Bạn rất sợ những ngày đèn đỏ vì luôn bị đau bụng kinh thừa sống thiếu chết? Hãy thực hiện các cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức sau
Đối với phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng là vấn đề sinh lý rất đỗi bình thường. Tuy nhiên, không ít người bị đau bụng trầm trọng trong những ngày “đèn đỏ” này. Bazaar Vietnam tiết lộ các cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức dưới đây.
Đau bụng kinh là gì?
Bạn đang phân vân đau bụng kinh là gì và cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức thế nào? Đây là cơn đau với mức độ khác nhau khởi phát trước và trong những ngày hành kinh. Cơn đau xảy ra ở vùng bụng dưới và có thể lan xuống vùng bẹn đi kèm đau mỏi lưng.
Mỗi người với cơ địa khác nhau sẽ có thời gian đau bụng kinh ngắn hay dài. Cụ thể có người chỉ đau bụng khoảng vài tiếng nhưng cũng có trường hợp đau bụng kéo dài 2-3 ngày. Nhiều người đau bụng đi kèm với chân tay lạnh, đau quằn quại, gây sốt mê mệt.
Nguyên nhân gây đau bụng kinh
Trước khi tìm hiểu cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức, bạn cần biết nguyên nhân gây nên triệu chứng này. Hiện tượng đau bụng kinh do nhiều nguyên nhân gây nên.
1. Nguyên nhân sinh lý
Thống kinh nguyên phát là triệu chứng đau bụng kinh xuất hiện ở trẻ tuổi vị thành niên. Nguyên nhân gây nên hiện tượng này là do căng thẳng ở các lần hành kinh đầu tiên ở tuổi dậy thì. Cụ thể, lớp cơ thành tử cung co thắt quá mức và cơ thể sản xuất nhiều prostaglandin gây đau nhức.
Ngoài ra, trong giai đoạn hành kinh, tử cung co bóp để đào thải tế bào chết, dịch nhầy, trứng rụng ra ngoài. Chính vì thế xuất hiện các cơn đau bụng kinh và được gọi là đau bụng kinh sinh lý.
2. Nguyên nhân do bệnh lý tiềm ẩn
Trường hợp bị đau bụng kinh do một số nguyên nhân bệnh lý nào đó có thể ít gặp hơn. Tình trạng này xảy ra ở người 30-45 tuổi và do các nguyên nhân như:
• Bệnh lý u xơ tử cung gây rong kinh và thống kinh.
• Lớp nội mạc tử cung lạc ra ngoài ống dẫn trứng, buồng trứng… gây hiện tượng đau bụng dưới.
• Viêm vùng chậu như tử cung, vòi trứng, buồng trứng gây nên cơn đau khi hành kinh.
• Do sử dụng dụng cụ tránh thai đặt vào bên trong buồng tử cung gây đau bụng kinh ngoài ý muốn.
• Bệnh lý lạc tuyến nội mạc tử cung dẫn đến tình trạng đau bụng kinh thứ phát. Tóm tại những trường hợp này đều do hàm lượng prostaglandin tiết ra, kích thích các cơ trơn tử cung gây đau bụng.
>>> Đọc thêm: 7 TINH DẦU CẢI THIỆN HỘI CHỨNG TIỀN KINH NGUYỆT (PMS)
Các cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức
Có khá nhiều cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả. Tùy theo mức độ cơn đau và tính thích ứng của mỗi người để chọn lựa biện pháp hữu hiệu nhất. Làm giảm triệu chứng đau bụng kinh giúp phụ nữ thoải mái, tự tin hơn trong công việc, sinh hoạt.
1. Tắm nước ấm để giảm đau bụng kinh nhanh nhất
Cách làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng là tắm nước ấm. Tắm nước ấm cùng chút muối và gừng tươi giúp làm dịu cơn đau hiệu quả và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm vào bồn tắm chút tinh dầu oải hương, khuynh diệp để tăng hiệu quả.
2. Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả: Chườm nóng bụng dưới
Tiến sĩ King của Đại học College London cho rằng khi chúng ta chườm nóng ở nhiệt độ 40 độ C sẽ giúp làm giảm thiểu cơn đau bụng kinh. Chuẩn bị túi nước nóng để chườm bụng dưới sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, trong quá trình chườm bạn cần cẩn thận để không bị bỏng.
3. Tập yoga, bí quyết giảm đau bụng kinh nguyệt
Tập yoga là cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức được nhiều phụ nữ lựa chọn. Thông qua các động tác đơn giản, nhẹ nhàng giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn. Nhờ đó giúp làm giảm cảm giác đau nhức khi đến ngày hành kinh.
Bạn có thể thực hiện 10 bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu.
>>> Mách bạn: 15 LỢI ÍCH ĐÁNG KINH NGẠC CỦA YOGA ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
• AERIAL YOGA LÀ GÌ VÀ 7 LỢI ÍCH KHI TẬP
4. Massage vùng bụng
Massage vùng bụng bằng tinh dầu là biện pháp hữu hiệu để giảm đau bụng kinh. Thực hiện massage bụng theo vòng tròn từ lớn đến nhỏ dần khoảng 30 lần. Lưu ý cần ấn nhẹ tay vào bụng khi thực hiện massage. Có thể sử dụng các loại dầu thảo dược khi massage bụng để tăng hiệu quả giảm đau nhanh hơn.
5. Bấm huyệt, cách làm giảm đau bụng kinh nguyệt
Bạn có thể lựa chọn phương pháp bấm huyệt để làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Trong đó cần lưu ý đến 3 huyệt là huyệt tam tâm giao, huyệt huyết hải và huyệt thái sung. Hãy tìm kiếm những địa chỉ bấm huyệt uy tín và chuyên nghiệp để được hỗ trợ.
6. Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức bằng gừng tươi
Bản chất của gừng tươi có tính nóng. Do đó gừng sẽ giúp cho bạn làm dịu các cơn đau nhờ vào tính nóng của chúng. Đây chính là cách làm giảm đau bụng kinh khá hiệu quả. Bạn chỉ cần giã nát gừng hoặc lấy gừng ngâm rượu đắp lên vùng bụng dưới trong khoảng 5-7 phút.
Ngoài ra, uống trà gừng hoặc trộn gừng tươi với mật ong rồi ăn kèm với cơm cũng là cách hay.
7. Xoa bóp dầu, dán cao
Thêm một cách hết đau bụng kinh ngay lập tức là bóp dầu, dán cao. Việc xoa bóp dầu, dán cao có tác dụng làm ấm và lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, cần thực hiện động tác nhẹ nhàng khi đang có kinh để tránh cơ bụng co thắt đột ngột gây đau nhức.
8. Uống đủ nước
Cách giảm đau bụng kinh cấp tốc là hãy uống nước. Bổ sung đủ nước ấm cho cơ thể sẽ làm giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng.
Bên cạnh đó, nước ấm còn có tác dụng trong việc giãn cơ, loại bỏ cơn đau bụng kinh. Lưu ý nên bổ sung nước lọc, nước trái cây ấm thay vì nước lạnh để có thể giảm đau tốt hơn.
9. Ngủ đủ giấc, cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả
Đừng quên giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Việc ngủ đủ giấc, ngủ ngon sẽ giúp cơ thể ít cảm nhận rõ hơn về cơn đau bụng kinh. Do đó hãy nằm ngủ theo tư thế bào thai với chiếc gối êm ái để giấc ngủ ngon hơn.
>>> Đọc thêm: UỐNG GÌ ĐỂ NGỦ NGON GIẤC? 12 THỨC UỐNG “VÀNG” CHO GIẤC NGỦ
10. Bổ sung các thực phẩm chứa vitamin E, khoáng chất
Một trong những cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức là bổ sung vitamin và khoáng chất. Cụ thể bạn cần bổ sung canxi, vitamin D, axit béo omega-3, magiê, vitamin E. Theo các chuyên gia, những nhóm dưỡng chất này giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh.
11. Sử dụng các loại gia vị và thảo mộc
Sử dụng gia vị và thảo mộc là cách làm giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả được nhiều người tin dùng. Cụ thể một số gia vị có tác dụng làm giảm đau bụng kinh như hạt thì là, gừng, quế.
Trong đó hạt thì là có tác dụng làm giảm đau bụng kinh nhưng ra máu nhiều hơn. Gừng có tác dụng làm giảm sự ra máu khi hành kinh. Quế giúp làm giảm đau, loại bỏ cảm giác buồn nôn và khó chịu.
12. Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên
Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập còn giúp làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thiền… trước ngày hành kinh để cơn đau không còn quá nặng nề.
13. Sử dụng trứng gà kết hợp ngải cứu
Sử dụng trứng gà kết hợp với ngải cứu là bài thuốc giúp chữa đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể trộn lẫn trứng gà và ngải cứu, sau đó hấp lên trong khoảng 5 phút để sử dụng. Món ăn bổ dưỡng này khá hữu ích trong việc làm giảm cơn đau khi đến ngày “đèn đỏ”.
14. Bổ sung sữa, sữa chua
Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức tiếp theo là uống sữa, sữa chua. Nghiên cứu cho thấy khi bổ sung 1.200mg canxi/ngày sẽ giảm 30% triệu chứng đau bụng kinh so với người bổ sung 500mg canxi/ngày.
Do đó đừng quên bổ sung thực phẩm hữu ích này trong chế độ dinh dưỡng để giảm triệu chứng đau bụng khi hành kinh.
15. Cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức: Uống trà hoa cúc
Nhấm nháp vài ngụm trà hoa cúc trong thời gian hành kinh giúp làm giảm cơn đau nhanh hơn. Lý do bởi trong trà hoa cúc có chứa các chất chống viêm ức chế prostaglandin. Trong đó prostaglandin là nguyên nhân gây ra các cơn co thắt cơ tử cung, đau bụng kinh và chuột rút.
Trên đây là những cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức mà Harper’s Bazaar Vietnam hướng dẫn. Việc làm giảm cơn đau bụng kinh sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tham gia các hoạt động thường ngày. Hãy tìm kiếm cho riêng mình phương pháp giảm đau hiệu quả và an toàn nhất nhé.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam