Ở giai đoạn đầu đời, trẻ chưa hoàn thiện về não bộ nên thường gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay giật mình nửa đêm. Phản ứng này hoàn toàn tự nhiên và không gây nguy hiểm. Tuy nhiên nếu trẻ thường xuyên quấy khóc kèm các triệu chứng mệt mỏi, ốm yếu thì mẹ cần quan tâm đến dinh dưỡng. Vậy trẻ em khó ngủ thiếu chất gì, cách cải thiện thế nào?
Chuyên gia giải đáp trẻ em khó ngủ thiếu chất gì?
Theo các chuyên gia, ngoài yếu tố môi trường thì dinh dưỡng bên trong cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của trẻ. Trong đó những vi chất dưới đây được coi là nguyên nhân chính:
1. Thiếu Canxi
Là vi chất có vai trò quan trọng của hệ xương khớp. Việc thiếu canxi có thể khiến bé gặp phải tình trạng đau nhức cơ, xương khớp yếu, trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Trường nặng còn có thể bị còi xương, chuột rút, chậm mọc răng hoặc rụng tóc vành khăn.
Do đó khi thấy bé có hiểu hiện này, mẹ cần nhanh chóng bổ sung các loại thực phẩm như đậu nành, sữa chua, pho mát hoặc các loại hải sản có vỏ.
2. Trẻ đang bị thiếu magie
Đáp án tiếp theo của câu hỏi trẻ khó ngủ thiếu chất gì chính là Magie. Hoạt chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của não. Không chỉ thế nó còn tham gia vào hệ tim mạch, kích thích quá trình sản xuất Melatonin, giúp thư giãn tinh thần, điều hòa sinh học. Việc thiếu Magie có thể khiến trẻ bị khó ngủ, trằn trọc, giật mình giữa đêm giấc. Điều này lý giải bằng khả năng tăng nồng độ GABA- hoạt chất dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ thư giãn, giảm căng thẳng. Do đó việc thiếu hụt Magie chắc chắn sẽ khiến trẻ rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ thường xuyên.
Các dấu hiệu giúp mẹ nhận biết tình trạng thiếu magie của con gồm mất ngủ, buồn chán, uể oải, co giật mí mắt, mắc các bệnh về da hoặc đau đầu. Để bổ sung vi khoáng này, mẹ nên sử dụng các thực phẩm như rau bina, gạo lứt, quả hạch vào thực đơn hàng ngày cho con.
3. Trẻ khó ngủ có thể do thiếu Protein
Nằm trong danh sách đáp án ‘‘trẻ em khó ngủ thiếu chất gì’’ không thể không nhắc đến Protein. Hoạt chất này chứa rất nhiều acid amin nên có vai trò quan trọng với các tế bào. Theo đánh giá của chuyên gia, acid amin trong Protein là chất dẫn truyền thần kinh hóa học. Việc duy trì hoạt chất này sẽ giúp tinh thần trẻ nhỏ được thoải mái, dễ vào giấc và ngủ ngon hơn.
Biểu hiện dễ nhận biết khi trẻ bị thiếu Protein gồm khó ngủ, ngủ không sâu, phản ứng chậm, kém tập trung. Ngoài ra một số trường hợp còn có thể bị rụng tóc, dễ gãy xương khi có va chạm nhẹ. Để cải thiện tình trạng này, mẹ nên cho bé sử dụng các loại thực phẩm như hạnh nhân, thịt gà, sữa, yến mạch,…
4. Chất béo
Không phải ngẫu nhiên mà chất béo lại là đáp án của câu hỏi trẻ em khó ngủ thiếu chất gì. Theo các chuyên gia hoạt chất này có vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ, nhất là việc hấp thụ vitamin.
Việc sử dụng chất béo, đặc biệt là omega 3 đúng cách sẽ giúp trẻ ổn định được tâm lý, cân bằng hormon, duy trì hoạt động của não bộ tốt nhất. Khi thiếu chất béo trẻ không những trở nên mệt mỏi vì khả năng hấp thụ vitamin giảm sút mà còn khó đi vào giấc do não bộ thiếu chất. Lúc này bé sẽ trở cáu gắt, hay giật mình hoặc tỉnh dậy giữa đêm.
Ngoài triệu chứng khó ngủ, khi thiếu chất béo trẻ còn cảm thấy đói bụng, tinh thần uể oải, da xỉn màu, cơ thể đau nhức. Mẹ có thể khắc phục bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt mỡ để bổ sung chất béo bão hòa cho con. Tuy nhiên khi sử dụng cần giới hạn ở lượng cho phép, tránh sử dụng quá nhiều sẽ gây nguy hại cho tim mạch. Liều lượng được chuyên gia khuyến cáo là 7:3 cho chất béo bão hòa từ động vật và chưa bão hòa từ thực vật như phô mai, trứng gà, các loại hạt.
5. Trẻ bị khó ngủ có thể do thiếu Vitamin B12
Vitamin B12 là đáp án tiếp theo của câu hỏi trẻ em khó ngủ thiếu chất gì. Không chỉ tham gia vào việc duy trì năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa hoạt chất này còn nổi tiếng với khả năng điều hòa thần kinh, giảm cảm giác lo âu, trầm cảm. Do đó khi thấy con mất ngủ kèm các biểu hiệu như tiêu chảy, viêm kết mạc, chốc mép, lười ăn, táo bón, cổ họng và lưỡi bị sưng, phản ứng chậm mẹ có thể nghĩ ngay đến trường hợp thiếu vitamin B12. Lúc này cách tốt nhất để khắc phục là cho bé sử dụng viên uống tổng hợp hoặc các loại thực phẩm như gan, thận, tim động vật và các loại cá.
6. Thiếu vitamin D
Không chỉ gây khó ngủ, thiếu vitamin D còn khiến trẻ bị giật mình, ngủ không sâu giấc. Các dấu hiệu nhận biết tình trạng thiếu vitamin D ở trẻ thường liên quan đến hệ xương khớp vì đây là hoạt chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thấy trẻ khó ngủ kèm các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức xương, răng mọc chậm, tóc rụng mẹ cần tìm cách bổ sung vitamin D cho con thông qua tắm nắng hoặc sử dụng các thực phẩm như cá, sữa, lòng đỏ trứng…
7. Trẻ thiếu Vitamin C gây mất ngủ
Là hoạt chất quan trọng của mạch máu, không khó để giải thích vì sao vitamin C lại là đáp án của câu hỏi trẻ ngủ ít là thiếu chất gì. Theo các nghiên cứu y khoa hoạt chất này góp phần tạo nên collagen, giúp duy trì mạch máu, mô và sụn dưới da. Đồng thời đây còn là ‘‘dung môi” để chuyển hóa acid folic, tăng hấp thụ sắt của tế bào. Do đó dấu hiệu đầu tiên để nhận biết cơ thể trẻ thiếu vitamin C chính là tình trạng khó ngủ, mất ngủ thường xuyên. Ngoài ra mẹ cũng có thể nhận biết thông qua các triệu chứng như da bầm tím, người mệt mỏi, vết thương lâu lành, nướu sưng đỏ,… Mẹ có thể cải thiện tình trạng này bằng việc cho con sử dụng các loại thực phẩm họ nhà cam hoặc cà chua, ớt xanh, măng tây, cải bắp, kiwi,…
8. Cơ thể thiếu sắt
Một đáp án nữa của câu hỏi trẻ em khó ngủ thiếu chất gì chính là sắt. Thiếu hụt sắt kéo dài không chỉ gây ra các hệ quả nghiêm trọng cho não bộ. Khiến trẻ bị lo lắng, sợ hãi, suy giảm trí nhớ mà còn gây mệt mỏi, khó ngủ, ngủ không sâu.
Để nhận biết trẻ thiếu sắt, mẹ có thể thông qua các biểu hiện sau: Kết mạc trắng, da xanh xao, người mệt mỏi, trẻ chậm chạp, kém tập trung, rối loạn tiêu hóa, hoa mắt khi di chuyển,…
Cách bổ sung sắt cho con được các chuyên gia khuyến cáo là thông qua viên uống tổng hợp hoặc các loại thực phẩm như thịt bò, cá, trứng, đậu nành, bơ,…
9. Thiếu kẽm
Kẽm là hoạt chất có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và phục hồi các tế bào của cơ thể. Nó cũng tham gia vào quá trình miễn dịch và trao đổi chất bên trong. Không chỉ vậy, khi cơ thể đủ kẽm trẻ sẽ cảm thấy được thư giãn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Biểu hiện để nhận biết trẻ thiếu kẽm gồm có kém ăn, mất vị giác, tóc hay rụng, rối loạn tiêu hóa, chậm phát triển. Ngoài ra một số trường hợp sẽ bị rối loạn tâm thần, hay cáu gắt, giật mình khi ngủ, lâu dài bé sẽ bị suy dinh dưỡng, thấp còi. Đối với trẻ còn nhỏ, nguồn bổ sung kẽm tốt nhất là từ sữa mẹ. Với các trẻ lớn hơn mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm như hải sản, ngũ cốc, các loại hạt,…
Nguyên nhân khác khiến trẻ khó ngủ
Trẻ khó ngủ không chỉ do thiếu chất mà còn bị ảnh hưởng bởi những tác nhân sau:
- Điều kiện vệ sinh kém: Bỉm ướt, quần áo, giường chiếu không sạch là nguyên nhân khiến trẻ ngứa ngáy, khó chịu dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
- Không gian ngủ: Nếu phòng không đủ không khí, quá nóng hoặc quá lạnh, nơi ngủ ồn ào, nhiều ánh sáng trẻ cũng rất khó để vào giấc.
- Trẻ có bệnh về đường hô hấp: Ho, sổ mũi, viêm amidan là một trong những nguyên nhân khiến trẻ bị khó ngủ. Lý do là bởi khi mắc căn bệnh này bé sẽ khó thở do cổ nhiều đờm vì vậy rất khó để vào giấc.
- Tâm lý căng thẳng: Nếu phải sống trong một gia đình không hạnh phúc, thường xuyên bị mắng mỏ, quát nạt trẻ sẽ thường mộng du hoặc giật mình nửa đêm.
- Béo phì: Những trẻ béo phì, đường thở sẽ bị phì đại, khi ngủ trẻ trẻ sẽ thở bằng miệng nên rất khó vào giấc và hay đổ mồ hôi.
Ngoài những nguyên nhân trên thì khi bị trào ngược, viêm tai giữa hoặc tâm thần trẻ cũng rất khó ngủ.
Gợi ý những mẹo giúp mẹ cải thiện giấc ngủ cho con
Bên cạnh đáp án trẻ em khó ngủ thiếu chất gì, mẹ cũng nên quan tâm đến giải pháp giúp con ngủ ngon sau đây.
Bổ sung dinh dưỡng đang bị thiếu
Trẻ em trong những năm tháng đầu đời thường bị biếng ăn do đó việc thiếu hụt dinh dưỡng là điều khó tránh khỏi. Để bổ sung các loại vi chất cần thiết mẹ có thể áp dụng các cách sau:
- Cách 1: Mẹ nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu vi chất trong thực đơn hàng ngày. Đảm bảo bé hấp thụ để Canxi, Magie, Sắt, chất béo, Kẽm, Protein theo tiêu chuẩn của bộ y tế. Đối với trẻ biếng ăn, mẹ nên chia nhỏ theo nhiều khẩu phần. Ngoài 3 bữa chính, bé có thể ăn thêm các bữa phụ trong những khung giờ nhất định.
- Cách 2: Ngoài bổ sung qua đường dinh dưỡng, các vi chất như vitamin D còn có thể hấp thụ thông qua đường tắm nắng. Tuy nhiên ở cách làm này mẹ chỉ nên áp dụng vào khoảng 9h sáng và sau 4h chiều, tránh ánh nắng gay gắt ảnh hưởng đến làn da bé.
- Cách 3: Cho con sử dụng các loại multi vitamin phù hợp. Tuy nhiên để đạt được kết quả cao mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia và lựa chọn sản phẩm phù hợp.
Xây dựng thói quen ngủ tốt
Tạo thói quen trước khi đi ngủ sẽ giúp bé dễ dàng vào giấc, tránh tình trạng ngủ muộn hoặc quá sớm. Cụ thể:
- Bố mẹ nên tạo cho con thời gian biểu hợp lý trong ngày. Nên cho trẻ thói quen đi ngủ vào 1 giờ cố định.
- Hạn chế cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
- Khi trẻ không đi ngủ, mẹ nên nhẹ nhàng vỗ về thay vì la mắng, quát nạt
Cải thiện không gian ngủ cho con
Trẻ nhỏ chưa được hoàn thiện về não bộ nên khả năng thích nghi kém. Do đó để con ngủ ngon, mẹ cần:
- Giữ cho phòng ốc được thoáng mát, sạch sẽ. Không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn.
- Phòng ngủ của con nên để ánh điện vàng, tránh ánh sáng trực tiếp.
- Tắt các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, điện thoại trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để não bộ được thư giãn.
- Cho con ôm thú bông hoặc sử dụng ti giả để tạo cảm giác an toàn, tránh sợ hãi.
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi trẻ em khó ngủ thiếu chất gì. Nếu đã bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và thực hiện theo khuyến cáo của chuyên gia mà tình trạng không có sự cải thiện mẹ cần đưa bé đến các bệnh viện để kiểm tra. Tuyệt đối không lạm dụng hoặc tùy ý sử dụng các loại thuốc liên quan đến giấc ngủ.
Tham khảo thêm: