Tinh trùng yếu, loãng nên ăn gì và kiêng gì tốt nhất?

1. Cách nhận biết tinh trùng yếu, loãng

Tinh trùng yếu (tinh trùng loãng) là tình trạng suy giảm chất lượng tinh trùng, tinh trùng không đủ khả năng tiếp cận với trứng, ảnh hưởng đến quá trình thụ thai. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng vô sinh ngày càng tăng ở nam giới.

Tinh trùng yếu biểu hiện qua: tỷ lệ tinh trùng chết và không di động cao hơn 25%, tinh trùng di động nhanh ít hơn 25%, lượng tinh dịch xuất tinh một lần ít hơn 2ml và số lượng tinh trùng dưới 40 triệu con/ml.

Để nhận biết tinh trùng yếu, nam giới có thể kiểm tra trạng thái của tinh dịch phóng ra trong mỗi lần “lên đỉnh”. Tinh dịch là hỗn hợp chất lỏng có màu trắng đục, nhớt, có độ dính, bao gồm tinh trùng, dịch từ tuyến tiền liệt, ống dẫn tinh và túi tinh.

Nam giới bị tinh trùng yếu, tinh trùng loãng nên ăn gì để tăng sức khỏe ‘tinh binh” luôn là vấn đề được nhiều vợ chồng quan tâm 

Các trạng thái của tinh dịch chứa tinh trùng yếu:

• Tinh dịch loãng và ít (như nước vo gạo, không có độ dính và độ nhớt)

• Tinh dịch vón cục (trong tinh dịch có hạt trắng nhỏ như hạt cơm, bóp thấy mịn)

• Tinh dịch không hóa lỏng (vẫn đặc quánh sau khoảng 15 – 30 phút khi xuất tinh)

• Tinh dịch có màu sắc bất thường (màu vàng, màu xanh hoặc vàng xanh, màu nâu).

TOP 5 dấu hiệu tinh trùng yếu mà nam giới cần chú ý

Nhận biết sớm các dấu hiệu tinh trùng yếu bất thường dưới đây để chủ động thăm khám và điều trị các bệnh nam khoa nếu có, là cách giúp nam giới tránh được nguy cơ vô sinh – hiếm muộn.

Chi tiết

2. Tinh trùng yếu nên ăn gì để tăng khả năng thụ thai? 

Tổng hợp các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam, giúp giải đáp thắc mắc tinh trùng loãng nên ăn gì.

2.1 Thực phẩm giàu kẽm và selen

Kẽm và selen là những nguyên tố có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone Testosterone và tinh trùng ở nam giới. Do đó, nếu lượng kẽm và selen trong cơ thể bị thiếu hụt có thể dẫn đến tình trạng tinh trùng bị dị dạng, suy giảm ham muốn, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống. 

Vì vậy, để cải thiện sức khỏe “tinh binh”, nam giới nên bổ sung các thực phẩm có nhiều kẽm và selen vào chế độ ăn uống như: 

• Hàu. 

• Cua, tôm và một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn. 

• Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu hay thịt gà, thịt lợn. 

• Các loại hạt như hạt mè, hạt bí ngô, hạt điều. 

• Hạnh nhân, quả óc chó, nho khô. 

• Thực phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai. 

• Ngũ cốc nguyên cám. 

• Mầm lúa mì.

• Quả bơ, mâm xôi, lựu. 

• Măng tây, rau chân vịt, khoai tây, đậu Hà Lan, đậu thận, đậu phộng. 

• Socola đen. 

2.2 Thực phẩm giàu axit béo và axit folic

Các nghiên cứu đã chỉ ra, ở nam giới có tinh trùng khỏe mạnh, trong máu thường chứa một lượng lớn các chất béo không bão hòa, cụ thể là axit béo omega-3 và omega-6 so với những người bị vô sinh. Ngoài ra, nam giới có nồng độ axit folic thấp có nguy cơ tinh trùng mắc phải các khuyết tật về di truyền rất cao. 

Vì thế quý ông nên cố gắng bổ sung các loại thực phẩm như cá cơm, cá mòi, cá hồi, các loại rau có màu xanh đậm, cam, chuối, dâu, các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu pinto…vào bữa ăn mỗi ngày.

Cá hồi giàu axit béo, rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam 

2.3 Rau củ quả giàu chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E…)

Theo nghiên cứu của trường Đại học Rochester (Mỹ), ăn nhiều rau củ quả trong mỗi bữa ăn có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Rau củ quả là nguồn dồi dào vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B12… Đây là những chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các tác nhân gây hại, tăng khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như ham muốn chăn gối. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả vào danh sách “Tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện?”

Các loại rau củ quả tốt cho nam giới như:

• Các loại trái cây có múi như cam quýt.

• Ớt chuông.

• Kiwi, dâu, bơ, đu đủ. 

• Cà chua, bông cải xanh, khoai tây, bắp cải, cải xoăn. 

2.4 Thực phẩm có nhiều lycopene

Những thực phẩm có nhiều lycopene cao như ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng, xoài, cà rốt… rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam mà cụ thể là chất lượng tinh trùng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lycopene có tác dụng cải thiện nồng độ tinh trùng, khả năng di động cũng như giảm tối thiểu số lượng tinh trùng bị dị dạng.

Nếu còn băn khoăn tinh trùng loãng nên ăn gì thì hãy bổ sung các nhóm thực phẩm chứa nhiều lycopene như cà chua vào bữa ăn hằng ngày  

2.5 Thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào 

L-Arginine là axit amin có nhiều trong các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, các sản phẩm làm từ sữa… Đây là hoạt chất giúp tăng mật độ tinh trùng cũng như kích thích sản sinh Oxit Nitric, điều tiết một phần sự cương cứng của dương vật và giúp nam giới thỏa mãn đối tác và giúp đối tác đạt cực khoái tốt hơn. 

3. Bị tinh trùng yếu không nên ăn, uống gì?

3.1 Bia rượu

Điều kiện tiên quyết giúp quý ông cải thiện sức khỏe tinh binh là nói không với rượu bia. Theo đó, nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới lạm dụng rượu bia không chỉ ảnh hưởng tới số lượng tinh trùng, mà còn gây ra tình trạng tinh dịch loãng, tăng số lượng tinh trùng bất thường như không đầu, không thân hoặc không có đuôi, đồng thời giảm tính di động của tinh trùng. 

3.2 Thực phẩm đóng hộp

Nam giới bị tinh trùng yếu, loãng nên từ bỏ thói quen sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Bởi lẽ, bên trong các hộp nhựa đựng các thực phẩm này đều được tráng một lớp Bisphenol-A (BPA). Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất có hại, được cảnh báo có thể gây rối loạn hormone Testosterone. Do đó, tốt nhất nam giới nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, bảo quản trong các hộp, chai lọ bằng thủy tinh. 

3.3 Chất béo bão hòa

Ăn nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Trường Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện, chỉ cần tăng 5% lượng chất béo bão hòa (có trong thịt, các chế phẩm từ sữa, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật… ) số lượng tinh trùng sẽ ít hơn tới 38%.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho tinh trùng chỉ có thể hỗ trợ cải thiện tạm thời do không thể giải quyết từ gốc nguyên nhân gây suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng là sự thiếu hụt Testosterone. Suy giảm Testosterone theo thời gian không chỉ gây ra tình trạng xuất tinh sớm, yếu sinh lý, không còn ham muốn, sung mãn trong chăn gối vợ chồng mà còn dẫn đến nhiều bệnh lý khác như huyết áp, tiểu đường, tim mạch… Do vậy, việc bổ sung Testosterone thiếu hụt rất cần thiết để duy trì bản lĩnh phái mạnh cũng như sức khỏe toàn thân. 

Alipas mới

 với sự kết hợp giữa tinh chất Eurycoma Longifolia, tinh chất hàu đại dương và các thảo dược đặc hiệu giúp tăng cường sản sinh Testosterone nội sinh bằng cách thúc đẩy cơ thể tự sản sinh Luteinizing tự nhiên. Luteinizing là một nội tiết tố ở tuyến yên có liên quan đến quá trình sản xuất Testosterone trong cơ thể. Nhờ đó, nồng độ hormone nam giới bị thiếu hụt được bù đắp lại nhanh chóng và an toàn, hỗ trợ cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, tinh trùng yếu, tinh dịch loãng và làm chậm quá trình mãn dục nam hiệu quả.

Nam giới bị tinh trùng yếu, loãng nên ăn gì để cải thiện không còn là quá khó với các nhóm thực phẩm được gợi ý trên đây. Lưu ý, bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống khoa học, nam giới cần có lối sống lành mạnh, loại bỏ căng thẳng và những thói quen không tốt như thủ dâm, lạm dụng chất kích thích… Đặc biệt, tinh trùng yếu do suy giảm Testosterone theo tuổi tác là một điều không thể tránh khỏi, vì vậy nam giới nên lựa chọn các sản phẩm giúp hỗ trợ cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh chất lượng và an toàn, tránh hệ lụy “tiền mất tật mang”.