Bên cạnh những món chính phụ nữ khi mang thai không nên bỏ qua những bữa ăn phụ bằng các loại hoa quả. Những nhóm trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối bạn đã biết hay chưa? Bài viết sau đây không những tổng hợp các loại trái cây tốt cho mẹ bầu mà còn mách bạn cách ăn khoa học nữa, cùng tìm hiểu nhé.
Hàm lượng dinh dưỡng trái cây mang lại cho mẹ bầu
Các chuyên gia đều đồng ý rằng những người phụ nữ trong thời gian mang thai thường xuyên ăn trái cây đều sinh ra những em bé có sức khỏe tốt khi chúng vừa tròn 1 tuổi. Việc tiêu thụ trái cây mỗi ngày giúp thai phụ có nước ối trong hơn cũng như bổ sung nhiều chất xơ vào cơ thể, hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.
Một số chất dinh dưỡng chính và lợi ích của một số loại trái cây lành mạnh bao gồm:
-
Chất dinh dưỡng thiết yếu beta carotene có trong trái cây giúp các mô tế bào trong em bé phát triển. Nhờ đó mà hình thành một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ cho thai nhi
-
Với lượng vitamin C dồi dào, trái cây sẽ giúp cơ thể mẹ và bé hấp thụ chất sắt tốt hơn, đây cũng là một loại khoáng chất quan trọng cần có trong thai kỳ
-
Ngoài ra, trong trái cây còn có chứa axit folic giúp ngăn ngừa những khả năng bị khuyết tật ở thai nhi nhất là liên quan đến não và tủy sống.
-
Ăn uống nhiều đồ bổ hoặc nhiều loại thực phẩm chức năng có thể gây ra tình trạng táo bón cho mẹ bầu. Tuy nhiên điều này có thể khắc phục nếu mẹ bầu siêng năng tiêu thụ trái cây mỗi ngày
-
Thời gian mang thai, mẹ bầu thường không thể tránh khỏi hiện tượng chuột rút ở chân. Ăn trái cây giúp hấp thụ kali sẽ có thể giảm bớt những cơn chuột rút kéo đến giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Mỗi loại trái cây đều sẽ có ưu điểm và lợi ích riêng do đó Dược Khoa Sài Gòn sẽ chia thành 3 nhóm trái cây dựa theo điểm mạnh của nó dưới đây để chị em có thể lựa chọn
Nhóm trái cây tốt cho thai nhi
Bơ
Nhắc đến trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thì không thể nào thiếu quả bơ. Trong nó có chứa nhiều vitamin C,B và K, các dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển trí não của bé.
Dâu tây
Không chỉ có bơ, quả dâu tây cũng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bé với hàm lượng omega 3 và các axit béo. Ngoài ra trong dâu tây còn có các vitamin, chất xơ, folate và kali hỗ trợ xương của bé phát triển chắc khỏe.
Mãng cầu
Để bé có đôi mắt khỏe, tóc và da đẹp thì mẹ bầu có thể bổ sung mãng cầu vào bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Không những thế, loại trái này còn có khả năng tăng cường sự phát triển nhận thức của trẻ
Táo
Đây cũng là một loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối bởi nó chứa đa dạng các loại vitamin tốt cho hệ miễn dịch và hệ thống hô hấp của thai nhi.
Ổi
Ổi là loại trái cây top đầu về hàm lượng vitamin C. Ăn ổi mỗi ngày có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa cho mẹ bầu và tăng cường phát triển hệ thần kinh của bé nhờ các thành phần vitamin E, flavonoid, carotenoid và polyphenol.
Nhóm trái cây giúp mẹ bầu 3 tháng cuối khỏe mạnh
Chuối
Chuối là là loại trái cây giàu kali giúp tăng khả năng ghi nhớ và còn hạn chế tình trạng phù nề ở chân đối với mẹ bầu. Ngoài ra ăn chuối thường xuyên còn giúp thai phụ ngăn ngừa được bệnh táo bón ở những tháng cuối thai kỳ.
Cam
Để cải thiện hệ miễn dịch, khi mang thai mẹ bầu có thể cung cấp vitamin C bằng cách uống nước hoặc ăn cam hằng tuần. Nhờ có thành phần dồi dào vitamin C, cam có thể ngăn mẹ bầu không bị cảm cúm.
Đu Đủ Chín
Một lưu ý nhỏ ở đây là chỉ nên ăn đu đủ chín bởi trong nó có chứa hơn 20 dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là canxi, vitamin A,C và sắt. Mẹ bầu có thể yên tâm ăn đu đủ chín trong thời gian mang thai mà không lo tiểu đường thai kỳ bởi lượng đường khiêm tốn có trong nó.
Tuy nhiên, Mẹ cần phải lưu ý là không nên ăn đủ đủ còn sống, ảnh hưởng đến thai nhi
Xoài
Xoài có lẽ là loại trái cây quen thuộc trong thực đơn của nhiều mẹ bầu nhờ hương vị kích thích và ngon miệng. Ăn xoài trong 3 tháng cuối cũng có thể cải thiện tiêu hóa và cung cấp vitamin C cho cơ thể.
Nho
Nho giàu vitamin A, B, natri, kali, phốt pho và magie do đó có lợi cho quá trình trao đổi chất và giảm thiểu tình trạng chuột rút đáng kể. Hơn thế nữa nho còn giúp huyết áp được ổn định và cải thiện các bệnh liên quan đến đường ruột. Tuy nhiên không nên ăn các loại nho đen mà chỉ nên ăn nho xanh để có thể hấp thụ các dưỡng chất trên.
Kiwi
Trái Kiwi tuy nhỏ mà có võ bởi trong nó tập hợp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu như vitamin A,C,e, kali, photpho, magie, axit folic và chất xơ. Các thành phần này giúp cải thiện hệ miễn dịch của mẹ, nhờ đó mẹ bầu có sức đề kháng tốt hơn.
Không những vậy, ăn kiwi còn có thể giảm nguy cơ đông máu nhờ hàm lượng photpho cao. Điều này sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi bước vào ngày sinh nở. Tuy nhiên trái kiwi lại không tốt cho những ai bị đau dạ dày. Mẹ bầu nào dạ dày không tốt thì nên đổi sang loại trái cây khác phù hợp hơn.
Lựu
Mẹ bầu nào trong thời gian mang thai muốn có da sáng, tóc mượt và hạn chế tình trạng rạn da thì lựu là một trong số các loại trái cây nên lựa chọn. So với việt quất hay trà xanh, hàm lượng chống oxy hóa trong lựu vượt trội hơn hẳn.
Nếu bạn chưa biết thì lựu là một thành phần có nhiều trong các sản phẩm dưỡng da giúp sáng mịn. Cho nên mẹ bầu muốn đẹp từ bên trong thì hãy bổ sung ngay lựu vào bữa ăn nhẹ mỗi ngày ngay nhé.
Quả cherry
Cherry có hàm lượng vitamin C cao và đặc tính chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu đang trong thai kỳ. Ngoài ra thành phần Anthocyanins có trong cherry sẽ làm tăng cường sức khỏe não bộ cho thai nhi cũng như giảm tình trạng hay quên cho mẹ bầu.
Nhóm trái cây tốt cho sinh nở
Bưởi
Bưởi là loại trái mọng nước, hàm lượng vitamin C cao, giàu beta carotene, canxi và carbohydrate. Do đó, mẹ bầu thường xuyên ăn bưởi sẽ giúp nước ối trong và sạch hơn cho mẹ bầu sắp sinh.
Bên cạnh đó, ăn bưởi cũng giúp mẹ hạn chế tình trạng cảm cúm nhờ khả năng xây dựng hệ miễn dịch tốt mà bưởi mang lại. Đây là loại trái cây dễ tìm mua trên thị trường tuy nhiên cần mua ở những nơi uy tín để tránh các loại nhiễm thuốc trừ sâu và thuốc bảo quản.
Dưa hấu
Nếu không thích ăn bưởi thì có thể chọn dưa hấu để làm sạch nước ối vẫn rất phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Các dưỡng chất có trong loại trái này còn có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện hệ thống tiêu hóa.
Dưa hấu là một loại trái cây ít cholesterol và chất béo nên mẹ bầu có thể yên tâm ăn thoải mái mà không lo tăng cân quá nhiều.
Dừa
Các cụ từ xưa đã kháo nhau uống nước dừa khi mang thai cho da em bé thêm hồng hào trắng sáng. Tuy nhiên thực tế là uống nước dừa sẽ có tác dụng làm sạch nước ối trong bụng mẹ. Điều này vẫn có thể làm da em bé trắng khỏe hơn nhưng không quyết định màu da của bé như thế nào.
Vừa rồi Dược Khoa Sài Gòn cũng đã gợi ý được khá nhiều các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, nhưng để có thể ăn đúng đủ và phù hợp thì chị em hãy xem thêm các mẹo dưới đây.
Bật mí bà bầu 3 tháng cuối ăn trái cây sao cho tốt
Ăn mỗi bữa hàng ngày với số lượng vừa đủ
Lượng trái cây mẹ bầu nên nạp vào mỗi ngày dao động từ 350-500 gram để có thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Khi mang thai các mẹ thường có thói quen thèm gì ăn nấy, thèm lúc nào ăn lúc đó.
Tuy nhiên ngay từ bây giờ bạn hãy tạo cho mình thói quen ăn trái cây theo thời gian như sau để hiệu quả cao hơn:
-
Trước bữa ăn: tiêu thụ trái cây ở thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin tốt hơn. Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn sẽ giúp mẹ ngon miệng hơn khi vào bữa ăn chính, giảm thiểu các giác buồn nôn gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
-
Buổi sáng: Tốt nhất sau bữa sáng 1 tiếng mẹ bầu hãy ăn một loại trái cây để lượng đường fructose hấp thụ nhanh hơn và giúp mẹ không mất năng lượng.
-
Lưu ý không nên dùng trái cây sau bữa ăn và khuya muộn sẽ khiến mẹ đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa.
Nên chọn loại tươi đảm bảo rửa sạch trước khi ăn
Trái cây rất tốt cho phụ nữ khi mang thai nhưng nếu loại trái cây mẹ bầu đang ăn nhiễm thuốc trừ sâu thì đây là điều thực sự không ổn. Hãy cố gắng tìm mua những loại trái cây hữu cơ để đảm bảo an toàn trong giai đoạn thai kỳ.
Luôn luôn rửa thật sạch và tốt hơn hãy ngâm trái cây với nước muối trước khi ăn để đảm bảo rằng nó đã sạch khuẩn trước khi vào bụng mẹ
Nên ăn kèm các loại với nhau cho đỡ ngán
Ăn mãi một loại cũng ngán, các mẹ có thể kết hợp các loại trái cây lại với nhau để bữa ăn thêm phần đa dạng và nhiều màu sắc. Ngoài ra có thể cắt lát chúng rồi ăn kèm với sữa chua để cải thiện tiêu hóa và còn giúp da thêm khỏe mạnh.
Một mẹo khác nữa là mẹ bầu có thể làm sinh tố trái cây để dùng hằng ngày, vừa nhanh gọn vừa lạ miệng. Tuy nhiên chỉ nên làm một lượng vừa đủ trong 1-2 ngày, không nên lưu tủ lạnh quá lâu.
Dinh dưỡng tự nhiên bằng trái cây cũng là một thói quen tốt cho các mẹ bầu suốt thai kỳ. Trái cây không chỉ là món ăn nhẹ hằng ngày mà chúng còn giúp nuôi dưỡng thai nhi bé nhỏ của bạn khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn. Dược Khoa Sài Gòn hy vọng những gợi ý về các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối này sẽ giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng và có thể lực tốt để chào đón em bé trong thời gian tới.