Ăn gì để đẹp da?
Nguyên tắc quan trọng trong chăm sóc da chính là phải luôn cân nhắc những thực phẩm bạn ăn hơn là chỉ để ý những gì bạn thoa lên da. Một chế độ ăn uống tích cực, ít chất béo, không đường, ít thịt thay vào đó là những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, có được làn da tươi trẻ căng tràn sự sống.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều tới làn da
#Hãy sử dụng trà xanh ngay hôm nay
Nhắc đến trà xanh thường mọi người nghĩ ngay đến matcha – loại trà xanh cao cấp được người Nhật trồng, chế biến và sử dụng trong đời sống hàng ngày như một thức uống không thể tách rời. Khoa học chứng minh lâm sàng trong trà xanh có những hợp chất giúp kháng khuẩn, chống viêm và chống oxy hóa rất mạnh. Trà chính là một trong số những lý do tích cực giúp dân số Nhật Bản có mức tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới và phụ nữ Nhật thì thường có làn da rất đẹp, sáng và mịn màng.
Trà xanh chứa chất chống oxy hoá mạnh
Ở Việt Nam, nếu không có điều kiện sử dụng matcha, bạn cũng có thể dùng nước hãm từ lá trà xanh non hàng ngày để cải thiện làn da của mình. Hiệu quả cũng không kém chút nào đâu!
#Xóa mụn nám
Mụn và nám là hai vấn đề về da phổ biến nhất, được nhiều người quan tâm và luôn chú trọng phòng ngừa. Việc tiếp xúc nhiều với tia nắng mặt trời và ăn nhiều đường là nguyên nhân dẫn tới mụn, nám.
Để loại bỏ và phòng ngừa tình trạng này, bạn không chỉ cần dùng kem chống nắng mà còn cần có biện pháp điều trị tích cực đồng thời bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu selenium như tỏi, hạt vang, hạt vừng. Kẽm cũng là hợp chất tự nhiên mang lại vẻ đẹp cho da, có nhiều trong con hàu, gừng, thịt cừu, hạt bồ đào và hạt vang.
#Bạn cần phục hồi, tái tạo da sau hư tổn hoặc trị liệu
Vitamin A là một tác nhân mạnh mẽ giúp loại bỏ các tế bào chết và làm cho da tươi sáng hơn. Thông thường bạn nên sử dụng các loại thực phẩm chứa vitamin A với một lượng phù hợp cân bằng cùng chế độ ăn uống. Tuy nhiên trường hợp da bạn bị bào mòn hay tổn thương cần được tái tạo thì Vitamin là lựa chọn hàng đầu. Khí ấy bạn nên ăn nhiều hơn các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa; những trái cây màu đỏ, cam, vàng và rau xanh. Quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô cũng là những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.
#Da bạn kém đàn hồi, không căng sáng, nhiều nếp nhăn
Cá không chỉ là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, mà nó còn chứa nhiều protein chất lượng cao giúp sửa chữa tế bào và cung cấp axit béo thiết yếu (EFA) – những chất mang lại màng tế bào khỏe mạnh. EFA giữ nước, vì vậy chúng càng khỏe thì da bạn càng căng và sáng bóng. Cá cũng chứa một hợp chất chống oxy hóa gọi là DMAE. Hóa chất này kích thích chức năng thần kinh và làm cơ co lại và da căng hơn. Nó là một vũ khí tuyệt vời để mang lại nước da đẹp, giúp khuôn mặt bạn săn chắc và gọn gàng.
Để có da tươi sáng, bạn hãy bổ sung các món từ cá nước lạnh như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt như óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí và hạt hướng dương để hỗ trợ làn da thêm săn chắc. Dầu lanh cũng là loại thực phẩm có thể chữa tình trạng viêm da như eczema.
Trường hợp da kém đàn hồi trong thời gian dài không được khắc phục, kết hợp với các tác động từ môi trường bên ngoài sẽ hình thành nên những nếp nhăn. Lúc đó, ngoài chế độ ăn bổ sung trên, bạn có thể thêm 1 vài quả mơ và cà chua hay một bát quả mọng, giàu lycopene và Pycnogenol giúp bảo vệ da khỏi tác động xấu từ ánh nắng mặt trời.
Làn da chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố
Ngoài ra, sự kết hợp giữa vitamin C, vitamin E, glutathione và Q10 cũng giúp tiêu diệt các gốc tự do, chống lại quá trình lão hóa. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, quả hạch, rau lá xanh, còn vitamin C có trong quả họ cam, các quả mọng và rau lá xanh. Măng tây giàu glutathione còn Q10 có trong hải sản, rau chân vịt và quả hạch. Ngoài ra cũng đừng quên các loại gia vị, thảo dược, giúp đẩy mạnh các chất chống oxy hóa trong cơ thể như 1 chút quế, bạc hà tươi, gừng, lá hương thảo, cà ri…nhưng chỉ 1 chút thôi nhé.
#Làm mịn da
Lỗ chân lông lớn sau mụn, da nhiều mụn cám, tế bào chết dẫn đến sần sùi, kém mịn màng. Dầu oliu có hàm lượng axit béo axit oleic cao, chống viêm nhiễm hiệu quả và tạo nên sự khác biệt cho làn da giống như một mảnh da giày cũ trở thành một cánh hoa hồng. Để có lớp da mịn màng, bạn nên ăn khoảng 2 thìa dầu oliu mỗi ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp cùng các món salad rau quả.
Làn da mịn màng sẽ giúp bạn trẻ hơn so với tuổi thật
Ngoài ra bạn cũng nên tránh các đồ uống khử nước như rượu bia và caffein, thay vào đó nên bổ sung nước lọc nhiều hơn, nhất là vào mùa hè.
#Giảm sưng phù
Các mao mạch là đường dẫn tới tế bào da của bạn và nếu chúng yếu hoặc hoạt động không hiệu quả, tế bào da của bạn sẽ không có đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Mao mạch có thể hiện rõ những đường nối chằng chịt trên da kéo theo sự bài tiết kém, làm da bị sưng, phù, nhão và lão hóa sớm. Chất bioflavonoid trong quả họ cam có thể bảo vệ các mao mạch, cũng như hỗ trợ việc sản xuất collagen giúp da đàn hồi. Hãy bổ sung từ 1-2 cốc nước ép từ cam, bưởi mỗi ngày để khắc phục tình trạng này nhé.
#Điều chỉnh chế độ ăn phù hợp tốt và phải phù hợp với cơ thể bạn
Làn da đẹp là làn da khoẻ mạnh, chỉ có ở người ăn uống đủ chất, hấp thụ tốt. Người ăn uống kém hoặc có vấn đề về đường tiêu hoá thường có làn da xấu. Vì vậy nếu trong trường hợp hệ tiêu hóa của bạn không tốt hoặc dị ứng với các loại thức ăn nào đó thì dù có tốt thế nào, bạn cũng không được lựa chọn nó vào thực đơn của mình.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nên loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm chứa chất béo và protein vì nếu ăn không đủ, lớp mỡ dưới da ít, da sẽ bị nhăn nheo, xanh, nhợt. Nếu ăn thiếu protein kéo dài, cơ bắp bạn sẽ nhão, ảnh hưởng đến độ căng mịn của da. Ăn uống thiếu chất sẽ làm da bị xanh, nhợt… Muốn da đẹp, ngoài việc lựa chọn các loại thực phẩm có lợi, bạn còn phải điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với điều kiện môi trường, phù hợp với cơ thể và đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết cho sự sống con người.