Mang thai và sinh con là thiên chức cao đẹp của một người mẹ. Từ một bào thai nhỏ bé trở thành một thiên thần nhỏ cần sự nỗ lực, chăm chút của cả bố và mẹ. Nước uống đóng không kém phần trong trọng trong quá trình vất vả đấy. Bố mẹ nên bỏ túi tất tần tật những thông tin liên quan đến vấn đề nước uống cho mẹ bầu.
Uống nước gì? Uống thế nào? Không nên uống nước gì? Lưu ý gì trong quá trình uống nước…Tất tần tật sẽ được chia sẻ thông qua bài mở đầu cho series “Nước uống cho mẹ bầu”.
Nước uống có vai trò gì với mẹ bầu?
Nhu cầu nước uống ở mẹ bầu cao hơn bình thường. Con đường bài tiết qua mồ hôi tiêu tốn một phần không nhỏ nước trong mẹ. Uống đủ nước là phương thức giúp quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể mẹ diễn ra một cách bình thường. Mẹ sẽ giảm những triệu chứng khó chịu như ốm nghén, khó tiêu, táo bón trong thai kỳ. Đủ nước cũng là phương pháp ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu-bệnh lý phổ biến ở phụ nữ mang thai. Uống đủ nước cũng là cách ngăn ngừa tình trạng thiếu nước ối, ảnh hưởng tới sự phát triển bình thường của bé.
Phải khẳng định rằng, nước uống đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với người phụ nữ mang thai. Nói đúng hơn, nước uống còn cần thiết ở phụ nữ mang thai hơn người bình thường. Thông tin này đã được những chuyên gia y tế khuyến cáo nhiều, nhất là trong những lần mẹ thăm khám sức khỏe thai nhi.
Bà bầu uống nước bao nhiêu mỗi ngày?
Vẫn nhắc đi nhắc lại công thức tính lượng nước của The Water MAN. Trường hợp nào đi nữa thì nó cũng cần thiết và có tính chính xác tương đối.
Bạn chỉ việc lấy cân nặng của mình x 0.03 là ra lượng nước cần uống. Song, nhu cầu của phụ nữ mang thai sẽ cao hơn mức này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của việc uống đủ nước trong thai kỳ. Thông tin này cũng được cập nhật tương đối đầy đủ ở trên. Quan trọng hơn cả, uống đủ nước là cách bạn đảm bảo lượng nước ối cho bé. lượng nước ối chính là chất lỏng bao quan thai nhi, chúng đảm bảo sự phát triển bình thường suốt thời gian em bé lớn lên trong bụng mẹ.
Nếu ở trạng thái bình thường nhu cầu nước uống mỗi ngày của bạn rơi vào khoảng 1.5L, số nước này sẽ tăng lên 300-500ml nếu bạn mang bầu. Con số này còn tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ. tuy nhiên, từ tuần 27 trở đi, chị em mang bầu được khuyến khích bổ sung ít nhất 500ml/ngày so với nhu cầu nước uống thông thường. Thói quen này sẽ giúp ngăn ngừa được những nguy cơ sinh non hay sảy thai.
Cũng giống như người bình thường, mẹo để mẹ bầu kiểu tra xem mình uống đủ nước chưa bằng cách quan sát màu sắc nước tiểu. Vàng đậm hay không màu là báo hiệu cho việc uống quá ít hay quá nhiều nước uống. Vàng nhạt mới hợp lý.
Thêm nữa, khi mẹ bầu xuất hiện thêm những triệu chứng như táo bón, mệt mỏi, chóng mặt…với tần suất tăng lên mỗi ngày, hãy khắc phục điều đó bằng việc uống nhiều nước hơn. Nếu không muốn uống nước tinh khiết thông thường bạn có thể kết hợp bằng việc thêm chanh vào nước uống, bổ sung thêm nước ép trái cây, rau củ…
Các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Đây là câu hỏi chiếm khá nhiều lượt tìm kiếm trên google hiện nay. Để giải đáp điều này, The Water MAN đã tham khảo và tổng hợp lại từ những nguồn uy tín. Mẹ bầu có thể tham khảo những loại nước này.
Nước tinh khiết
Nước lọc nên được ưu tiên mẹ bầu nhé. Có thể nước này không chứa dinh dưỡng và năng lượng nhưng nó cần thiết cho cả mẹ và bé. Nếu mẹ uống quá ít nước trong 3 tháng đầu của thai kỳ, những cơn đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, chuột rút sẽ kéo tới và làm mẹ khó chịu đấy. Ngoài ra, việc uống nhiều nước tinh khiết sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được những bệnh lý như viêm âm đạo, viêm tiết niệu…
Sữa
Muốn cả mẹ và bé vui khỏe trong thai kỳ, việc bỏ qua sữa là điều không đúng chút nào. Chúng ta cũng đã biết, trong chứa chứa nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Những thành phần này vừa giúp mẹ khỏe khoắn trong thai kỳ lại tốt cho sự phát triển bình thường của não bộ em bé nữa. Nếu mẹ bị tiểu đường thai kỳ, thay vì uống sữa thường mẹ có thể chọn những loại không đường, sữa tươi…
Nước mía
Không ít người cho rằng giai đoạn đầu của thai kỳ mẹ không nên uống nước mía. Tuy nhiên, điều đó thiếu cơ sở khoa học. Trong khi nước máy chứa nhiều canxi, kẽm, sắt, vitamin A, B, C. Uống nhiều nước mía trong 3 tháng đầu giúp mẹ ăn ngon, ngủ ngon, giảm chứng buồn nôn và ốm nghén cực hiệu quả. Mẹ có thể thêm một tí gừng để tăng hương vị đồ uống lại giúp an thai hiệu quả. Nước mía khá hiệu quả trong trường hợp mẹ gặp vấn đề liên quan tới hệ tiêu hóa: táo bón, khó tiêu, đầy hơi…Điều lưu ý ở đây là lượng đường trong nước mía khá cao. Vậy nên, để an toàn mẹ nên tham khảo tư vấn, điều chỉnh lượng nước mía trong mỗi lần uống.
Nước ép trái cây
Nước ép không chỉ phufhowpj với mẹ bầu. Hầu như đối tượng nào cũng nên uống loại nước giàu dinh dưỡng này. Đây là nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Nguồn năng lượng tích cực này sẽ giúp mẹ luôn tràn đầy năng lượng, bé con luôn vui khỏe suốt quá trình lớn lên trong bụng mẹ.
Những loại nước mẹ bầu nên uống ba tháng cuối
Những loại nước khuyến khích mẹ bầu uống vào 3 tháng cuối có giống 3 tháng đầu không? Cùng khám phá xem nha.
Nước chanh ấm mật ong
Đây có lẽ là món đồ uống thích hợp đầu tiên cho 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu có thể uống nó ngay sau thức dậy vào buổi sáng. Vừa dễ làm, đơn giản lại tốt cho sức khỏe nữa thì chẳng có gì để từ chối cả. Nước chanh pha mật ong tốt cho hệ miễn dịch cho mẹ và bé. Ngoài ra, nó còn giúp ngừa được bệnh cảm cúm, giúp em bé phát triển cân đối, não bộ và mô xương phát triển toàn diện. Điều đặc biệt mẹ nên nhớ nữa, nước chanh mật ong có giúp ngăn ngừa tiền sản giật hay, tăng huyết áp, táo bón, lo âu…
Nước kiềm
Nếu bỏ quan nước điện giải trong 3 tháng cuối thai kỳ quả thiếu sót thật sự. Lâu nay, nước kiềm được đánh giá là loại nước tốt cho sức khỏe. Thậm chí nước kiềm còn hỗ trợ phòng ngừa và điều trị một số bệnh lý nguy hiểm. Loại nước này có khả năng chặn đứng sự phát triển của gốc tự do, chống oxy hóa cực hiệu quả. Nhờ đó, làn da, vóc dáng của mẹ suốt thời kỳ mang thai sẽ được bảo vệ một cách hoàn hảo nhất.
Nước dừa tươi
Không chỉ phù hợp để làm thức uống giải khát trong mùa hè, nước dừa còn có nhiều công dụng cho mẹ bầu suốt 3 tháng cuối thai kỳ. Dừa có vị ngọt thanh tự nhiên, giàu canxi, natri…phù hợp với cơ địa mẹ bầu. Tuy nhien, dừa có tác dụng lợi tiểu và có thể làm mẹ đi vệ sinh nhiều lần trong ngày. Lưu ý nhỏ ở đây chính là không nên uống nước dừa trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
Không nên uống nước gì khi mang thai
Bên cạnh những loại nước mẹ bầu nên uống nhiều trong thai kỳ. Tất nhiên, cũng có những loại nước mẹ nên hạn chế để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Nước ngọt
Nước ngọt đóng chai/lon chứa nhiều đường, chất bảo quản, hương liệu…Uống quá nhiều loại nước này có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng thậm chí nguy cơ gặp những biến chứng gây nguy hiểm cho sức khỏe thai nhi. Nếu được, bạn hãy cắt giảm và dừng thói quen uống nước ngọt trong giai đoạn mang thai.
Đồ uống chứa cồn
Bia, rượu…không phù hợp trong thai kỳ của mẹ. Các chuyên gia đã khuyến cáo nhiều liên quan đến vấn đề này. Lạm dụng bia rượu có thể gây ra chứng suy thai, dị tật, giảm kích thước não bộ, ngăn chặn sự phát triển chiều cao, cân nặng của bé.
Thức uống chứa cafein
Uống đồ uống chứa cafein trong ba tháng đầu có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh ở mẹ. Trẻ sẽ có nguy cơ chậm phát triển. Hiệp hội thai kỳ Hoa Kỳ khuyến cáo mẹ bầu không uống trên 200mg cafein mỗi ngày.
Nước đá
Nước đá có thể làm cho tâm trạng của mạ cải thiện theo hướng tích cực. Tuy nhiên, nó không tốt cho thể trạng của mẹ. Nước quá lạnh gây ra những cơ co thắt tử cung. Nó có thể ảnh hưởng tới bé. Sinh non, động thai…hoàn toàn có nguy cơ xảy ra nếu mẹ uống nhiều nước đá suốt thời kỳ mang thai em bé.
Lưu ý gì khi uống nước trong thai kỳ?
Dưới đây là một vài lời khuyên bổ ích mà bố mẹ cần lưu tâm suốt thai kỳ.
Thứ nhất, hãy uống những nguồn nước chất lượng bất kỳ đâu. Tuyệt đối không duy trì thói quen uống nước khi thực sự khát mà thôi.
Thứ hai, không uống quá nhiều trong một lần uống. Nên chia nhỏ lượng nước và phân bổ trong nhiều thời điểm một ngày.
Thứ ba, uống chậm rãi, từ tốn không uống ừng ực vì nó có thể gây mất ổn định môi trường chất lỏng bên trong cơ thể chúng ta.
Thứ tư, uống nước trong tư thế ngồi. Điều này sẽ giúp nước có thời gian thẩm thấu, giảm áp lực lên những cơ quan khác bên trong cơ thể.
Series “Nước uống cho mẹ bầu”
Kiến thức uống nước để mẹ bầu vui khỏe, bé yên tâm tưởng dễ nhưng việc nắm đúng và thực hành đúng không dễ chút nào. The Water MAN sẽ nói sâu hơn về từng vấn liên quan đến nước uống mà mẹ bầu cần lưu tâm. Nhớ đọc hết series này nha.
>>> Sự quan trọng của nước trong quá trình mang thai của mẹ
>>> 5 thời điểm mẹ bầu cần thuộc nằm lòng để uống nước ngay
>>> Uống nước gì giúp mẹ bầu dứt điểm cơn ốm nghén khó chịu?
>>> Phụ nữ mang thai có nên uống nước kiềm?
>>> Bà bầu uống nước vối có tốt không?
>>> 5 mối nguy hại khi mẹ bầu “nghiện” nước ngọt trong thai kỳ