Trước khi ngủ nên ăn, uống gì để giảm cân. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng trước khi ngủ không phải là thời điểm để ăn uống, bởi điều này sẽ gây tích tụ mỡ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, thực tế là nếu lựa chọn một số loại thực phẩm phù hợp để ăn trước khi ngủ thậm chí còn mang công dụng hỗ trợ giảm béo. Vậy trước khi ngủ nên ăn, uống gì để giảm cân? Hãy cùng bác sĩ phụ khoa Trần Thị Thành đi tìm câu trả lời chính xác nhất ở dưới bài viết này nhé!
Ăn gì trước khi ngủ để giảm cân?
Khác với suy nghĩ của nhiều người, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết không phải tất cả các loại thực phẩm ăn trước khi ngủ đều gây tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hơn nữa, thông thường trước khi ngủ cơ thể sẽ xuất hiện cảm giác đói nên nếu bạn cố nhịn thì sẽ tác động không tốt cho giấc ngủ.
Chính vì vậy, cách tốt nhất là bạn hãy nạp vào cơ thể một lượng vừa đủ các loại thực phẩm phù hợp, tránh ăn quá nhiều sẽ gây khó tiêu. Vậy trước khi ngủ nên ăn gì?
1. Hạnh nhân ăn trước khi ngủ để giảm cân
Hạt hạnh nhân không chỉ được biết tới là một loại đồ ăn vặt ngon, rẻ mà trong thành phần của thực phẩm này còn chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe như vtamin nhóm B, E, canxi, kẽm, sắt… Hạnh nhân có chất béo, nhưng hàm lượng chất béo không bão hòa chiếm tỷ lệ rất lớn, không gây tăng cân mà ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích với thần kinh và hệ tim mạch.
Không chỉ vậy, hạnh nhân còn là thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, có khả năng tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Đặc biệt, ăn hạnh nhân trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ nhờ lượng magie hoàn toàn tự nhiên.
2. Trước khi ngủ nên ăn gì nên ăn khoai lang
Nếu chưa biết ăn gì trước khi ngủ để tránh làm tăng cân thì bạn không nên bỏ qua khoai lang. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, khoai lang là thực phẩm không chứa cholesterol, do đó có thể ngăn ngừa quá trình cơ thể chuyển hóa chất béo. Hàm lượng calo của khoai lang tương đối thấp, nhưng lại rất giàu chất xơ nên khi nạp vào cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.
Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng nước cao cũng là những yếu tố để chứng minh khoai lang là thực phẩm tốt để giảm cân. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn lạm dụng quá mức bởi một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng các chất vẫn là điều vô cùng cần thiết.
3. Ăn Quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp giảm cân
Thực phẩm tiếp theo giúp bạn giải quyết câu hỏi ăn gì trước khi ngủ để giảm cân chính là chuối. Trong chuối chứa đầy đủ những chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: Vitamin B6, vitamin C, kali, chất xơ… Hợp chất carbohydrate của loại quả này sẽ giúp bạn giảm cơn đói nhanh chóng, kết hợp thêm với một cốc nước ấm sẽ đồng thời giảm trực tiếp lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, các axit amin có trong chuối đặc biệt là trytophan sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, hỗ trợ đốt mỡ thừa giảm cân hiệu quả.
Ăn gì trước khi ngủ để giảm cân?
4. Trước khi ngủ nên ăn trứng luộc để giảm cân
Giảm lượng calo tiêu thụ chính là một trong những phương pháp đơn giản giúp giảm béo, mà trung bình một quả trứng gà chỉ có khoảng 78 calo. Nhưng trứng lại dồi dào hàm lượng protein và nhiều chất dinh dưỡng vì vậy bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no, các axit amin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Mặc dù vậy, bạn lưu ý chỉ nên ăn một quả trứng luộc, không được ăn nhiều hơn bởi rất dễ gây chướng bụng khó tiêu dẫn tới mất ngủ. Hơn nữa, trong một tuần cũng chỉ nên ăn từ 3 – 4 quả trứng là vừa đủ.
5. Trước khi đi ngủ nên ăn Yến mạch để giảm cân
Nếu muốn giảm cân thì trước khi ngủ nên ăn gì? Yến mạch là loại thực phẩm rất giàu vitamin và chất xơ với khả năng chống oxy hóa và giảm béo hiệu quả. Thêm vào đó, yến mạch lại có lượng calo thấp và rất ít chất béo nên sẽ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa nguy cơ các bệnh lý về tim mạch và chứng cao huyết áp. Khoảng 1 – 2h trước khi đi ngủ, bạn nên sử dụng một bát yến mạch sẽ không phải lo lắng quá nhiều về vấn đề tăng cân.
Trước khi ngủ uống gì để giảm cân?
Trong khi ngủ, hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể sẽ có xu hướng diễn biến chậm lại. Chính vì vậy, bên cạnh những loại thực phẩm giúp giảm cân được liệt kê trong phần trước thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung một số đồ uống phù hợp trước khi ngủ. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn giải đáp câu hỏi trước khi ngủ nên uống gì để vừa tăng cường trao đổi chất, vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng.
1. Trước khi ngủ nên uống một cốc trà hoa cúc để giúp giảm cân hiệu quả
Trà hoa cúc vốn có nhiều công dụng đối với sức khỏe như giải độc, thanh nhiệt, làm giảm hàm lượng cholesterol có trong máu để hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ phát triển các tế bào ung thư. Bên cạnh đó, trước khi ngủ sử dụng một tách trà hoa cúc còn giúp cơ thể gia tăng lượng glycine – loại axit amin giúp ngủ ngon và thư giãn đầu óc. Vì vậy, uống gì trước khi ngủ giúp giảm cân thì trà hoa cúc sẽ là lựa chọn phù hợp mà không hề gây ra chứng mất ngủ.
2. Nước dưa chuột gừng uống trước khi ngủ để giảm cân
Nếu bạn đang băn khoăn uống gì trước khi ngủ để giảm cân thì hãy thử tham khảo sự kết hợp giữa quả dưa chuột và gừng tươi. Thành phần của quả dưa chuột vốn chứa hàm lượng nước và các vitamin dồi dào nhưng năng lượng lại ít nên sẽ đảm bảo không làm tăng cân. Còn chất gingerol của gừng tươi vừa giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, ngăn ngừa chất béo tích tụ lại vừa làm giảm cholesterol.
Cách thực hiện như sau: Lấy 1 – 2 quả dưa chuột rửa sạch thái lát, gừng tươi xay nhuyễn lọc lấy 1 thìa nước cốt, sau đó cho tất cả vào máy xay cùng với một ít nước cốt chanh và 200ml nước lọc. Bạn hãy kiên trì sử dụng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3. Uống nước vỏ chanh trước khi ngủ
Trước khi ngủ uống gì để giảm cân? Không nhiều người biết rằng vỏ chanh cũng có công dụng làm chậm lại quá trình chất béo tích tụ trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả. Có thể giải thích điều này là do vỏ chanh có chứa chất xơ hòa tan pectin giúp bạn cảm thấy nhanh no, ngoài ra hợp chất polyphenol còn giúp kiểm soát các chất béo.
Để làm nước vỏ chanh giảm cân, bạn hãy lấy một ít vỏ chanh đem rửa sạch, sau đó đun sôi với một nồi nhỏ nước. Bước tiếp theo là lọc bỏ bã, đợi nước nguội bớt để uống hoặc bạn có thể cho vào tủ lạnh cho mát rồi mới sử dụng.
4. Trước khi ngủ nên uống nước ép táo để giảm cân
Giảm cân bằng nước ép táo là phương pháp được chia sẻ phổ biến từ lâu nay. Theo các nghiên cứu, trong táo tuy có hàm lượng dưỡng chất lớn nhưng trung bình 1 quả táo chỉ bao gồm khoảng 70 – 80 calo. Thành phần của táo không chứa chất béo, đặc biệt axit malic trong loại quả này có khả năng phân hủy các tế bào mỡ thừa để phòng tránh tăng cân.
Khi ép táo, bạn lưu ý không nên cho thêm đường mà thay vào đó hãy bổ sung 1 thìa nước cốt chanh nguyên chất. Kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học bạn sẽ có thể giảm cân một cách hiệu quả.
Trước khi ngủ uống gì để giảm cân?
5. Uống nước chanh mật ong và gừng trước khi ngủ để giảm cân
Chanh có axit citric giúp hỗ trợ trao đổi chất, ngoài ra còn thanh lọc cơ thể. Gừng ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo, còn mật ong không chỉ làm cân bằng trọng lượng mà còn giúp ổn định giấc ngủ. Vì vậy, sự kết hợp giữa chanh, mật ong và gừng sẽ giúp bạn giải quyết băn khoăn uống gì trước khi ngủ để giảm cân.
Cách đơn giản nhất là bạn pha nước chanh tươi, sau đó thêm vào một ít mật ong cùng vài lát gừng là có thể sử dụng được ngay. Nước chanh gừng mật ong bạn không nên uống quá muộn, tốt nhất là khoảng 2 – 3 tiếng sau bữa ăn tối.
Trước khi ngủ nên làm gì để giảm cân?
Không chỉ nhờ việc lựa chọn đúng thực phẩm, đồ uống phù hợp trước khi ngủ để giảm cân, một số thói quen cũng đem lại tác dụng đốt mỡ thừa hiệu quả. Vậy trước khi ngủ làm gì để giảm cân?
- Tránh sử dụng điện thoại và máy tính: Sự tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ làm giảm lượng hormone melatonin, gây gián đoạn giấc ngủ của bạn và gia tăng nguy cơ mắc béo phì. Thêm vào đó, dùng máy tính hay điện thoại đôi khi sẽ làm căng thẳng thần kinh, ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ.
- Vận động nhẹ nhàng: Nếu đang băn khoăn trước khi ngủ phải làm gì thì bạn hãy tập một vài động tác thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng để thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Không chỉ vậy, việc vận động với mức độ vừa phải còn giúp giải phóng bớt năng lượng dư thừa, giấc ngủ sau đó trở nên sâu hơn.
- Tắt điện phòng ngủ: Các nhà khoa học cho biết ánh sáng vào ban đem có thể ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học vốn có của cơ thể, dễ gây ra tình trạng tăng cân bởi quá trình đốt cháy lượng calo đã bị làm chậm lại.
- Đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định: Một giấc ngủ thất thường diễn ra với tần suất thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn không duy trì được quá trình đốt mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, giấc ngủ không có giờ giấc cố định cũng làm gia tăng cảm giác đói khiến bạn có nhu cầu ăn uống nhiều hơn.
Hy vọng rằng những thông tin trên đây đã giúp bạn đọc biết được trước khi ngủ nên ăn, uống gì để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn các bữa trong ngày vẫn cần phải cân đối để đảm bảo sức khỏe, tránh việc nhịn ăn ban ngày với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Nếu còn câu hỏi hay thắc mắc khác về sức khỏe, hãy liên hệ với các chuyên gia của chúng tôi qua số hotline 0395 456 294 hoặc để lại tin nhắn trong khung chat
Quay về trang —> chủ phòng khám đa khoa Hưng Thịnh để tìm hiểu thêm