Top 22 nhóm thực phẩm tốt cho tóc giúp mọc tóc nhanh dài và dày

Bạn muốn sở hữu một mái tóc dày mượt, chắc khỏe thay vì một mái tóc thưa mỏng thiếu sức sống? Vậy thì ngoài áp dụng cách mọc tóc nhanh, chăm sóc tóc bên ngoài, bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc để bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển thành những sợi tóc dày mượt, chắc khỏe từ bên trong. Hãy cùng Qik Hair cập nhật vào danh sách thực đơn ăn gì tóc mau dài trong 1 tuần của bạn các nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh chóng.

Bổ sung thực phẩm tốt cho tóc cùng những dưỡng chất chuyên biệt nhằm bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc sẽ giúp bạn có được mái tóc dày mượt, chắc khỏe từ gốc

22 nhóm thực phẩm tốt cho tóc & các nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc không nên bỏ qua

Thật thú vị nếu bạn biết rằng, thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc cũng như sự phát triển bình thường của tóc. Một khi cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt, protein và các axit béo khác… sẽ “bóp nghẹt” tế bào mầm tóc, khiến tóc chậm phát triển, bạc sớm, thậm chí gây rụng tóc. May mắn thay, sửa chữa thiếu sót trong khâu dinh dưỡng có thể cải thiện bằng xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm giúp tóc nhanh dài, dày vào bữa ăn hằng ngày.

Dưới đây là 10 nhóm thức ăn gì giúp tóc mọc chắc khỏe bạn nên bổ sung:

1. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B

• Vitamin B1: có tác dụng nuôi dưỡng mái tóc, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da đầu và mái tóc của bạn. Nếu bạn muốn có một mái tóc bóng mượt thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B1 như các loại hạt, nấm mỡ, rau chân vịt, gan động vật, trứng cá, lòng đỏ trứng… (2)
• Vitamin B2: hay còn được gọi là riboflavin, ngoài cần thiết cho sự hoạt động của tế bào hô hấp, chống lại các gốc tự do trong cơ thể, vitamin B2 còn giúp tóc mọc chắc khỏe hơn khi ngăn ngừa các gốc tự do này làm hại đến tóc. Một số thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm phô mai, nấm, bánh mì, cật heo…
• Vitamin B5: còn được gọi là pantothenic acid, có khả năng giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin – chất giúp cho tóc chắc khỏe và mềm mượt. Vitamin B5 là một protein tan trong nước được tìm thấy trong nấm, lòng đỏ trứng gà, gan, hạt hướng dương.
• Vitamin B7: còn được gọi là biotin hay vitamin H, được biết đến với khả năng giúp cơ thể tổng hợp chất béo và carbohydrate, chuyển hóa protein, giúp tóc và móng chắc khỏe, tóc mọc dày và nhanh dài hơn. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn uống gì để kích thích tóc mau dài, dày thì hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B7 như đậu nành, gan bò, bơ, đậu, trứng, đậu phộng.
• Vitamin B12: còn được gọi là cobalamin, một loại vitamin tốt cho tóc và có vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và thần kinh. Ngoài ra, vitamin B12 còn giúp hình thành hồng cầu, hỗ trợ khả năng tuần hoàn, lưu thông máu, kích thích mọc tóc. Nếu bạn quan tâm ăn uống gì tốt để chăm sóc tóc nam, nữ thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B12 như hải sản, cua, cá thu, gà tây…

Thực phẩm giàu vitamin B nói chung có thể giúp tóc phát triển và chắc khỏe

2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin D 

Vitamin D là một chất không thể thiếu trong cơ thể, ngoài giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, chống còi xương ở trẻ, vitamin D còn giúp người lớn ngăn ngừa tình trạng loãng xương, lão hoá sớm. Riêng với tóc, vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) có khả năng kích thích các tế bào mầm tóc phát triển, giúp tóc mọc đúng chu kỳ, sợi tóc chắc khỏe. Đây cũng là 1 trong những món ăn gì kích thích tóc mọc nhanh dài cần phải bổ sung vào chế độ thực đơn.

Một trong những cách làm tóc mọc nhanh dài, trở nên chắc khỏe hơn là bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn thường ngày như:

• Cá da trơn (cá hồi, cá thu, cá ngừ) (1)
• Lòng đỏ trứng
• Phô mai
• Gan bò
• Nấm
• Sữa bò
• Sữa đậu nành
• Hàu
• Tôm
• Ngũ cốc
• Bột yến mạch
• …

3. Nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là các hợp chất gồm tocopherol và tocotrienol, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Đặc biệt, vitamin E còn giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, đồng thời giúp mọc nhiều tóc con mới, bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự phá hủy DNA, ngăn ngừa rụng tóc. Hơn nữa, vitamin E chứa chất chống oxy hóa giúp quá trình lão hóa chậm lại, hạn chế vấn đề tóc bạc sớm. (3, 4)

Do đó, thực phẩm tốt cho tóc chắc khỏe không thể không kể đến nhóm thực phẩm giàu vitamin E như: Hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina (rau chân vịt), dầu thực vật, bơ, bông cải xanh, đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua.

4. Nhóm thực phẩm giàu sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Một khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây thiếu máu nhược sắc, nang tóc không nhận đủ các chất dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc, chu kỳ phát triển của tế bào mầm tóc bị phá vỡ – một trong những nguyên nhân rụng tóc thường gặp ở chị em phụ nữ.

Những loại động vật có vỏ như trai, sò ốc; thịt đỏ, gà tây, gan và động vật là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn quan tâm ăn rau gì nhanh mọc tóc, bổ sung sắt cho cơ thể thì rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn và các loại rau lá xanh chính là thứ bạn đang tìm.

Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt có thể góp phần cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu máu

5. Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Là một trong những chất chống oxy hóa mạnh, ngoài ra, hợp chất này cũng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại khôn lường của các gốc tự do có thể gây ra stress dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C còn giúp tăng cường khả năng hấp thu chất sắt cho cơ thể, nhằm hạn chế tình trạng tóc bị rụng, mỏng, xơ xác và yếu vì thiếu vi chất sắt. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như dâu tây, chanh, ổi, cam, nho đen, sa kê, kiwi, dứa, xoài, ớt chuông… (5, 6) Đây cũng là 1 trong những loại vitamin tốt cho tóc mọc dày cần phải bổ sung vào danh sách chế độ ăn uống của bạn.

6. Nhóm thực phẩm giàu hàm lượng axit béo omega-3

Omega-3 là axit béo không no cực kì quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nó giúp tim khỏe mạnh, phòng ngừa nhiều bệnh, đặc biệt rất có ích cho mái tóc vì 3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega-3. Omega-3 giúp ích rất nhiều cho quá trình giữ ẩm, bóng tóc và ngăn ngừa khô xơ. Bổ sung các thực phẩm để tóc nhanh mọc chắc khỏe, chứa nhiều omega-3 như: (9)

• Các loại cá (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi)
• Ngũ cốc nguyên hạt và quả hạch
• Rau củ (đậu Hà Lan, súp lơ, cải xanh, bó xôi)
• Dầu chiết xuất từ các loại hạt như hạt lanh, đậu nành, hạt cải… giúp tóc thêm bóng mượt, sợi tóc khỏe mạnh từ gốc.

7. Nhóm thực phẩm giàu đạm 

Có thể bạn chưa biết, 80% protein của tóc dưới dạng keratin nên nếu lượng protein cung cấp cho nang tóc giảm, quá trình mọc tóc sẽ kém hẳn, sợi tóc cũng trở nên mảnh – yếu – khô, chẻ ngọn và dễ rụng hơn. Một trong số các thức ăn gì giúp mọc tóc nhiều trong 1 tuần không thể bỏ qua là chất đạm có trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa; ngoài ra, đậu và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein từ thực vật tuyệt vời.

Bữa ăn dinh dưỡng, tốt cho tóc cần có thực phẩm chứa chất đạm

8. Nhóm thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng tự nhiên không bão hòa, ngoài tác dụng tăng cường thị lực, vitamin A còn có tác dụng giảm rụng tóc, giúp nang tóc mọc chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin A còn giúp giữ tóc bạn không bị khô bằng việc tạo lớp dầu tự nhiên trên da đầu. Một số thực phẩm tốt cho tóc mọc nhanh dài và giàu Vitamin A như: cà rốt, bí ngô, gấc, khoai lang, dưa lưới,… bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày. (7, 8)

9. Nhóm thực phẩm giàu Kẽm

Nếu Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và hỗ trợ vận chuyển các chất trong cơ thể thì kẽm lại tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. Ngoài ra, Kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Vì vậy, một khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc sẽ yếu đi và khiến sợi tóc không đủ khả năng bám lại da đầu và rụng xuống.

Ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, thịt bò, trứng, hàu,… là những thực phẩm chăm sóc tốt cho tóc có chứa một lượng kẽm dồi dào mà bạn có thể dùng để chế biến thành nhiều món ăn giúp mọc tóc nhanh.

10. Nước

Về mặt dinh dưỡng, nước không chứa chất dinh dưỡng, nó không phải là một nguồn carbohydrates, protein hay chất béo nhưng lại đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Riêng đối với tóc, khi cơ thể bị mất nước, chân tóc thiếu hụt lượng nước cần thiết, tóc sẽ trở nên giòn, khô và dễ gãy hơn bao giờ hết.

Nếu bạn đang quan tâm uống gì cho tóc nhanh dài, mềm mượt thì chẳng cần đâu xa hãy bổ sung thêm nhiều nước hơn, ít nhất là đủ lượng nước cơ thể cần (2 – 3 lít) mỗi ngày.

Uống đủ nước không chỉ giúp tóc khỏe đẹp mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể

Những thực phẩm có hại cho tóc nên tránh xa để mọc tóc nhanh hơn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc phục hồi phát triển chắc khỏe, dày mượt thì cũng có những thực phẩm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mái tóc mà bạn cần tránh xa như:

• Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Axit béo omega-3 từ cá giúp giảm viêm nhiễm và duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, các loại hải sản như cá kiếm, tôm đóng hộp có chứa hàm lượng thủy ngân khá cao, nó có thể gây rụng tóc, khiến tóc trở nên giòn và dễ gãy hơn nếu bạn ăn quá nhiều.
• Bia, rượu, cafe: Khi dung nạp quá nhiều đồ uống chứa cồn và cafein cơ thể sẽ mất đi một lượng nước khá lớn, điều này có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc nuôi dưỡng và sự phát triển của mái tóc. Ngoài ra, bia, rượu và những loại đồ uống có cồn có khả năng ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể, mà đây lại là chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Do đó, bạn nên hạn chế các đồ uống trên và thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi để có được mái tóc đẹp như mong ước.
• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hay có nhiều chất béo trans, chất béo bão hòa như bơ thực vật, đồ nướng, bánh quy hay hamburger có thể làm tắc nghẽn tuyến bã nhờn trên da đầu, khiến các chất nhờn, mồ hôi không thoát ra được, tích tụ lại trong chân tóc, từ đó khiến tóc yếu, dễ rụng, thậm chí gây viêm nang tóc. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ và chất béo để tóc được khỏe mạnh hơn.
• Tinh bột trắng: Tinh bột trắng như bánh mì, bánh ngọt và các tinh bột chế biến khác qua quá trình chế biến sẽ chuyển hóa thành đường, việc ăn chúng thường xuyên có thể khiến tóc của bạn mỏng hơn. Vì vậy, hãy hạn chế các loại thực phẩm gây hại cho tóc này và thay thế bằng lúa mì để tốt cho tóc.
• Đường: Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến cơ thể sản sinh hormone androgen vượt mức cho phép, và đây chính là chất gây ra tình trạng teo nang tóc, làm tăng nguy cơ rụng tóc, khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng, mì ống…

Để có một mái tóc chắc khỏe, không hư tổn hãy hạn chế thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt 

Giải pháp khoa học đột phá từ Mỹ, giúp tóc khỏe mạnh, dày mượt từ gốc

Theo các chuyên gia, để có được một mái tóc chắc khỏe, dày mượt bổ sung những thực phẩm có lợi cho tóc là chưa đủ, cần có giải pháp khoa học tác động vào tế bào mầm tóc nằm sâu bên trong nang tóc – được ví như “hạt giống” hình thành và phát triển sợi tóc, giúp tế bào mầm tóc phát triển khỏe mạnh, đồng thời ngăn chặn sự suy yếu tế bào mầm tóc – nguyên nhân chính khiến tóc gãy rụng. 

Tiến sĩ Lê Thúy Tươi cũng cho biết thêm, các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, dopamine đều được tạo thành từ protein. Thiếu serotonin sẽ gây tình trạng căng thẳng, mất ngủ. Dopamin liên quan đến sự thú vị và khuyến khích các cá nhân tìm nguồn để duy trì niềm vui. Vì thế, thiếu hụt protein gây nên tình trạng căng thẳng thần kinh, khí sắc ủ rũ – một trong những yếu tố gây co nhỏ tế bào mầm tóc dẫn đến tóc rụng nhanh, mọc yếu hoặc không thể mọc.

cũng cho biết thêm, các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, dopamine đều được tạo thành từ protein. Thiếu serotonin sẽ gây tình trạng căng thẳng, mất ngủ. Dopamin liên quan đến sự thú vị và khuyến khích các cá nhân tìm nguồn để duy trì niềm vui. Vì thế, thiếu hụt protein gây nên tình trạng căng thẳng thần kinh, khí sắc ủ rũ – một trong những yếu tố gây co nhỏ tế bào mầm tóc dẫn đến tóc rụng nhanh, mọc yếu hoặc không thể mọc.

 

Nghiên cứu ở cấp độ sinh học phân tử, các nhà khoa học hàng đầu tại Mỹ đã phát hiện công dụng đặc biệt của hoạt chất Cynatine® (độc quyền chỉ có trong Qik Hair) đối với tóc. Đó là vì Cynatine® có chứa một loại protein gọi là Keratin (ở dạng Peptide), trong khi đó, cấu trúc sợi tóc 80% là keratin.

Với hoạt tính sinh học cao, được tinh chiết bằng công nghệ hiện đại, Cynatine® sẽ cung cấp Peptide Keratin cho tóc nhằm cung cấp nguyên liệu tăng trưởng tế bào mầm tóc.

Không dừng lại ở đó, các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu chuyên sâu và tìm ra 2 công thức chuyên biệt: CLI-α (Qik Hair cho nam) và CLI-β (Qik Hair cho nữ) với kết hợp hoàn hảo giữa hoạt chất Cynatine® và các tinh chất quý dành riêng cho nam và nữ, giúp cân bằng thần kinh nội tiết, bổ sung dưỡng chất và thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển, ngăn ngừa các tác nhân gây hại tế bào mầm tóc, giúp tóc phát triển chắc khỏe, dày mượt. Cụ thể:

• Qik Hair cho Nam với sự kết hợp Cynatine® và các tinh chất quý như American Ginseng, Eurycoma Longifolia, Saw Palmetto… được chứng minh giúp làm cân bằng thần kinh nội tiết nam nhờ ức chế hoạt động của men 5α-reductase, hạn chế tăng sinh quá mức hậu nội tiết tố nam, giảm căng thẳng từ đó bảo vệ tế bào mầm tóc.
• Qik Hair cho Nữ với sự kết hợp Cynatine® và các tinh chất quý như Black Cohosh, Horsetail, Pumpkin Seed… giúp ổn định độ ẩm da đầu cho tóc nhanh dài, chắc khỏe và bóng mượt, cân bằng thần kinh nội tiết nữ.

Ngoài những dưỡng chất chuyên biệt cho mái tóc Qik Hair còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, cần thiết cho quá trình nuôi dưỡng da đầu từ bên trong như: Biotin, Vitamin B5, Vitamin D3, Zinc, Iron, Potassium, L-Cystine, Omega-3…. Do đó, có thể nói Qik Hair là một sản phẩm ưu việt, an toàn, tiện lợi cho tình trạng rụng tóc, hói đầu cho cả nam và nữ.

Khi sử dụng Qik Hair, người dùng có thể an tâm vì đây là sản phẩm chiết xuất 100% từ các tinh chất thiên nhiên, được sản xuất bằng công nghệ cao tại Mỹ, đã được nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả, an toàn với sức khỏe kể cả người bệnh tiểu đường, tim mạch…

Cuối cùng, qua những thông tin chia sẻ về top 10 nhóm thực phẩm tốt cho tóc mọc mau dài ở trên, hy vọng có thể giúp bạn có thêm thông tin trong việc thực phẩm phù hợp với nhu cầu của tóc hiện tại, từ đó có được mái tóc dày mượt, chắc khỏe từ bên trong.