Thai nhi trong bụng mẹ ngày càng lớn thì cơn đói càng mau đến, khiến mẹ thèm ăn nhiều thứ và bất kể lúc nào, dẫu cho vài ba tháng đầu thường ốm nghén nhiều đến đâu. Tuy nhiên, mẹ bầu ăn đêm thường xuyên lại không tốt cho sức khỏe của cả hai mẹ con.
Bà bầu ăn đêm là yếu tố góp phần gây béo phì, tăng cân quá độ trong thai kỳ và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy cần lựa chọn các món ăn ngon cho bà bầu hay đói bụng về đêm một cách cẩn thận. Bữa khuya cho mẹ bầu như thế nào để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh?
Vì sao khi mang thai bà bầu hay đói bụng vào khuya?
Ở những tháng đầu mẹ hay có cảm giác thèm ăn khuya là do chứng ốm nghén khiến ban ngày mẹ mệt mỏi, không ăn được nhiều nên thiếu dưỡng chất nuôi thai. Còn khi bụng đã lớn, thai nhi càng cần nhiều dinh dưỡng hơn nên mẹ bị đói đêm là vì năng lượng cung cấp vào cơ thể đã được chuyển hết vào cho bé cưng. Do đó, tình trạng chung của nhiều mẹ bầu là luôn thường trực cảm giác đói thường xuyên, bất kể giai đoạn nào trong tam cá nguyệt. Khi có thai, chuyện ăn bao nhiêu, ăn những gì và ăn vào lúc nào để giữ gìn vóc dáng không còn quan trọng bằng những cơn đói cồn cào lúc nào cũng sẵn sàng ập đến.
Thai nhi càng lớn nhu cầu dinh dưỡng càng nhiều và mẹ càng dễ bị đói. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng có thể ăn mọi thứ. Việc ăn quá nhiều món ngon giàu năng lượng vào thời điểm không khoa học như ban đêm sẽ làm mẹ tăng cân, ảnh hưởng giấc ngủ và cũng chẳng bổ sung thêm dinh dưỡng cho bé yêu, mà còn dễ gặp nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, tim mạch…. Khi mang thai thì bà bầu chỉ cần tăng thêm 300 calo mỗi ngày là đủ. Khi thực sự đói và thèm ăn khuya mẹ bầu cần được ăn, nhưng không nên nuông chiều thói quen ăn này và bà bầu ăn khuya chỉ nên ăn những món nhẹ nhàng, tốt cho sức khỏe thôi nhé.
Top 6 thực phẩm ăn khuya lý tưởng cho mẹ bầu
Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo
Muốn xua đi nhanh cảm giác đói bụng, mẹ bầu hãy lựa chọn một ly sữa ấm mỗi tối trước khi ngủ. Lý do là vì sữa là nguồn thực phẩm cung cấp thêm cho mẹ lượng tryptophan – loại amino axit giúp mẹ ngủ ngon hơn. Ngoài ra, các chế phẩm từ sữa như phô mai tiệt trùng, sữa chua ít béo có chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin D, canxi sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà vẫn cho mẹ cảm giác no bụng.
Trái cây
Trái cây tươi luôn là đồ ăn vặt rất tốt cho sức khỏe thai kỳ. Chuẩn bị sẵn một số loại trái cây yêu thích trong tủ lạnh như dâu, bơ, cherry, kiwi, nho… để sẵn sàng phục vụ bữa khuya mẹ nhé!
Các loại hạt
Trong chế độ ăn cho bà bầu vào bữa khuya, mẹ có thể chọn lựa một số các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, óc chó, hạt điều, đậu phộng… vì chúng không chỉ ngon, ít béo, mang lại cảm giác no nhanh mà còn tốt cho sức khỏe của mọi người. Chúng giàu protein, chứa chất béo lành mạnh như DHA, omega-3 có tác dụng thúc đẩy phát triển trí não cho bé mạnh mẽ.
Món ăn từ cây họ đậu
Giàu chất xơ, đạm, chất xơ, a-xit folic nhưng lại ít chất béo, các món ăn từ cây họ đậu giúp mẹ duy trì được cảm giác no lâu vì chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa.
Bánh mì nguyên cám
Đây là món ăn nhẹ lý tưởng cho bà bầu ăn khuya. Mẹ có thể ăn cùng khi uống sữa, hoặc thêm bơ đậu phộng, hay phô mai để giúp mẹ nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng. Bánh mì đen cũng là một gợi ý tốt cho sức khỏe của mẹ hơn bánh mì trắng thông thường.
Trứng luộc
Trứng cung cấp nhiều protein giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển não bộ của em bé. Đồng thời các a-xít béo giàu DHA có tác dụng ngăn ngừa sự sinh non ở mẹ bầu. Trứng dễ chế biến, có thể hấp hay luộc và giúp mẹ vượt qua cơn đói một cách nhẹ nhàng, không sợ tăng cân.
Bí quyết hạn chế thèm ăn khuya
Mặc dù không nên để mình trong tình trạng đói mà đi ngủ, nhưng mẹ cũng đừng ‘nuông chiều’ thói quen ăn đêm thường xuyên. Hãy thử những phương pháp sau để khắc phục bớt tình trạng bụng hay đói về đêm xem có hiệu quả không nhé:
-
Ăn nhẹ trước khi ngủ: Ăn nhẹ với những món ăn được gợi ý như trên có tác dụng giúp mẹ chống buồn nôn, ợ nóng, và hạ huyết áp cho mẹ bầu nữa;
-
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Hãy ăn mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng/ lần, đó là bí quyết để giữ lượng đường trong máu ổn định. Khi chia nhỏ bữa ăn ra, dù mỗi lần ăn có thể ít hơn 3 bữa chính trong ngày, nhưng lại giúp mẹ giảm ốm nghén, đủ no và ban đêm ít bị đói hơn.
Thông qua 6 gợi ý về các món ăn vặt cho mẹ bầu thèm ăn khuya, có thể thấy đây đều là những thực phẩm dễ chế biến, nhanh gọn và vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất tốt cho mẹ và bé. Hy vọng mẹ ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc và luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ nhé!