Sữa là thực phẩm rất thơm ngon, bổ dưỡng, được sử dụng như một món ăn phụ giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo ngại nếu uống nhiều có thể bị béo. Trên thực tế, có rất nhiều loại sữa không gây tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy nên uống sữa gì để giảm cân?
Uống sữa gì để giảm cân? Chuyên gia gợi ý các loại sữa nên dùng
Do trong sữa có hàm lượng calo và chất dinh dưỡng rất cao nên nhiều người đã lầm tưởng rằng, sử dụng nhiều thực phẩm này sẽ gây tăng cân. Thực tế, sữa có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và còn có thể giúp bạn giảm cân nhờ việc giảm lượng mỡ nếu bạn sử dụng đúng loại.
Nếu lựa chọn các loại sữa lành mạnh, an toàn, không gây hại cho sức khỏe, bạn vừa có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Vậy uống sữa gì để giảm cân? Bạn có thể tham khảo 10 loại sữa sau đây:
1. Giảm cân nên uống sữa gì? Sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường là sản phẩm không thể bỏ qua nếu muốn lựa chọn một loại sữa có tác dụng giảm cân. Thức uống này vừa cung cấp được cho cơ thể nhiều dưỡng chất quý giá, chống lão hóa, làm đẹp da và còn hỗ trợ quá trình cảm cân nhanh chóng.
Trong sữa không đường sẽ có chứa rất nhiều canxi cùng với một số hợp chất khác giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Khi dung nạp vào cơ thể, loại sữa này còn đốt cháy lượng mỡ cũng như calo dư thừa trong cơ thể.
2. Sữa dê cải thiện cân nặng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa dê được đánh giá chất lượng hơn sữa bò nhờ có hàm lượng axit béo không no rất dồi dào. Hơn nữa, hạt cầu béo có trong sữa dê có kích thước nhỏ hơn sữa bò sẽ giúp enzyme lipase ở đường ruột phân hủy tốt hơn.
Nhờ đó, khi uống sữa dê, cơ thể sẽ hấp thu được chất dinh dưỡng một cách triệt để, tăng quá trình chuyển hóa và giải phóng năng lượng, vì vậy tăng cường hiệu quả giảm cân.
3. Nên uống sữa hạnh nhân
Là một trong những loại sữa hạt vô cùng tốt đối với sức khỏe, sữa hạnh nhân có chứa nhiều chất béo lành mạnh có thể giải phóng lượng cholesterol xấu ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn có tác dụng giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn, giảm tình trạng phiền muộn, căng thẳng, cho năng lượng luôn tràn đầy và tỉnh táo.
4. Uống gì để giảm cân? Sữa đậu nành
Uống sữa đậu nành là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhất, được rất nhiều người áp dụng. Theo chuyên gia về dinh dưỡng, đậu nành chứa nhiều protein, chất xơ và isoflavones có tác dụng giảm nguy cơ béo phì và tim mạch, chống lại bệnh tiểu đường và lão hóa.
Đặc biệt, trong sữa đậu nành còn có chứa phytoestrogen có tác dụng cải thiện số đo vòng 1, giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn. Mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 300ml sữa đậu nành để tốt cho sức khỏe.
Tham khảo
Bật Mí 7 Mẹo Giảm Cân Bằng Cần Tây Khoa Học, Hiệu Quả Nhất
5. Giảm cân uống sữa gì? Sữa yến mạch
Yến mạch không còn là nguyên liệu quá xa lạ đối với các chị em phụ nữ trong quá trình giảm cân. Đây là loại ngũ cốc ít chất béo, có hàm lượng chất xơ rất cao cùng với vitamin và một số chất chống oxy hóa. Do vậy, nếu uống sữa yến mạch thường xuyên, cơ thể bạn sẽ được bổ sung protein dồi dào cùng với chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, việc giảm cân nhờ đó sẽ thuận lợi hơn.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tốt nhất, bạn nên kết hợp việc sử dụng sữa yến mạch với các món ăn giảm cân khác, ít chất béo, ít đường bột để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
6. Sữa mè đen cải thiện vóc dáng
Theo các nghiên cứu, mè đen có chứa rất nhiều axit linoleic và axit oleic. Đây là những hoạt chất có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu rất tốt, ngăn ngừa khả năng hấp thu chất béo của cơ thể. Hơn nữa, mè đen còn giúp tăng cường trao đổi chất cũng như đốt cháy calo rất hiệu quả.
Bạn nên chế biến mè đen thành sữa để uống hàng ngày vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe cũng như phòng ngừa các bệnh lý huyết áp, tim mạch, làm đẹp da… Hãy uống 1 cốc sữa mè đen sau khi dùng bữa để có hiệu quả tốt.
7. Sữa đậu xanh duy trì cân nặng ổn định
Bạn không cần phải quá lo lắng việc uống sữa gì để giảm cân, vì hiện nay các loại sữa hạt rất phổ biến, chúng ta có thể dễ dàng lựa chọn loại sữa hợp với khẩu vị. Theo đó, sữa đậu xanh cũng là loại sữa từ thực vật rất lành mạnh, giúp giảm cân, ổn định cân nặng ở mức lý tưởng.
Đặc biệt, đậu xanh còn có vị ngọt mát, giúp mát gan, thanh nhiệt, cải thiện tình trạng đau đầu, khó tiêu. Đây cũng là thực phẩm rất phù hợp cho người bị cao huyết áp, mỡ máu cao và viêm gan mãn tính.
Việc sử dụng sữa đậu xanh thường xuyên sẽ giúp đào thải độc tố cơ thể dễ dàng, loại bỏ được lượng mỡ thừa. Bạn nên uống từ 1 đến 2 cốc sữa đậu xanh vào buổi sáng hoặc vào buổi tối sau khi ăn.
8. Sữa gạo lứt
Có thể bạn không biết rằng, lượng calo được giảm đi trong cơ thể khi uống 1 cốc sữa gạo lứt sẽ tương đương với 30 phút đi bộ. Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết, sữa gạo lứt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, giúp việc tiêu hao năng lượng diễn ra một cách nhanh chóng.
Loại sữa này cũng rất giàu canxi và vitamin D, khi sử dụng sẽ giúp xương luôn chắc khỏe, tăng cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
9. Bổ sung sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ cũng là một lựa chọn tốt cho các chị em đang có nhu cầu giảm cân. Bí đỏ rất bổ dưỡng cho cơ thể nhờ có hàm lượng vitamin C, A dồi dào cùng lượng chất xơ cao giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giảm hiện tượng thèm ăn. Cùng với đó, các dưỡng chất này cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt. Bạn nên thường xuyên uống sữa bí đỏ kết hợp cùng việc tập luyện.
10. Sữa ngô giúp giảm cân
Uống sữa gì để giảm cân? Sữa ngô hay còn gọi là sữa bắp là thực phẩm giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng. Loại sữa này rất giàu chất xơ, ít chất béo, bổ sung nhiều loại vitamin và các khoáng chất, Sữa giúp chống lại quá trình lão hóa, cải thiện bệnh lý về tiêu hóa cũng như tốt cho sức khỏe của thần kinh. Bạn nên duy trì việc uống sữa ngô không có đường từ 4 đến 6 tuần để thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Những lưu ý cần biết khi uống sữa giảm cân
Việc uống các loại sữa giảm cân cải thiện cân nặng, vóc dáng khá an toàn, lành mạnh. Tuy vậy, để đảm bảo hiệu quả khi áp dụng phương pháp này, bạn cần chú ý:
- Dù sữa giảm cân rất tốt nhưng bạn cũng chỉ nên dùng ở mức độ vừa phải, không nên uống quá 500ml sữa mỗi ngày.
- Không được dùng sữa để thay thế cho các bữa ăn chính vì như thế sẽ không đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Hiệu quả giảm cân thông qua việc ăn uống còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa của mỗi người. Vì thế, bạn cần kiên trì áp dụng phương pháp này trong thời gian dài.
- Không chỉ uống sữa, bạn còn cần sử dụng thường xuyên các biện pháp giảm cân khác thông qua việc tập luyện thể dục.
- Bạn cần điều chỉnh bữa ăn của mình một cách hợp lý, hài hòa nhất.
- Ngoài ra lưu ý không nên uống sữa khi có các dấu hiệu bị dị ứng.
Trên đây là 10 loại sữa trả lời cho câu hỏi uống sữa gì để giảm cân. Hầu hết các loại sữa này đều có nguồn gốc từ thực vật, an toàn cho người dùng nhưng bạn vẫn nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng. Phải xây dựng cho mình được một lộ trình giảm cân an toàn, bền vững.
4.9/5 – (7 bình chọn)