Đôi khi chỉ cần bạn chọn đúng thực phẩm thì chứng mất ngủ kinh niên sẽ được cải thiện, giấc ngủ cũng đến nhanh và ngủ ngon hơn trước rất nhiều.
Đôi khi chỉ cần bạn chọn đúng thực phẩm thì chứng mất ngủ kinh niên sẽ được cải thiện, giấc ngủ cũng đến nhanh và ngủ ngon hơn trước rất nhiều.
Ăn 7 thực phẩm này thường xuyên, bạn sẽ không còn mất ngủ!
Chuối
Chuối không chỉ bổ dưỡng, cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể mà còn chữa chứng mất ngủ hiệu quả. Điều này là do hàm lượng magie và kali trong chuối giúp thư giãn cơ bắp, một khi cơ thể thoải mái thì cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chuối còn giúp cơ thể sản sinh thêm nhiều serotonin – một hormone rất có lợi cho giấc ngủ. Mỗi ngày chỉ cần ăn từ 1 – 2 quả chuối là cũng đủ mang lại giấc ngủ ngon rồi đấy.
Sữa
Một ly sữa ấm có tác dụng mang lại giấc ngủ nhanh và ngon vô cùng hiệu quả. Điều này là do trong sữa có chứa hợp chất tryptophan. Đây là một chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần nên bạn sẽ nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ cũng sâu hơn. Bạn nên uống sữa ấm trước khi ngủ 30 – 60 phút để hiệu quả được nâng cao hơn nhé.
Hạnh nhân
Các loại hạt nói chung, hạnh nhân nói riêng giúp cung cấp năng lượng và magie hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể được thư giãn, giảm đau nhức, chuột rút nên bạn sẽ dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hạnh nhân còn có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và giúp thư giãn não bộ hiệu quả. Chỉ cần nhâm nhi một nắm hạnh nhân vào ban ngày cũng đủ cho bạn ngủ ngon cả đêm.
Hạnh nhân giúp thư giãn não bộ, cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả
Mật ong
Mật ong là thực phẩm tuyệt vời cho giấc ngủ. Các hợp chất hóa học có trong mật ong giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể pha mật ong vào nước ấm, sữa hoặc trà để tăng hiệu quả cao hơn.
Sữa chua
Giống như sữa, sữa chua cũng chứa tryptophan. Hợp chất này giúp xoa dịu tinh thần và mang đến giấc ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, sữa chua cũng cung cấp thêm một ít calo và năng lượng giúp bạn ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nhớ chọn sữa chua không đường sẽ tốt hơn, bạn nhé.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là thức uống làm dịu tinh thần tuyệt vời nên rất hữu ích đối với những người thường bị mất ngủ. Chỉ một tách trà ấm, tốt nhất là vào buổi tối sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng nên sẽ mang đến giấc ngủ hoàn hảo hơn.
Trứng luộc
Một trong những lý do khiến bạn trằn trọc cả đêm là bụng đói cồn cào nên không ngủ được. Lúc này, nếu bạn ăn khuya quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu nên càng khó ngủ hơn.
Để tránh điều này, bạn có thể ăn một quả trứng luộc. Trứng luộc rất dễ tiêu, không có dầu mỡ lại lấp đầy bao tử hiệu quả nên sẽ không cản trở gì quá trình chìm vào giấc ngủ, ngược lại còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trứng luộc giúp bạn ngủ ngon hơn
Trên đây là những thực phẩm giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp giấc ngủ của bạn sẽ đến nhanh và ngon giấc hơn, do đó hãy nhớ nạp chúng vào chế độ ăn hàng ngày!
Dược sĩ Hoàng Anh