Bạn đang nhàm chán với các môn vận động thể chất đơn thuần? Nếu vậy zumba chính là sự lựa chọn mới mẻ và thú vị dành cho bạn. Zumba sẽ giúp người tập vừa vận động vừa hòa mình vào những vũ điệu Latinh sôi động. Vậy bạn có muốn tìm hiểu Zumba fitness là gì và đây có phải là sự lựa chọn phù hợp với bạn? Nếu chưa có câu trả lời cho mình, bạn hãy cùng LEEP.APP khám phá những điều vô cùng thú vị và hấp dẫn về bộ môn này nhé.
Zumba fitness là gì?
Zumba là môn khiêu vũ thể thao kết hợp những động tác thể dục đơn giản, dễ thuộc, dễ nhớ trên nền nhạc Latinh sôi động. Cũng như các bộ môn khác, zumba có những bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp cho nhiều đối tượng luyện tập ở nhiều lứa tuổi khác nhau.
Bài tập zumba được phát triển bởi vũ công người Colombia và biên đạo múa Alberto “Beto” Perez trong những năm 1990. Các bài tập này thường chú trọng đến những động tác vũ đạo hơn là những động tác thể dục đơn thuần.
Tuy nhiên, hiệu quả đốt cháy calorie của bài tập này là vô cùng lớn. Khi tập zumba, cơ thể bạn sẽ được vận động hết sức với những giai điệu Latin sôi động. Thế nên zumba ngày càng được yêu thích vì phù hợp với nhu cầu giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo yếu tố sức khỏe, đồng thời mang đến cho người tập thể hình cơ thể săn chắc, tăng cường sức bền và độ dẻo dai.
9 lý do bạn không nên bỏ lỡ zumba
Sau khi tìm hiểu zumba fitness là gì, chúng ta hãy cùng khám phá vì sao điệu nhảy sôi động này lại có thể làm nhiều trái tim “đứng ngồi không yên” nhé. Chắc hẳn sau khi tham khảo xong, bạn sẽ có động lực để lên ngay kế hoạch luyện tập zumba cho riêng mình đấy!
1. Cải thiện sức khỏe và tim mạch
Một trong những lợi ích lớn nhất của tập zumba là tăng cường cho hệ tim mạch của bạn. Hệ thống tim mạch bao gồm trái tim, các tĩnh mạch và động mạch cung cấp máu đến tim.
Khi hệ thống tim mạch yếu, bạn sẽ gặp phải những biểu hiện như khó thở, mệt mỏi và không thể thực hiện những hoạt động bình thường hàng ngày dễ dàng. Ngoài các trường hợp này ra, còn có những biểu hiện khác nguy hiểm hơn như đau tim và đột tử.
Zumba giúp cải thiện sức khỏe và tim mạch rất tốt
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là tập luyện các bài tập tim mạch. Những bài tập cardio, chạy bộ, bơi lội… đều mang lại lợi ích tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, với zumba, nó còn mang lại sự hứng thú và mới lạ cho bạn nữa.
2. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Một lợi ích tuyệt vời khác khi tập zumba là đốt mỡ hiệu quả giúp giảm cân tuyệt vời. Zumba giảm cân đã luôn là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng. Zumba trẻ em cũng là một hình thức giảm béo phì và kích thích trẻ hình thành thói quen vận động.
Giảm cân cũng là lý do chính của nhiều người khi tham gia vào các lớp zumba
Zumba là một bài tập luyện tim mạch và cách tốt nhất để bạn giảm cân là tập luyện những bài tập tim mạch. Đối với một người bình thường, tham gia tập luyện zumba trong một giờ sẽ đốt cháy 600 – 1.000 calorie.
3. Giải tỏa căng thẳng
Nhảy zumba giúp bạn giải tỏa hoàn toàn sự ức chế và căng thẳng trong cuộc sống. Một số người theo học các lớp zumba cho rằng nó tốt hơn trị liệu tâm lý. Không chỉ với các động tác đầy năng lượng giúp giải phóng endorphin làm thoải mái tâm trạng. Bạn có thể cảm thấy mọi lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống dần tan biến khi thả lỏng và chìm đắm cơ thể trong các bài nhạc zumba.
4. Mang đến sự tự tin cho người tập
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các bài tập đều giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone làm tốt cảm xúc sau mỗi buổi tập. Những người mắc chứng trầm cảm thường được khuyến khích nên tham gia nhiều hoạt động thể thao để hưởng lợi từ hormone này.
Những người mắc chứng trầm cảm thường được khuyên tập zumba
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, muốn sản sinh nhiều endorphin bạn phải thực hiện các bài tập luyện tim mạch. Zumba là một sự lựa chọn tuyệt vời, nó vừa giúp bạn thay đổi cơ thể, tăng sự tự tin và hình ảnh của bản thân.
5. Nâng cao khả năng phối hợp của bản thân
Nhảy zumba cũng là một cách tuyệt vời để nâng cao khả năng phối hợp. Phối hợp ở đây chỉ sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể từ trí não đến chân tay và các cơ quan nội tạng. Có sự phối hợp tốt, bạn sẽ có sự dẻo dai cần thiết.
Nếu có thể cải thiện khả năng phối hợp của mình, bạn sẽ có thể có đủ sự linh hoạt và phản xạ để tránh những tai nạn không đáng có.
6. Hỗ trợ cơ bụng và xương khớp
Tập zumba sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn rất nhiều. Bộ môn này sẽ hỗ trợ toàn bộ cơ bắp trên cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ bụng.
Tập zumba sẽ làm tăng khả năng phối hợp giữa tứ chi trên cơ thể dễ dàng, tăng cao sự nhạy bén, cải thiện khả năng phản xạ. Ngoài ra, zumba còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường cơ bắp vùng eo. Điều này có nghĩa cơ bụng cứng hơn và nguy cơ đau lưng thấp hơn.
Thường xuyên tập zumba, cơ thể của bạn sẽ dần trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn
7. Giúp bạn vận động toàn cơ thể
Khi tập luyện với tạ để tăng cường sức mạnh và sức đề kháng, bạn chỉ tập trung vào việc phát triển một nhóm cơ bắp tại một thời gian nhất định. Kể cả khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch trên máy chạy bộ hoặc trên xe đạp, bạn cũng chỉ đang tập luyện cho phần thân dưới.
Trong khi đó, zumba cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch và cải thiện tất cả các chức năng trên cơ thể. Với nhiều động tác tác động nhanh giúp hệ tim mạch khỏe hơn. Các buổi tập zumba thường xuyên có khả năng định hình và làm săn chắc tất cả các bộ phận trên cơ thể như hông, vai, cánh tay, cải thiện tim mạch và tâm trí. Với lý do đó, những bộ đồ tập zumba vừa vặn sẽ là giải pháp giúp bạn thoải mái suốt buổi tập.
8. Bài tập ngắt quãng đầy thú vị
Nhảy zumba là một hình thức tập luyện ngắt quãng. Bạn đã quen tập HIIT hay những bài tập ngắt quãng cường độ cao? Đến với zumba, bạn sẽ có được khả năng đốt mỡ nhanh chóng như HIIT nhưng thú vị hơn rất nhiều. Zumba kết hợp các chuỗi động tác xen kẽ giữa nhanh và chậm khiến quá trình đốt calorie diễn ra nhanh chóng hơn.
9. Mang lại nhiều niềm vui cho bạn
Lý do mọi người ngừng tập thể dục là gì? Thường câu trả lời là thiếu thời gian và buồn chán. Zumba giúp giải quyết hai vấn đề này bằng cách cung cấp một bài tập toàn thân chỉ với 1 buổi tập và làm cho việc tập luyện thú vị hơn với âm nhạc. Sự kỳ diệu của những giai điệu Latin sẽ khiến bạn mê mẩn trong các bài tập.
Bạn sẽ cảm thấy lạc quan và thư giãn hơn khi trót lòng với bộ môn này
Trong một lớp tập zumba, bạn sẽ cảm thấy lạc quan và thư giãn. Bạn sẽ được đắm chìm trong sự sôi động của vũ điệu Latinh, đốt cháy toàn bộ mỡ thừa mà mặc kệ thời gian trôi qua. Chính vì sự thú vị này, tập zumba nhận được sự ủng hộ và tập luyện của rất nhiều người trên thế giới.
Những lưu ý cho người lần đầu tập zumba
1.Chuẩn bị đồ tập thoải mái
Zumba đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân trong suốt thời gian luyện tập, vì thế một bộ đồ thoải mái với chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi chắc chắn là sự lựa chọn hợp lý cho bạn. Tuyệt đối tránh xa các bộ đồ tập bó sát, các trang phục có chất liệu jeans hay kaki và không nên mặc áo sơ mi khi tập zumba nhé. Những trang phục này sẽ khiến cơ thể bạn thiếu linh hoạt, gây khó khăn cho bạn trong quá trình luyện tập.
Lựa chọn trang phục học zumba không quá ôm hay quá rộng
2. Nên tập zumba với giày đế thấp
Chọn giày tập zumba như thế nào cũng là yếu tố quyết định chất lượng buổi tập của bạn. Khi tập zumba bạn nên chọn giày đế thấp khoảng 3 phân với chất liệu mềm để chạy nhảy và hoạt động chân liên tục mà không bị đau chân. Tốt nhất bạn nên đến các cửa hàng chuyên bán đồ thể thao để được nhân viên tư vấn chính xác đôi giày phù hợp với bạn.
3. Ăn nhẹ và uống đủ nước
Bạn chỉ nên ăn no trong vòng 2 tiếng hoặc ăn nhẹ trong vòng 30-40 phút trước buổi tập để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng. Bên cạnh đó, trong khi tập zumba chắc chắn bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi nên cần chuẩn bị nước để mang theo nhé. Bạn có thể bổ sung nước mỗi 15-20 phút tập luyện để cơ thể không bị mất nước.
4. Khởi động trước khi tập
Không riêng gì zumba, đối với bất kỳ bộ môn nào bạn cũng nên khởi động kỹ càng trước khi bước vào buổi tập luyện. Khởi động sẽ giúp cơ thể bạn nhận được tín hiệu và chuẩn bị sẵn sàng về thể chất và tinh thần giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Các cơ, xương, khớp sẽ được làm nóng và sẵn sàng để vận động. Chỉ mất ít phút khởi động nhưng sẽ đảm bảo cho bạn tránh được những chấn thương không đáng có.
5. Hãy tập zumba với tâm trạng thật thoải mái
Nếu bạn lần đầu làm quen với zumba chắc chắn không thể tránh khỏi những sai lầm hay lóng ngóng khi bị chậm nhịp so với các học viên khác. Tuy nhiên bạn đừng quá căng thẳng hay lo lắng, các học viên đang làm rất tốt kia cũng đã từng trải qua những khoảnh khắc như bạn hiện tại.
Hãy bắt đầu những buổi nhảy zumba bằng tinh thần thật thoải mái
Hãy giữ tinh thần thật là thoải mái và tập trung vào lời hướng dẫn của giáo viên, chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ bắt kịp tiến độ với lớp học và các bước nhảy sẽ trở nên nhịp nhàng hơn.
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã giải đáp được thắc mắc zumba fitness là gì và những lý do thần thánh nào lại giúp bộ môn này giành được nhiều sự yêu thích nhé.
Nguồn tham khảo
Zumba fitness http://www.heilsuskolitanyu.is/?page_id=332 Ngày truy cập 13/1/2020