Ăn gì để có nhiều sữa là thắc mắc chung của nhiều chị em sau sinh bởi có nhiều mẹ thường lo lắng hoặc có thể xảy ra tình trạng thiếu sữa cho con bú. Để giải giải đáp cho câu hỏi này, các chuyên gia khuyên mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng các nguồn thực phẩm, đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết như chất đạm, chất đường, chất béo, chất bột và nhóm các vitamin, khoáng chất. Chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất sẽ giúp phục hồi nhanh sức khỏe và đảm bảo bé yêu phát triển khỏe mạnh. Các mẹ hãy cùng điểm qua .. 12 thực phẩm giúp lợi sữa tự nhiên mà không cần bất kỳ biện pháp tăng cường sữa mẹ.
là thắc mắc chung của nhiều chị em sau sinh bởi có nhiều mẹ thường lo lắng hoặc có thể xảy ra tình trạng thiếu sữa cho con bú. Để giải giải đáp cho câu hỏi này, các chuyên gia khuyên mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng các nguồn thực phẩm, đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết như chất đạm, chất đường, chất béo, chất bột và nhóm các vitamin, khoáng chất. Chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất sẽ giúp phục hồi nhanh sức khỏe và đảm bảo bé yêu phát triển khỏe mạnh. Các mẹ hãy cùng điểm qua .. 12 thực phẩm giúp lợi sữa tự nhiên mà không cần bất kỳ biện pháp tăng cường sữa mẹ
1. Cốc sữa nóng
Uống nột cốc sữa nóng ngay sau sinh rất cần thiết để giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng đau nhức lưng ở thai phụ sau sinh. Đồng thời, bổ sung sữa nóng còn giúp người mẹ về sữa nhanh, lượng sữa cũng đặc hơn. Đặc biệt, trong thời gian cho con bú, mẹ nên duy trì chế độ uống sữa nóng mỗi ngày để giúp cơ thể nhanh hồi phục và đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé bú.
Uống nột cốc sữa nóng ngay sau sinh rất cần thiết để giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng đau nhức lưng ở thai phụ sau sinh. Đồng thời, bổ sung sữa nóng còn giúp người mẹ về sữa nhanh, lượng sữa cũng đặc hơn. Đặc biệt, trong thời gian cho con bú, mẹ nên duy trì chế độ uống sữa nóng mỗi ngày để giúp cơ thể nhanh hồi phục và đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé bú.
2. Đu đủ xanh
Mặc dù đu đủ xanh là
Mặc dù đu đủ xanh là thực phẩm cần kiêng khi mang thai vì có thể làm co bóp tử cung, thậm chí sảy thai nhưng ít ai lại biết đến đây là thực phẩm lợi sữa cho sản phụ sau sinh. Đu đủ xanh giàu vitamin, có hàm lượng protein và chất béo cao. Món ăn giò hầm đu đủ xanh từ lâu đã trở thành bài thuốc dân gian giúp thông sữa và “gọi” sữa về rất hiệu quả.
3. Thịt bò nạc
Thịt bò là một trong những thực phẩm giàu sắt, cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ sau sinh. Bổ sung đủ sắt giúp mẹ giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, thịt bò còn là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều đạm, vitamin B12. Đây là 2 chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.
Thịt bò là một trong những thực phẩm giàu sắt, cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ sau sinh. Bổ sung đủ sắt giúp mẹ giảm cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, thịt bò còn là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều đạm, vitamin B12. Đây là 2 chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.
4. Rong biển
Rong biển là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh cho người mẹ trong giai đoạn
Rong biển là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh cho người mẹ trong giai đoạn mang thai và cho con bú. Thành phần dinh dưỡng trong rong biển có tác dụng lưu thông máu, loại bỏ chất độc hại, tăng tiết sữa. Bạn có thể dùng rong biển để nấu canh thịt hoặc làm cơm cuộn, salad,…
5. Rau ngót
Mẹ không cần quá khó khăn để tìm lời giải đáp mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa, với thực phẩm vô cùng quen thuộc, tiết kiệm là rau ngót sẽ giúp mẹ tha hồ chế biến được nhiều món canh ngon khác nhau. Canh thịt rau ngót chính là món ăn dưỡng thai rất tốt cho mẹ bầu và giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Rau ngót chứa nhiều vitamin A, C, canxi có tác dụng tăng tiết sữa, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm tử cung.
Mẹ không cần quá khó khăn để tìm lời giải đáp, với thực phẩm vô cùng quen thuộc, tiết kiệm là rau ngót sẽ giúp mẹ tha hồ chế biến được nhiều món canh ngon khác nhau. Canh thịt rau ngót chính là món ăn dưỡng thai rất tốt cho mẹ bầu và giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Rau ngót chứa nhiều vitamin A, C, canxi có tác dụng tăng tiết sữa, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm tử cung.
6. Rau đay
Sau khi sinh, mẹ bổ sung một ít rau đay trong bữa ăn hằng ngày, sau đó tăng dần lượng rau lên để giúp đem lại lượng sữa nhiều hơn, sữa về đều và mát hơn.
Sau khi sinh, mẹ bổ sung một ít rau đay trong bữa ăn hằng ngày, sau đó tăng dần lượng rau lên để giúp đem lại lượng sữa nhiều hơn, sữa về đều và mát hơn.
7. Rau má
Các món ăn từ rau má hầu hết đều lành mạnh cho phụ nữ sau sinh. Mẹ có thể chế biến thành món canh rau má hoặc sinh tố rau, chúng đều có tác dụng kháng khuẩn, giúp lưu thông máu, lợi sữa. Đồng thời, các món ăn từ rau má còn giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại làn da tươi trẻ sau sinh.
Các món ăn từ rau má hầu hết đều lành mạnh cho phụ nữ sau sinh. Mẹ có thể chế biến thành món canh rau má hoặc sinh tố rau, chúng đều có tác dụng kháng khuẩn, giúp lưu thông máu, lợi sữa. Đồng thời, các món ăn từ rau má còn giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại làn da tươi trẻ sau sinh.
8. Cao chè vằng
Cao chè vằng là
Cao chè vằng là thực phẩm dành cho phụ nữ sau sinh được sử dụng phổ biến tại miền Trung. Cao chè vằng là thức uống bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh giúp kích thích tuyến sữa, đồng thời có tác dụng phòng tránh các bệnh viêm nhiễm tử cung, viêm tắc tuyến vú.
9. Gạo lứt
Nếu mẹ vẫn chưa biết phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa thì gạo lứt là một gợi ý tuyệt vời đấy ạ. Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc chứa nhiều khoáng chất, vi lượng cần thiết đối với cơ thể. Ăn các món như sữa gạo lứt, cơm gạo lứt, nước gạo lứt rang giúp sữa mẹ căng tràn và thơm mát. Đồng thời còn đem đến tác dụng giải độ cơ thể, loại bỏ độ tố, đồng thời đây còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả sau sinh.
Nếu mẹ vẫn chưa biếtthì gạo lứt là một gợi ý tuyệt vời đấy ạ. Gạo lứt là một trong những loại ngũ cốc chứa nhiều khoáng chất, vi lượng cần thiết đối với cơ thể. Ăn các món như sữa gạo lứt, cơm gạo lứt, nước gạo lứt rang giúp sữa mẹ căng tràn và thơm mát. Đồng thời còn đem đến tác dụng giải độ cơ thể, loại bỏ độ tố, đồng thời đây còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả sau sinh.
10. Chuối
Chuối được biết đến là món tráng miệng khoái khẩu của nhiều người, ngoài ra đây còn là thực phẩm nhiều dinh dưỡng, “lợi” sữa, thông sữa, là thực phẩm lành mạnh đối với người mẹ trong giai đoạn cho con bú. Bạn có thể ăn chín, luộc hoặc chế biến chung với các loại trái cây, củ quả khác.
Chuối được biết đến là món tráng miệng khoái khẩu của nhiều người, ngoài ra đây còn là thực phẩm nhiều dinh dưỡng, “lợi” sữa, thông sữa, là thực phẩm lành mạnh đối với người mẹ trong giai đoạn cho con bú. Bạn có thể ăn chín, luộc hoặc chế biến chung với các loại trái cây, củ quả khác.
Dinh dưỡng hợp lý, cân đối trong thời gian cho con bú và bổ sung 10 thực phẩm “lợi” sữa dành cho các mẹ sau sinh sẽ giúp quá trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên nhàn tênh. Chúc các mẹ và bé thật luôn khỏe mạnh nhé!
Dinh dưỡng hợp lý, cân đối trong thời gian cho con bú và bổ sung 10 thực phẩm “lợi” sữa dành cho các mẹ sau sinh sẽ giúp quá trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên nhàn tênh. Chúc các mẹ và bé thật luôn khỏe mạnh nhé!
Tổng hợp
Ăn gì để nhiều sữa và cho con bú đúng cách
Ăn gì để nhiều sữa và cho con bú đúng cách
http://www.webtretho.com/video/wp-content/uploads/sites/43/2016/11/zNnpWcQgsK-480×270.jpg
http://www.webtretho.com/video/wp-content/uploads/sites/43/2016/11/zNnpWcQgsK-480×270.jpg