Nếu như giảm cân là 1 việc rất khó khăn cho những người béo thì tương tự như thế tăng cân cũng là việc khá gian nan đối với người gầy. Ngoài việc luyện tập thì vấn đề về dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ các chất thiết yếu cho cơ thể cũng cực kỳ quan trọng. Để cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng thì việc cung cấp các loại sinh tố tăng cân là không thể thiếu. Danh sách 12 loại sinh tố tăng cân cho người gầy sau sẽ hỗ trợ bạn.
12 loại sinh tố tăng cân cho người gầy
Các loại sinh tố trái cây được xem là 1 trong những sự lựa chọn hàng đầu của người gầy bởi trong trái cây có rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những giúp cơ thể khỏe mạnh, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, tăng cân dễ dàng hơn mà còn tăng sức đề kháng hiệu quả. Tuy nhiên việc lựa chọn loại trái cây nào để làm sinh tố tăng cân cũng là 1 câu hỏi khá khó khăn. Bạn nên lựa chọn các loại trái cây chứa nhiều dinh dưỡng như các loại trái cây sau để làm món sinh tố tăng cân thì sẽ hiệu quả hơn.
Sinh tố tăng cân chuối bơ
Nhắc đến tăng cân thì không thể bỏ qua sinh tố chuối bơ bởi chuối và bơ đều là những loại trái cây chứa khá nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo tốt trong bơ.
Chuối thì chứa hơn 75% là nước và khá nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt,… Trung bình 1 quả chuối sẽ chứa khoảng 17g đường.
Bơ thì là loại hoa quả giúp tăng cân khá phổ biến bởi trong bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa (loại chất béo tốt cho cơ thể) và lượng protein khá cao. Hơn nữa trung bình 1 quả bơ cũng chứa tới 370 calo. Giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể dễ dàng hơn, tăng cân đơn giản hơn.
Cách làm sinh tố tăng cân chuối bơ:
Xay nhuyễn hỗn hợp gồm 1 trái bơ và 1 quả chuối chín, kèm theo 150ml sữa tươi không đường, 1 ít sữa đặc (tùy khẩu vị).
Xay mịn hỗn hợp, có thể cho thêm 1 chút đá tùy sở thích.
Sinh tố chuối
Chuối là loại quả phổ biến, có hàm lượng đường, khoáng chất cao. Đây cũng là loại hoa quả yêu thích của rất nhiều bạn tập Gym dúng để bổ sung năng lượng, tăng cân, tăng cơ.
Ngoài việc ăn trực tiếp chuối thì bạn có thể xay sinh tố chuối với sữa tươi không đường, sữa đặc. Thêm chút đá để có món sinh tố chuối thơm ngon, dinh dưỡng.
Ngoài ra chuối có thể kết hợp cùng các loại trái cây khá như bơ, dứa, dâu tây, 1 chút bơ lạc hay bột cacao,…
Sinh tố dừa
Phần cùi dừa hay cơm dừa có hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Chỉ với 80g cơm dừa mà có thể đem lại 238 calo, 23.3g chất béo bão hòa, 1.1g chất béo đơn không bão hòa cùng rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất khác.
Bạn chỉ cần lấy phần cùi dừa, nên chọn loại dừa non, cho vào máy xay sinh tố. Thêm nước dừa, 1 chút sữa đặc và xay mịn. Sau đó thưởng thức.
Sinh tố bơ tăng cân
Sinh tố bơ không chỉ giúp bạn tăng cân lành mạnh mà còn giúp bạn có 1 làn da cực đẹp, mịn màng, ẩm mượt hơn. Trung bình 100g thịt quả bơ chứa tới 160 calo cùng với 25 loại vitamin, khoáng chất khác nhau.
Cách làm sinh tố bơ thì cực đơn giản. Bạn chỉ cần cho phần thịt quả bơ và máy xay, thêm sữa tươi không đường và sữa đặc. Xay mịn sau đó thưởng thức.
Sinh tố óc chó và táo dinh dưỡng
Óc chó là 1 loại quả cực giàu chất béo tốt cho cơ thể mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân.
Cách làm:
Bạn chỉ cần nghiền nát phần nhân của vài quả óc chó. Sau đó đem xay mịn với 1 quả táo và 1 quả chuối. Thêm 1 ly sữa tươi không đường vào hỗn hợp. Xay nhuyễn và thưởng thức.
Sinh tố xoài tăng cân
Xoài với hương vị thơm, ngọt, màu vàng óng sẽ khiến món sinh tố tăng cân của bạn hấp dẫn hơn bao giờ hết. Xoài chứa khá nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B1, giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng hiệu quả. Hơn nữa trung bình 1 quả xoài cũng chứa lượng calo khá cao, khoảng 100calo, rất phù hợp để tăng cân.
Nếu muốn tăng cân với xoài thì bạn nên chọn những quả xoài chín, ngọt. Bạn có thể ăn trực tiếp xoài hoặc cắt nhỏ, cho vào máy xay, thêm sữa tươi không đường, sữa đặc thành món sinh tố thơm ngon để thưởng thức.
Sinh tố hồng xiêm
Hồng xiêm giàu vitamin A, các vitamin khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại quả này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động rất tốt. Hàm lượng vitamin C cũng như các chất chống oxi hóa dồi dào trong hồng xiêm cũng giúp bạn có 1 làn da đẹp, đẩy lùi lão hóa.
Cách làm:
– B1: lựa chọn hồng xiêm chín mềm, đem gọt vỏ, bỏ hạt.
– B2: sau đó bỏ vào máy xay, cho thêm 1 ít sữa đặc, sữa tươi không đường và xay mịn.
– B3: cho thêm 1 vài viên đá lạnh để tăng hương vị và thưởng thức.
Đây là món sinh tố không hề ngậy nhưng về độ dinh dưỡng thì không kém cạnh loại trái cây nào.
Sinh tố tăng cân sữa bí đỏ
Sinh tố tăng cân sữa bí đỏ tuy làm sẽ mất nhiều thời gian hơn 1 chút so với các loại sinh tố khác nhưng hiệu quả của nó thì cực tốt. Bí đỏ là 1 thực phẩm rất giàu dinh dưỡng như carb, chất xơ, protein và rất nhiều vitamin, khoáng chất.
Cách làm sữa bí đỏ như sau:
– B1: bí đỏ gọt sạch vỏ, cắt miếng nhỏ, rửa sạch sau đó đem đi hấp nhừ.
– B2: cho bí đỏ đã hấp nhừ vào máy xay. Cho thêm sữa tươi không đường, nước cốt dừa cũng sữa đặc vào máy. Sau đó xay mịn. Bạn có thể điều chỉnh lượng sữa sao cho phù hợp khẩu vị.
– B3: cho hỗn hợp đã xay nhuyễn vào nồi, khuấy đều tay đến khi sôi thì tắt bếp, để nguội sau đó cho vào chai. Bảo quản trong ngăn mát.
Sinh tố sữa cacao
Sinh tố sữa cacao thường được dùng vào thời điểm trước khi đi ngủ. Không những giúp tăng cân mà còn hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Cách làm cực kỳ đơn giản: bạn chỉ cần thêm 1-2 thìa bột cacao vào 1 ly sữa ấm, khuấy đều. Có thể cho thêm vài giọt mật ong nếu thích. Sau đó thưởng thức lúc còn ấm.
Sinh tố đu đủ tăng cân
Đu đủ nổi tiếng với việc chứa 1 hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao. Hơn nữa hàm lượng chất xơ trong đu đủ hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, và còn rất nhiều công dụng trong việc hỗ trợ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật.
– B1: làm sinh tố đu đủ bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả đu đủ chín, sơ chế, rửa sạch, loại bỏ hạt, sau đó cắt nhỏ.
– B2: cho đu đủ vào máy xay, thêm sữa tươi không đường, sữa đặc. Xay mịn và đổ ra cốc, thưởng thức.
Đu đủ có thể dễ dàng kết hợp với các loại trái cây khác như bơ, chuối, táo, dứa (quả thơm),…
Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là 1 loại quả quen thuộc, giá rẻ mà lại rát bổ dưỡng. Với thành phần chủ yếu là nước và lượng carb, tuy dưa hấu chứa lượng calo thấp nhưng bạn lại không nên bỏ qua loại quả này bởi hàm lượng vitamin khoáng chất trong dưa hấu lại rất dồi dào.
Dưa hấu bạn có thể ăn trực tiếp luôn để cung cấp nhiều chất xơ hơn hoặc cho vào máy ép lấy nước và thưởng thức ly nước ép dưa hấu mát lành.
Sinh tố tăng cân bơ dừa
Bơ thì là loại quả luôn đứng top đầu để lựa chọn cho những đối tượng muốn tăng cân nên nó có thể kết hợp được với rất nhiều loại quả khác nhau. Nói về hàm lượng chất béo và khả năng hỗ trợ tăng cân thì quả dừa cũng không hề kém cạnh quả bơ. Chính vì thế sự kết hợp giữa 2 loại quả này sẽ đem lại món sinh tố vừa dinh dưỡng mà vừa thơm ngon.
Bạn chỉ cần cho 1 quả bơ, phần cơm dừa của 1 quả dừa, thêm phần nước dừa và 2 thìa sữa đặc vào máy xay. Sau đó xay mịn, thêm 1 chút đá bào và thưởng thức.
Những lưu ý quan trọng khi uống sinh tố tăng cân
– Sinh tố tăng cân có thể rất đa dạng các loại hoa quả nhưng bạn nên chọn các loại hoa quả chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo.
– Không uống sinh tố tăng cân lúc đang đói bởi các loại trái cây đa số đều chứa axit sẽ gây khó chịu cho dạ dày.
– Nên uống trước bữa ăn khoảng 30-60 phút để thúc đẩy tiêu hóa.
– Chỉ uống ở mức vừa đủ, không nên uống quá nhiều.
– Các loại sinh tố chỉ nên dùng 1-2 loại hoa quả. Không nên mix quá nhiều loại khác nhau.
– Sinh tố trái cây tuy nhiều vitamin, khoáng chất nhưng chỉ dùng sinh tố thì khó mà lên cân bởi hàm lượng calo khó mà đảm bảo cho 1 người trưởng thành khoảng 2.500calo/ngày. Nên bạn có thể tham khảo những thực phẩm đảm bảo lượng calo cao hơn như các loại sữa tăng cân. Vừa đảm bảo đủ calo, đủ các nhóm chất cho cơ thể phát triển.
– Các loại sinh tố trái cây chỉ để bổ sung thêm 1 số chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất nên để tăng cân bạn vẫn cần đảm bảo về chế độ dinh dưỡng hàng ngày của 3 bữa chính phải đầy đủ các nhóm chất cơ bản như tinh bột, protein, chất xơ, chất béo tốt,…
Bài viết trên của Wheystore đã chia sẻ cho bạn danh sách 12 loại sinh tố tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn những loại sinh tố mà mình yêu thích để bổ sung thường xuyên hơn. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích để hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả hơn.