được cải thiện. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, từ từ nâng chân phải ra sau, gập đầu gối, tay phải nắm lấy mắt cá chân.

• Từ từ cúi người về phía trước, tay trái giơ lên cao.

• Giữ tư thế trong 30 – 40 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân còn lại.

Tư thế vũ công là bài tập yoga cơ bản giúp cải thiện vóc dáng

Yoga là phương pháp mang hiệu quả không ngờ đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Đối với phái đẹp nó còn mang lại những lợi ích tuyệt vời trong việc làm đẹp, ổn định thể chất và tinh thần, giúp bạn cải thiện cuộc sống. Đừng ngần ngại mà hãy bắt đầu tập yoga ngay hôm nay để có một sức khỏe tốt nhé!

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.