Các chuyên gia y tế khuyến cáo, phụ nữ trước khi mang thai ít nhất 3 tháng nên thay đổi chế độ ăn uống khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh, cũng như tạo nền tảng vững chắc cho tương lai bé cưng.
Chế độ dinh dưỡng khoa học rất cần thiết cho sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ. Muốn xây dựng một nền móng vững chắc dành cho con yêu, ba mẹ nên đóng góp những “vật liệu” tốt nhất cho sự phát triển cúa bé yêu sau này.
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ trước khi mang thai còn giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Ngoài ra còn bảo vệ chị em khỏi sự tấn công của nhiều loại vi khuẩn, virus gây bệnh trong gia đoạn quan trọng này.
1/ Protein
Protein có vai trò quan trọng nâng cao sức khỏe của mẹ. Đồng thời protein tạo nền tảng tốt cho quá trình hình thành thai nhi. Bên cạnh đó, protein còn giúp điều tiết các hoạt động sống diễn ra trong cơ thể, giúp bé tăng cường sức đề kháng.
Có hai loại protein đó là protein động vật có trong trứng gà, thịt gà, thịt nạc, cá, gan. Protein thực vật gồm đậu nành, tảo biển, lúa mì, đậu Hà Lan…
2/ Chất sắt
Sắt là dưỡng chất cần thiết phải bổ sung vào chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai. Đây là dưỡng chất giúp sản xuất tế bào máu. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ và quá trình phát triển của thai nhi. Mẹ bị thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cũng như các chất dinh dưỡng cho bé.
Chị em nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt để có nguồn dự trữ dồi dào. Các loại thịt (thịt bò, thịt gà, cá, nội tạng động vật), rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc có rất nhiều sắt.
3/ Axit folic
Đây là vi chất cần thiết giúp giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cũng như tật nứt đốt sống. Đồng thời còn giúp phòng ngừa những biến chứng thai kỳ nguy hiểm như sảy thai, sinh non.
Viện dinh dưỡng Việt Nam khuyến cáo, phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 400-600mcg axit folic ngay từ trước khi mang thai. Khi có dự định có con ít nhất 3 tháng bạn cần bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều axit folic như các loại rau có màu xanh đậm (rau cải xanh, rau chân vịt,…). Ngoài ra còn các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa, thịt gia cầm,…
4/ Canxi
Canxi giúp bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ cũng như hình thành xương, răng của bé. Khi mang thai, nếu thiếu canxi thai nhi sẽ kém phát triển, còi cọc. Người mẹ thiếu canxi còn có nguy cơ bị loãng xương sau sinh. Vì vậy bạn cần bổ sung thêm canxi bằng nguồn thực phẩm như hải sản, sữa, các loại đậu,…
Tuy nhiên, không nên bổ sung canxi quá nhiều vì thừa canxi cũng rất nguy hiểm. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa để bổ sung phù hợp.
Trước khi mang thai chỉ nên cung cấp canxi bằng nguồn thực phẩm để đảm bảo an toàn.
5/ Kẽm
Kẽm là khoáng chất thiết yếu trong tinh dịch và quá trình sản xuất testosterone ở nam giới. Chất này cũng góp phần gia tăng sự rụng trứng hay thụ thai ở nữ giới. Khi thiếu kẽm, khả năng thụ thai sẽ giảm đi rõ rệt. Vì vậy cả vợ và chồng nên duy trì bổ sung kẽm để giúp hệ thống sinh sản hoạt động tốt hơn.
Trên đây là top 5 dưỡng chất cần thiết trước khi mang thai giúp tăng khả năng thụ thai thành công. Tuy nhiên, bạn sẽ cần nhiều hơn 5 dưỡng chất này. Bác sĩ sản khoa sẽ đưa ra lời khuyên cụ thể cho từng cặp vợ chồng. Một chế độ ăn hợp lí kết hợp với chế độ thể dục thể thao lành mạnh sẽ tốt hơn rất nhiều đối với các cặp vợ chồng đang mong con.
—
HỆ THỐNG Y KHOA DIAMOND
☎ Tổng đài: (028) 3930 75 75
🌐 Website: ykhoadiamond.com
📩 Fanpage: https://www.facebook.com/ykhoadiamond
✨ Phòng khám Đa Khoa Diamond
ĐC: Số 181 Võ Thị Sáu, P7, Q3, HCM
✨ Phòng khám Sản Nhi Diamond
ĐC: Số 9 Trần Quốc Thảo, P6, Q3, HCM