[seasidetms_row][seasidetms_column data_width=”1/1″][seasidetms_text]
Ngày nay, do nhịp sống ngày càng hối hả và phát triển, kéo theo một hệ lụy trong giới trẻ. Cứ tưởng rằng là vô hại nhưng hậu quả nó mang tới lại đến một cách âm thầm và nhiều nguy hiểm. Nguyên nhân bắt nguồn từ thói quen thức khuya.
Tôi có một người bạn, tuy tuổi còn trẻ nhưng anh khá thành đạt và có chỗ đứng trong xã hội, nhiều khi anh chỉ ước một ngày dài hơn 24 giờ để có đủ thời gian chạy theo những dự án còn ấp ủ. Hầu hết, thời gian của anh đều dành cho công việc, thậm chí là kéo dài đến tận giữa đêm khuya. Đương nhiên, dự án của anh càng ngày càng phát triển, đồng thời kéo theo cả một hệ lụy về sức khỏe ở phía sau mà ngày hôm nay anh phải đánh đổi chỉ vì thói quen thức khuya.
Vậy chúng ta đã thật sự hiểu tiếng nói của cơ thể mình chưa? Bây giờ mình bắt đầu đi tìm hiểu nhé!
[seasidetms_image shortcode_id=”51dwtmngjf” align=”center” animation_delay=”0″]7839|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/Dem_cuu_thuc_ra_gay_mat_ngu.jpg|full[/seasidetms_image]
Cùng xem các nhà khoa học lí giải thời gian biểu hoạt động của cơ thể khi chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ để nhận thức được tầm quan trọng của việc ngủ sớm nào:
• Từ 21h00 – 23h00 là quãng thời gian hệ miễn dịch đào thải chất độc, lúc này bạn nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe nhạc thư giãn.
• Từ 23h00 –1h00 sáng là quãng thời gian bài tiết chất độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.
• Từ 1h00 – 3h00 sáng là thời gian bài tiết chất độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
• Từ 3h00 – 5h00 sáng là thời gian bài tiết chất độc trong phổi.
• Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy xương tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.
• Từ 5h00 – 7h00 sáng là lúc ruột già bài tiết chất độc. Sau một giấc ngủ dài, việc đầu tiên phải làm là nên đi toilet để “xả” các chất độc này ra khỏi cơ thể.
• Từ 7h00 – 9h00 là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, vì thế nên ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. Những người không ăn sáng không biết được rằng mình đang duy trì một thói quen xấu, cần phải sửa ngay lập tức! Các chuyên gia khuyên rằng, cho dù có đợi đến 10h00 mới ăn thì vẫn hơn là hoàn toàn bỏ bữa.
Vậy còn theo đồng hồ sinh học của cơ thể thì như thế nào:
• Trạng thái ngủ từ 0h00 – 1h00 sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, “nhan sắc” tươi tắn khi tỉnh dậy vào hôm sau. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào khoảng thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.
• Từ 1h00 – 5h00 sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya sẽ làm cơ thể rút ngắn hoặc thậm chí bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.
• Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tiết nhiều hoóc-môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng. Thức khuya sẽ khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn, về lâu sẽ làm giảm khả năng kháng bệnh của bạn đấy!
Thử tưởng tượng nhé, khi bạn thiếu ngủ dù chỉ có một đêm thì hôm sau, cơ thể đã cảm thấy uể oải và mệt mỏi rất nhiều, vậy nếu việc này cứ tiếp diễn trong một thời gian dài thì cơ thể sẽ lên tiếng báo động đáng kể, chẳng hạn như:
1. LÀN DA XỈN MÀU, CHÓNG GIÀ
Đây được cho là tác hại nhìn thấy ngay khi bạn hay ngủ muộn. Làn da luôn nhợt nhạt, không có sức sống, dễ nổi mụn, mắt thâm quầng, nếp nhăn xuất hiện nhiều vô kể… Nhất là với điều kiện khí hậu nóng ẩm như ở Việt Nam, việc da “bùng phát” mụn càng dễ xảy ra hơn.
[seasidetms_image shortcode_id=”j2xdb417mp” align=”center” animation_delay=”0″]7842|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/nhung-cach-tu-nhien-giup-doi-pho-voi-lan-da-xin-mau11492660595.jpg|full[/seasidetms_image]
Đó là bởi khoảng thời gian 23h – 4h sáng là thời điểm tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp 2, lượng collagen sản sinh lúc này cũng “tăng tốc” mạnh giúp tiêu diệt chất có hại, phục hồi tế bào tổn thương.
Vậy mà bạn nỡ lòng nào bỏ qua “thời điểm vàng son” này chỉ vì vài câu chuyện phiếm hay bộ phim dang dở?
2. NÃO CÁ VÀNG, TRÍ NHỚ SUY GIẢM
Việc tích tụ quá nhiều chất độc hại trong não sẽ khiến não bộ bị quá tải. Và hệ quả đầu tiên trong việc này là suy giảm trí nhớ.
Nghiên cứu của ĐH California, Los Angeles đã chỉ ra, tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở người có thói quen thức khuya, ngủ muộn cao gấp 5 lần so với người bình thường.
[seasidetms_image shortcode_id=”3dutfyfb4″ align=”center” animation_delay=”0″]7841|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/nao-ca-vang1-e1549779346179.png|full[/seasidetms_image]
Đây là “kẻ thù” số 1 gây nên tình trạng hay quên, nhớ sai, nhớ nhầm, mất tập trung, không đủ minh mẫn để giải quyết công việc.
Cùng với đó, khi bạn ngủ muộn, hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể vẫn buộc phải duy trì trạng thái hưng phấn, khiến cho ngày hôm sau, chúng sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng do làm việc quá sức vào hôm trước.
Do đó, ngủ đủ giấc, ngủ sớm là điều kiện tiên quyết giúp não bộ khỏe mạnh, ngăn chặn bệnh suy giảm trí nhớ. Mà trí nhớ đã giảm sút, tinh thần uể oải, mất tập trung thì khả năng sáng tạo của bạn cũng gần như bằng 0.
3. BỆNH TIM MẠCH, ĐỘT QUỴ
Giáo sư Francesco Cappuccio thuộc ĐH Warwick đưa ra kết luận việc thiếu ngủ dễ gây đột quỵ, bệnh tim mạch sau khi tiến hành nghiên cứu của mình.
Theo ông, việc thức quá muộn, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm và giấc ngủ bị xáo trộn thì bạn có tới 48% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 15% nguy cơ tử vong vì một cơn đột quỵ.
[seasidetms_image shortcode_id=”umf2148z” align=”center” animation_delay=”0″]7840|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/e61dcdaa7fec96b2cffd.jpg|full[/seasidetms_image]
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 giờ/đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 4,5 lần so với những người ngủ 7 – 8 giờ.
Đêm là lúc nhịp tim hạ thấp xuống, mạch máu cũng hoạt động chậm lại, cơ thể hoàn toàn phù hợp với trạng thái nghỉ ngơi. Nếu bạn vẫn ngoan cố thức khuya triền miên – đây được coi như quả bom nổ chậm cho sức khỏe con người.
4. UNG THƯ
Cần khẳng định rằng, rất nhiều yếu tố miễn dịch được hình thành trong giấc ngủ. Nếu thức suốt đêm dài, khả năng miễn dịch tất yếu sẽ bị sa sút, gây mệt mỏi, không tạo ra được những kháng thể và tế bào chống lại sự xâm nhập của kháng nguyên lạ, bất thường.
[seasidetms_image shortcode_id=”13tbu98e8″ align=”center” animation_delay=”0″]7843|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/thuc-trang-ung-thu-o-viet-nam-2-1024×683.jpg|full[/seasidetms_image]
Đặc biệt, phái đẹp thức khuya, làm việc, sinh hoạt dưới ánh đèn còn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp 3 lần so với những người đi ngủ sớm.Được sản xuất bởi não trong thời gian ngủ, melatonin – nội tiết tố tự nhiên có tính chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào có thể dẫn đến ung thư.
Ngoài ra, melatonin làm giảm sự sản xuất estrogen từ buồng trứng. Do đó, việc thiếu ngủ dẫn đến việc sản sinh melatonin quá ít, khiến lượng hormone estrogen ở phụ nữ quá cao, tăng nguy cơ ung thư vú.
5. TÂM LÝ BẤT ỔN, DỄ NỔI CÁU
Não bộ làm việc quá tải, không được nghỉ ngơi dễ rơi vào tình trạng stress, tinh thần không thoải mái khiến bạn nhiều khi hành xử thiếu kiềm chế, và việc cáu giận, ảo giác là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
[seasidetms_image shortcode_id=”j3tet8te8″ align=”center” animation_delay=”0″]7838|http://exson.com.vn/wp-content/uploads/2018/11/20_11_2016_03_42_20_900064.jpg|full[/seasidetms_image]
Thói quen thức khuya nếu được duy trì trong một thời gian dài sẽ là một mối nguy hiểm khi nó đang dần âm thầm giết bạn. Đừng để những thói quen không tốt làm ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể. Chúng ta đang sống trong một thế giới hiện đại và sôi động nhưng không đồng nghĩa với việc, chúng ta buông bỏ sức khỏe. Hãy điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình để có một cơ thể KHỎE và ĐẸP bạn nhé!
Tổng hợp từ nhiều nguồn
Phòng khám Quốc tế EXSON
722 Sư Vạn Hạnh, P12, Q10.
Điện thoại: 028 38 570 670
[/seasidetms_text][/seasidetms_column][/seasidetms_row]